Правильне харчування по 6 кубиків на пресі

Правильне харчування по 6 кубиків на пресі
Ви можете зробити стільки поворотів, але якщо ви їсте неправильну їжу, ви ніколи не побачите на їх заповітних кубиках преса. Все, що вам потрібно - це зрозуміти деякі основні принципи правильного харчування, які незабаром приведуть вас до мети. Його порадою щодо кубика харчування поділіться з нами фітнес-консультантом Реєм клерком. Ці правила стануть важливим і необхідним доповненням до тренувальної преси. Чи готові ви зробити крок до появи своєї фотографії на обкладинці модного журналу про фітнес?
5 золотих правил харчування

1. Вранці їсти, як цар, принц і вдень, як жебрак, ввечері;
2. Їжте невелику кількість їжі шість разів на день, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Щодня випивайте 3-4 літри води;
3. Вживайте щодня не менше 150 грамів білка. Джерелом білка повинні бути: нежирне червоне м’ясо, риба, курка, індичка, яйця, молоко і тофу. Ваше тіло використовує на 20-30% більше енергії для перетравлення білка, ніж це необхідно для перетравлення вуглеводів;
4. Не живіть без їжі більше 3 годин, інакше організм почне накопичувати енергію через відкладення жиру в організмі;

5. Не їсти після 23:00;
Що там?

П’ять порцій фруктів та овочів щодня;
Висококалорійний сніданок щоранку, снідайте якомога раніше. Рекомендуємо: крупи, яйця,
Горіхи, сухофрукти - відмінна закуска протягом дня;
Пийте багато корисних жирів: риб’ячий жир, горіхи;
Зелений: брокколі, капуста, шпинат та квасоля;
Білковий коктейль за годину до тренування і відразу після нього;
Риба, вівсяна каша, сочевиця, коричневий рис, лобода та житній хліб;
Зелений чай;
Нежирний сир та йогурт;
Апельсини, грейпфрути, мандарини, лимони та лайми;

Що ми не повинні мати?

Соуси;
Алкоголь, особливо пиво і вино, горілка;
Чіпси, цукерки, шоколад та варення;
Що з смаження;
Макарони, рис і хліб;
Лимонад;
Вуглеводи ввечері;

7:00 - вівсянка з бананами та родзинками, запивана чаєм;
10:00 - яйця-пашот і булочка з тостера;
12:00 - білковий коктейль (перед тренуванням);
14:00 - білковий коктейль (після тренування), після курячої грудки зі шпинатом, помідорами черрі та солодкою картоплею;
17:00 - білковий батончик і банан;
20:00 - Тунець з брокколі, морквою, капустою, кіноа та соєвим соусом. На десерт: папайя з соком імбиру та лайма;