Правильно харчуватися для збільшення продуктивності

Введіть свою електронну адресу

Ми надішлемо вам PDF статті та повідомимо про майбутні статті в нашому блозі. Скасуйте підписку в будь-який час.

Чи може їжа збільшити продуктивність?

Залишатися результативними на роботі може бути справжнім тягарем. Лише кілька годин до понеділка у вас розмиті очі, болить спина, і ви знову прагнете вихідних. Хороший нічний сон та підтримка здорового режиму фізичних вправ відіграють важливу роль у денній продуктивності. Харчові звички також мають вирішальне значення. Просто уникаючи продуктів, які знижують ваш рівень працездатності, та культивуючи харчові звички, які рухають вас вперед, кожен може залишатися більш продуктивним на роботі. Хоча це може здатися складним завданням, деякі найбільш ефективні засоби підвищення продуктивності праці - це насправді неймовірно прості зміни.

Як правило, їжа з нижчим глікемічним індексом сприяє підвищенню продуктивності праці протягом дня. Їм потрібно більше часу, щоб вони розщепилися, а отже, протягом тривалого періоду будуть забезпечувати організм глюкозою. Прикладами такої їжі є цільне зерно, солодка картопля та більшість фруктів та овочів.
Незважаючи на щоденну жваву діяльність, для підвищення продуктивності праці слід взяти до уваги кілька дисциплінарних практик:

Їсти сніданок

Не секрет, що це найважливіший прийом їжі за день. Багато з нас це знають, але лише деякі з нас сприймають це близько до серця. Для багатьох це відбувається через їх напружений графік, тоді як для деяких інших - через відсутність апетиту. Незважаючи на наш напружений графік, також можна застосувати кілька ярликів.

Вживання кави

Приймати каву вранці - це не погана ідея. Поштовх є досить миттєвим з різних причин. По-перше, кофеїн. Кофеїн збільшує здатність до розумової та фізичної праці. Хоча кофеїн має своїх критиків, прийом його у значних кількостях може допомогти збільшити енергію і, отже, збільшити продуктивність.
Цукор також відіграє важливу роль у ранковій каві. Однак цей цукор є частиною сімейства простих вуглеводів, які живлять мозок, але лише протягом обмеженого періоду часу. Що ми хочемо придбати вранці, це деякі складні вуглеводи.

Вуглеводи

Фрукти - відмінне джерело. Замість короткого енергетичного спалаху ці вуглеводи мають довгі ланцюги молекул цукру, які організм потроху розщеплюється, і в процесі виділення глюкози для живлення мозку з часом. Банан виявився найкращим фруктом для підтримки високого рівня продуктивності протягом дня. Чому? Банан містить близько 25 грам глюкози, яка необхідна для оптимальної роботи мозку.

Не вистачає часу на сніданок?

Якщо ви вранці обмежені часом, як ми всі можемо бути, миска з фруктами є набагато кращим джерелом енергії, яке почне працювати мозок і дасть вам хороший початок дня. Розумові фізичні вправи зливають глюкозу, тому годування фруктовими речовинами рівня глюкози протягом дня - чудовий спосіб підтримувати високий рівень енергії протягом усього дня. Водянисті та хрусткі фрукти низькокалорійні і їх можна їсти цілий день, у будь-який час. Цитруси та ягоди мають найбільший вміст у складних вуглеводах, а також антиоксиданти, які зменшують ризик когнітивних порушень.
Вживаючи щось із більшою кількістю білка, наприклад крупу, це зробить те саме, щоб утримувати енергію в мозку цілий день.
Зернові каші з фруктами - це дуже швидкий і легкий сніданок, який почне ваш день. Маючи на увазі продуктивність, ми хочемо витрачати не надто багато часу на приготування їжі на початку нашого дня, щоб ми могли якомога швидше перейти до робочого режиму.

Їжте помірний і корисний обід

Як уже згадувалося раніше, хліб та фрукти дуже корисні. Овочі приносять майже те саме корисне, що і фрукти. Рівень глюкози змінюється під час варіння, тому прилипання до салату може бути кращим.
Хоча вживання білка добре, вживання м’яса в надлишку може перешкоджати продуктивності. Вживання менше м’яса на сніданок і обід може допомогти вам бути більш продуктивними на роботі. М’ясо, як правило, з високим вмістом жиру і завжди з високим вмістом білка, що робить його більш напруженим для засвоєння, ніж інші продукти. Прийом великих порцій м’яса до і під час роботи може завадити вашій продуктивності.

Перекусити

Додавати закуски між прийомами їжі також дуже приємно. Але ніяких Pringles, будь ласка! Корисні закуски, такі як яблуко, банан або білковий батончик, важливі для підтримки стабільного рівня глюкози, що циркулює в крові. Ходячи в офіс, ви можете запакувати корисні закуски у свою коробку. Не покладайтесь на те, що є у вашому офісі, щоб пережити вам день.
Для того, щоб оптимізувати мозкову силу, ви можете зменшити свої 3 прийоми їжі щодня і додати, а потім додати до них 2 корисні закуски.

Візьміть жирні кислоти Омега-3

У рибі багато омега-3 жирних кислот, що утворює сіру речовину, а клітинні мембрани також дуже корисні для прийому. Як повідомляється, ці жири можуть також допомогти емоційному балансу та позитивному настрою протягом усього життя. Закінчення обіду йогуртом допомагає виробляти нейромедіатори, покращуючи сигнали серед нейронів. Доповнюючи це горіхами (особливо волоськими), збалансуйте омега-3 кислоти з омега-6, одночасно нейтралізуючи рівень цукру в крові. Хоча їсти в обід дуже важливо, також бажано їсти помірно, щоб забезпечити вам різкість, легкість і високу продуктивність.
Здорова їжа - це не тільки те, що ви їсте. Це стосується того, скільки ви їсте. Коли ви споживаєте велику їжу, ваше тіло має вкласти багато енергії для перетворення всіх цих поживних речовин у глюкозу. Це означає, що він направляє багато енергії в тонкий кишечник і віддаляє від інших функцій організму. Крім того, коли у ваш мозок починає надходити велика кількість глюкози, він активує групу функціональних нейронів для утворення орексину. Цей процес зменшує неспання мозку. Занадто багато, і ти починаєш відчувати сонливість.

Тримайте себе у зволоженому стані

Хоча їсти хорошу і здорову їжу важливо, вживання потрібної кількості води також дуже важливо, щоб підтримувати організм у зволоженому стані.
Тіло складається приблизно на 70% з води, і воно служить головним механізмом руху енергозабезпечуючих поживних речовин навколо тіла. Окрім цього, у міру дегідратації ваша кров згущується, що змушує ваше серце важко накачуватися, а це, в свою чергу, змушує вас почувати себе швидше виснаженими. Щодня слід приймати щонайменше 8 унцій склянок води. Це сприяє зниженню гормону стресу.

Зберігайте спокій і випивайте чашку

Вживання не кофеїнового чаю, як зелений чай, розслаблює мозок і стимулює розумову пильність. Сік, такий як грейпфрутовий сік, має ті самі ефекти на мозок, що і фрукти та овочі, поряд із гідратацією.
Хоча деякі фруктові напої забезпечують швидке підвищення цукру, він не триватиме і призведе до помітного зниження енергії мозку пізніше дня. Випивши (або з’ївши) щось із високим вмістом цукру, ваша підшлункова залоза починає виділяти інсулін. Це активує клітини у всьому тілі, щоб витягнути надлишок глюкози з крові та зберігати її. Це витягує глюкозу з мозку і залишає його без енергії, стан, відомий як гіпоглікемія. Як результат, ваша здатність зосереджуватися зменшується, роблячи вас слабкими та розгубленими, не в змозі мислити правильно. Такі напої слід приймати в невеликій кількості.

Понад усе

Щоб підвищити продуктивність праці та залишатися зосередженими цілий день, потрібна дисципліна. Незважаючи на те, що через бурхливу життєву діяльність існує потреба годуватись шкідливою їжею, копати глибоко, щоб знайти ідеальне поєднання дієти, обов’язково. Наявність цього не лише покращує ефективність вашої роботи, але й покращує рівень вашого успіху загалом.
Успішні люди продуктивні та дисципліновані в багатьох аспектах свого життя, і це включає і спосіб їх харчування. Вони дуже вибірково ставляться до типу їжі, яку скидають у шлунок. Залишатися в тонусі, міцними та гострими - їх головна мета, отже, вони менше харчуються рафінованим цукром і зосереджуються головним чином на цільнозернових продуктах, фруктах, овочах та їжі, багатих білками і менше жиру.
Загалом, помірність є ключовим фактором. Як кажуть; нічого поганого для вас не буде, якщо робити це в помірних кількостях, тому немає необхідності в значних змінах у вашому раціоні. Ви можете усвідомити, що у вашій дієті бракує багатьох продуктів, які стимулюють розумовий ріст і продуктивність. Якщо ви мляві вранці або не вистачає продуктивності, безумовно, є місце для покращення.

Натискаючи "Підписатися", я погоджуюся з політикою конфіденційності FocusMe