Правила харчування для дієти воїнів

При дотриманні дієти воїнів фаза недоїдання триває переважну більшість доби - близько 20 годин - тоді як фаза переїдання, що відбувається ввечері, триває решту чотири години.

Хоча ви можете сприймати ці чотири години як один великий прийом їжі, прагніть розбити різні компоненти їжі (зелень вишуканого смаку, білок, овочі та фрукти/десерт), як вважаєте за потрібне протягом цього періоду часу. Не хвилюйтеся про те, скільки ви їсте, замість цього слухайте своє тіло і їжте лише до насичення.

Як ви поділите свій пісний день, вирішувати вам. Просто дотримуйтесь наведених нижче загальних вказівок, щоб забезпечити успішне успішне голодування:

Пийте багато якісної води на дієті воїнів

Фаза недоїдання не має обмежень щодо води та інших некалорійних напоїв. Так що йдіть і пийте скільки завгодно фільтрованої води. Ви повинні пити багато відфільтрований води. Живучи в сучасному світі, ви можете подумати, що вода, яка надходить з-під крана, є абсолютно безпечною для пиття, але часто пити водопровідну воду насправді не безпечно.

Прагніть споживати більше, ніж стандартна рекомендація вісім склянок на день. Насправді, вісім склянок по вісім унцій кожна (загалом 64 унції) повинні бути мінімальним мінімумом, особливо в дні, коли ви також займаєтеся спортом (що ви повинні робити, принаймні в якійсь формі, будь то ходьба чи метаболічна підготовка, щодня). Голодування сприяє детоксикації організму, а вживання води допомагає вивести ці токсини з вашої системи.

Вживання фільтрованої води особливо важливо, оскільки вода з-під крана може містити більше тисячі токсинів, включаючи хлор, фтор, свинець, ртуть, нітрати, пестициди та багато іншого. Дослідження 2008 року також виявило, що відпускаються за рецептом ліки - від антидепресантів до статевих гормонів - у водопровідній воді, яку регулярно п’ють понад 40 мільйонів американців.

Хоча в будь-який момент часу концентрація таких забруднень, швидше за все, досить низька, протягом усього життя вони накопичуються в системі і можуть спричинити деякі жахливі захворювання.

Візьмемо, наприклад, хлор. Накопичення хлору у вашому організмі може спричинити захворювання серця та кровообігу, а також може знищити корисні бактерії в шлунково-кишковому тракті, необхідні для підтримання здорового травлення. (Пробіотики часто називають хорошим доповненням для засвоєння їжі. Однак якщо ви приймаєте пробіотики та п'єте воду з-під крана, ви цілком можете скидати гроші в унітаз.)

Щоб пити відфільтровану воду, приєднайте вуглецевий фільтр до раковини, щоб пити і готувати лише з водою, яка через неї фільтрується. Тільки обов’язково пийте його багато.

Роль білка на етапах недоїдання та переїдання

З твердою їжею на етапі недоїдання можна приймати невеликі порції білка, такі як одне або два варених яйця, мізерну чашку кефіру або йогурту та білковий коктейль, виготовлений із цілком натуральної сироватки або молочного білка. Якщо ви дійсно потребуєте підвищення калорій, невелика жменька сирих або пророщених несолених горіхів - це нормально.

Також сміливо насолоджуйтесь сирими овочами та фруктами, такими як чорниця або морква.

Незважаючи на назву, арахіс - це не горіхи. Вони є бобовими, як квасоля або нут. Дотримуйтесь бразильських горіхів, фісташок, волоських горіхів, мигдалю тощо. Якщо ви надзвичайно атлетичні і енергійно займаєтеся тисячами калорій на день, то, можливо, вам доведеться їсти більше протягом дня вуглеводів, наприклад, включити солодку картоплю у фазу недоїдання.

Однак, можливо, найкращою стратегією, якщо це можливо, є приурочити ці неймовірно інтенсивні тренувальні заняття так, щоб вони прийшли в кінці фази недоїдання.

Деякі дні ти просто голодніший за інші. Хоча метою Воїнської дієти є обмеження калорій та недоїдання протягом більшої частини дня, якщо ви відчуваєте нестачу або адаптуєтесь до більш інтенсивного режиму тренувань, ви можете додати кілька додаткових вуглеводів протягом дня. Однак найкращим чином (якщо втрата жиру є вашою метою) є вибір замість надлегкої їжі на основі білка.

Наприкінці дня, під час фази переїдання, ви можете їсти стільки, скільки захочете, єдиним регулярним прийомом їжі. Перервіться із сирими овочами, білками, супами на основі бульйону, фруктами, вареними овочами та час від часу десертом.