DK Science: Health

Багато факторів відіграють важливу роль у підтримці здоров’я вашого тіла та духу. Сюди входить велика кількість ВПРАВ, їжа здорової дієти та дотримання деяких основних правил ГІГІЄНИ. Інші аспекти включають висипання, проходження обстежень та профілактику захворювань (таких як вакцинація), які рекомендуються для кожної вікової групи. Уникаючи шкідливих звичок, таких як куріння, люди також можуть зменшити ризик багатьох захворювань.

Таблиця 24. ДЕЯКІ ЗАГРОЗИ ЗДОРОВ’Ю

НЕБЕЗПЕКА ДІЯЛЬНОСТІ

Куріння	Куріння тютюну дуже шкодить здоров’ю. Це спричиняє багато видів раку, пошкоджує легені, сприяє захворюванню серця та зменшує тривалість життя. Тютюн містить речовину нікотин, яка викликає сильну звикання.
Вживання алкоголю	Надмірне вживання алкоголю може серйозно пошкодити деякі органи тіла та збільшує ризик раку. Це може призвести до залежності (труднощі утримання) та психічних проблем. Обмежене вживання алкоголю (до певної кількості одиниць на тиждень за рекомендацією лікаря) може, однак, бути корисним для здоров’я дорослого.
Вживання наркотиків	Вживання ліків, не призначених або рекомендованих лікарем, може спричинити серйозні проблеми з психікою та фізичним здоров’ям, залежно від препарату. Наркоманія є поширеною.

ВПРАВА

Регулярні фізичні вправи для підтримання фізичної форми є життєво важливою частиною здорового способу життя. Навіть помірні фізичні вправи, що регулярно виконуються, допомагають захистити від хвороб і продовжують тривалість життя. Окрім того, що ви отримуєте задоволення та покращуєте силу та пружність, регулярні фізичні вправи покращують ефективність роботи м’язів, серця та всієї кровоносної системи. Це також допомагає запобігти надмірній вазі людини, що має багато негативних наслідків для здоров’я.

Таблиця 25. ФІТНЕС-ПЕРЕВАГИ ВПРАВ

ДІЯЛЬНІСТЬСТАМІНАГИБОСТІСТЬСИЛА

Баскетбол	***	**	*
Велоспорт (швидко)	***	*	**
Танці	**	***	*
Ходьба на пагорбі	**	*	*
Біг підтюпцем	***	*	*
Дзюдо	*	***	*
Пропуск (швидко)	***	*	*
Футбол	***	*	*
Плавання	***	***	***
Теніс	*	**	*
Йога	*	***	*
КЛЮЧ	* ДОБРИЙ ЕФЕКТ ДУЖЕ ДОБРИЙ ЕФЕКТ * ВИДИСНИЙ ЕФЕКТ

ПРИЙМАННЯ ІМПУЛЬСУ

Ви можете оцінити свою фізичну форму за допомогою деяких вимірювань пульсу. Відчуйте пульс на зап’ясті і підрахуйте кількість ударів за хвилину. Після п'яти хвилин вправ ви виявите, що частота пульсу зросла. У здорової людини показник нормалізується протягом декількох хвилин.

ГІГІЄНА

Є два основні аспекти гігієни. Одним із них є дотримання деяких основних заходів щодо мінімізації поширення мікробів. Сюди входить миття рук перед поводженням з їжею та після відвідування туалету або гри з вихованцем. Інший аспект - це просто підтримання чистоти та запаху. Регулярно приймати ванну або душ і ретельно мити тіло, використовуючи велику кількість мила та води, є дуже ефективним.

РОЗМИВАННЯ ЗУБІВ

Підтримання зубів і ясен у хорошому стані важливо для загального стану здоров’я, а також для уникнення карієсу та захворювань ясен. Цього можна досягти щоденною ниткою, а також чищенням щіткою двічі на день.

ПЛАВАННЯ

Плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем та швидка ходьба - цінні форми того, що називають аеробними вправами. Це описує будь-яку діяльність, яку можна робити безперервно, принаймні 12 хвилин, і використовує кисень для забезпечення енергією ваших м’язів. Більшість людей повинні прагнути робити енергійні аеробні вправи принаймні три рази на тиждень, принаймні по 20 хвилин кожного сеансу, щоб підтримувати фізичну форму та бути в хорошій психічній та фізичній формі.

Здорова дієта забезпечує всі поживні речовини, необхідні для нормального росту та функціонування. Сюди входять білки, які постачають матеріали для росту та відновлення; вуглеводи і трохи жиру, які дають енергію; і крихітна кількість різних вітамінів і мінералів, які відіграють безліч ролей в організмі. У вашому раціоні також має бути клітковина (незасвоювана рослинна речовина). Вживання в їжу різноманітної їжі повинно автоматично забезпечувати всі необхідні поживні речовини. Однак для справжнього здоров’я слід обмежити споживання цукру та жирної їжі.

ХАРЧОВА ПІРАМІДА

Одним із шляхів до здорового харчування є використання харчової піраміди. Основна частина раціону людини повинна складатися з продуктів біля основи піраміди: продуктів, багатих вуглеводами, овочів та фруктів. Вони постачають енергію, клітковину, вітаміни та мінерали. Їжу, багату білками, в середньому ряду слід їсти в помірних кількостях. Їжу на вершині піраміди, яка забезпечує енергією, але містить мало поживних речовин, найкраще їсти лише в невеликих кількостях.

СВІЖА ЇЖА

Здорова їжа - це та, яка містить суміш свіжих інгредієнтів, таких як компоненти цієї овочевої засмажки. Для збалансованої їжі їх можна поєднувати з багатою вуглеводами їжею, такою як рис, та джерелом білка, таким як смажена курка. Однією з переваг включення великої кількості овочів у раціон є те, що вони є хорошим джерелом харчових волокон. Це додає велику кількість їжі і допомагає функціонуванню кишечника.