Правильне харчування для здорових нігтів - здоров’я загалом

Правильне харчування для здорових нігтів

Ви коли-небудь задавались питанням, чому деякі жінки можуть уникнути скрабування підлоги та розпилювання нігтів металевою пилкою, тоді як іншим потрібно зміцнити нігті, поклавши базові шари та численні відвідування нігтьового бруска? Сьогодні важко знайти дієтолога, який заперечує, що харчування впливає на нігті. Отже, правильне харчування для здорових нігтів - це те, на чому ви повинні зосередитися.

Ваші нігті багато про що говорять про ваш стан здоров’я та те, що ви їсте, впливає на здоров’я нігтів. Однак, якщо ваші нігті в поганому стані, це може зайняти десь від 3 до 6 місяців або, можливо, навіть року, щоб покращитися. Причина: нігті, як і волосся, є неживою тканиною.

Ми всі любимо мати міцні і здорові нігті. Але якщо вас мучать ламкі і знебарвлені нігті, які відмовляються рости, не турбуйтеся. Нігті за тиждень ростуть приблизно від 0,6 до 1,3 міліметра - швидше в теплу пору року і повільніше, коли холодно. Поганий режим харчування, стрес, низький рівень білка, розлади щитовидної залози або такі стани, як анемія - все це впливає на здоров’я нігтів. Однак ви можете легко виправити все це.

Харчування для здорових нігтів - робити і не робити

Змініть свій раціон, правильно їжте і пийте, і ви зможете насолоджуватися здоровими, міцними та красивими нігтями.

Розлади щитовидної залози

У ваших руках і ногах зазвичай холодно? Якщо так, це свідчить про поганий кровообіг, спричинений недостатньою активністю щитовидної залози або дефіцитом заліза. Перевірте рівень тироксину. Посилюйте аеробну активність, оскільки це може допомогти зміцнити вашу серцево-судинну систему. У разі гіпотиреозу низька доза гормону щитовидної залози, прийнята під наглядом лікаря, також допомагає протидіяти ламкості нігтів.

Вертикальні хребти

Зазвичай це пов’язано з дефіцитом або низьким рівнем заліза, цинку та білка. Щоб лікувати дефіцит заліза, регулярно вживайте сік коріандру, виготовлений із 100 г свіжого листя коріандру. Крім того, залийте всі салати та овочі соком лайма. Збільште споживання продуктів, багатих залізом, таких як листові овочі, риба, яйця, більшість бобових та горіхи, такі як альфальпа, капуста, мигдаль та волоські горіхи. Включіть у свій раціон хороші джерела білка та кальцію, такі як нежирне молоко та сир.

Вішалки

Це відбувається, коли шкіра навколо нігтя пересихає. Сухість шкіри на боках нігтів головним чином через дефіцит вітаміну С, фолієвої кислоти або білка. Включіть продукти, багаті фолієвою кислотою, такі як зелені листові овочі, риба та яйця.

Знебарвлені нігті

Часте використання нігтьової фарби має тенденцію до зміни кольору нігтів. Жовтуваті нігті зазвичай викликані курінням, тоді як сині нігті вказують на проблеми з диханням. Блідо-білі нігті свідчать про наявність анемії. Регулярний прийом соку буряків та шпинату (розбавленого водою або томатним соком) допомагає боротися з анемією та забезпечує біофлавоноїди та вітамін С - обидва необхідні для поліпшення дихання та оксигенації тканин.

Повільне зростання нігтів

Це відбувається здебільшого через нестачу білків або вітаміну А, прийом певних алопатичних ліків, психічний стрес або хвороба. Дотримання дуже низькокалорійної дієти також призводить до низького рівня білка та цинку, які обоє життєво важливі для росту нігтів.

Білі плями

Біла пляма на нігтях свідчить про дефіцит цинку та вітаміну В. Пивні дріжджі та зародки пшениці є чудовими джерелами цинку та вітаміну В. Інші продукти, багаті цинком, включають цільні зерна, такі як пшеничні висівки, джовар, байра та наачіні.

Ламкі нігті

Надмірне використання засобів для зняття лаку, занурення рук у жорсткі миючі засоби, низьке споживання білка, дефіцит кальцію та погана циркуляція крові до основи нігтя - деякі з причин ламкості нігтів. Холодні руки і ноги - загальна ознака поганого кровообігу.

Крім того, коли у вашій дієті мало білка, ваше тіло припиняє надходження білка до ваших нігтів та волосся, надаючи пріоритет іншим життєво важливим органам. Оскільки нігті та волосся в основному є білками, вони сильно страждають. Вживайте достатню кількість білка, споживаючи більше яєць (особливо жовток), мигдалю, риби та тофу. Споживайте принаймні 1 грам білка на кілограм вашої м’язової ваги. Якщо у вас холодні руки і ноги, починайте швидку ходьбу або пробіжку принаймні 4-5 разів на тиждень. Це зміцнить вашу серцево-судинну систему.

Елемент сірка, який також називають «мінералом краси», також важливий для підтримки твердих нігтів. Це тримає ваше волосся блискучим, а колір обличчя чистим і гладким. Сірка в поєднанні з білком сприяє зміцненню волосся та твердих нігтів. Він міститься у вітаміні групи В та біотині. Амінокислоти метіонін, цистин і цистеїн містять сірку. Вони містяться в рисі, пшениці, яйцях та м’ясних органах.

Щоб розпочати своє прагнення до здорових нігтів, спочатку пообіцяйте розважати позитивними думками, усуваючи стрес і вживаючи здорову їжу. Пам’ятайте, що ваше здоров’я нігтів, гарне волосся і шкіра - це відображення того, що всередині вас. Твоє тіло постійно з тобою розмовляє. Ви повинні знайти час, щоб його послухати.