блог ->

Правда про націлювання на жир на животі

Автор: Тейлер Гленн

Ви спробували все це під час своєї подорожі, щоб націлити жир на животі для плоского, напруженого живота: хрускіт, дошки, бурпе та всі варіанти кожного з них, які ви можете знайти в Інтернеті. Я маю на увазі, що все це має спрацювати, так? Просто має сенс, що збільшення чіткості м’язів і втрата жиру означає роботу на вашому ядрі, але чи все це дійсно допоможе вам підтягнути живіт, який ви хочете? Прочитайте далі, щоб отримати совок для націлювання на жир на животі!

Хоча популярні ЗМІ повідомляють нам все, що нам потрібно мати якомога менше жиру, цей жир існує не просто так! У кожного є трохи жиру - і підшкірний жир під шкірою, який утримується для ізоляції, і глибший шар вісцерального жиру, який захищає ваші органи, - але скільки у вас жиру і як він розподіляється, більше пов’язано з генетикою, ніж із вашим тренуванням! Жінки, як правило, несуть на 6-11% більше жиру в організмі, ніж чоловіки, і в той час як чоловіки, як правило, накопичують зайву вагу навколо живота, цей надлишок зазвичай переноситься в стегна та стегна для жінок. Жінки можуть подякувати гормону естрогену за схильність нашого організму також утримувати цей жир!

Показано, що жіночі тіла накопичують жир таким чином, щоб допомогти підготувати наше тіло до вагітності. Це особливо розчаровує, коли ви намагаєтеся схуднути, але стереотипна жіноча форма груші насправді здоровіша, ніж форма яблука, яку стереотипно приписують чоловікам через частий сигнал про погіршення самопочуття на животі. Надлишок вісцерального жиру навколо ваших органів пов’язаний з підвищеним ризиком діабету, високого кров’яного тиску та метаболічного синдрому.

Ці основні тренування роблять великі справи для вашої основної сили та запобігання травм, але не думайте, що сухарі та брутні велосипеди скоротять любовні ручки! Все, що ви робите, - це створити більше м’язів, які будуть сидіти за шаром жиру. Отже, що ти можеш зробити?

Зосередьтеся на дієті

Подумайте про це так: ви тренуєтесь по 30-60 хвилин кілька разів на тиждень порівняно з 23-годинними годинами, які ви не виконуєте.

Коли справа доходить до цього, вам слід зосередитись на тому, де знаходиться більшість факторів. Приказка "на кухні роблять абс" існує не дарма; ви не можете переробити погану дієту. Ви повинні зосередитись на харчуванні правильних речовин, що підживлюють організм і підтримують рівень цукру в крові в межах здорового рівня!

TLS для схуднення рекомендує поєднання овочів, фруктів та нежирних білків, таких як птиця, яйця та риба, для дози омега-3 жирних кислот. О, і киньте доданий цукор! Сюди входять десерти, підсолоджені цукром напої та оброблена їжа. Прагніть з’їдати щонайбільше 25 грам доданого цукру щодня.

Дивіться розміри порцій

Багато з нас, особливо якщо це не перша наша спроба орієнтуватись на жир на животі, виконують досить гарну роботу, збалансовано харчуючись. Це може означати, що ваші розміри порцій можуть мати другий вигляд! Особливо в західних країнах здоровий раціон містить правильні види їжі, але порції занадто великі. Важливо пам’ятати, що це типові розміри порцій:

1 скибочка хліба
½ чашка рису або макаронних виробів (варених)
1 маленький шматочок фрукта (надвеликі яблука - 2+ порції)
1 клин дині
¾ склянки фруктового соку
1 склянка молока або йогурту
2 унції сир (розміром приблизно з доміно)
2-3 унції м'ясо, птиця або риба (це приблизно розмір колоди карт)

Управління стресом + добавки:

Кортизол може стати вашим найкращим другом або найгіршим ворогом. Незалежно від того, чули ви про це чи ні, цей стероїдний гормон відіграє ключову роль у реакції організму на стрес. Це чудово підходить для ситуацій, коли ви стикаєтесь із безпосередньою небезпекою, але рівень кортизолу також зростає у відповідь на хронічний щоденний стрес. Коли кортизол занадто високий занадто довго, це може збільшити кількість жиру, який ви тримаєте в животі!

Тож, можливо, ви справді харчуєтесь збалансовано, чисто, і все одно боретеся. Виною тому може бути стрес + рівень кортизолу! Управління стресом може бути корисним, хоча такі практики, як:

Медитація
Уважність
Йога
Журналювання
Попереднє планування

Якщо ви ведете високий стрес, стрімкий спосіб життя, то вам все одно може знадобитися трохи додаткової допомоги в управлінні стресом і рівнем гормонів, і це нормально! За допомогою добавок, сфокусованих на націлюванні на жир на животі, сприянні здоровій роботі надниркових залоз і щитовидної залози, а також на рівні кортизолу, ви можете контролювати рівень стресу та мінімізувати збільшення ваги, що виникає при підвищеному стресі!

Винос:

Безумовно, є способи зменшити загальний відсоток жиру в організмі за допомогою здорового способу життя, чистого харчування та добавок. Але вибачте, неможливо змусити його націлювати жир на животі + змусити його зникнути лише з вашого живота. Але коли ви зменшите загальний відсоток жиру в організмі, це також відображатиметься на вашому обличчі, стегнах, попі та грудях.!

Що допомагає вам керувати жиром на животі та набором ваги, пов’язаним зі стресом?
Розкажіть нам у коментарях нижче!