Заняття кардіо боксу та калорії

Пов’язані

Заняття кардіо-боксом пропонують деякі основні навички самозахисту, але в першу чергу вони спрямовані на те, щоб допомогти вам прийти у форму, а не на підготовку до бою на рингу. Існують значні відмінності від класу до класу, тому кількість спалених калорій буде різнитися залежно від інтенсивності тренування, а також від особистих факторів, таких як ваша вага та м’язова маса.

Основи кардіобоксу

Заняття кардіо-боксом можуть допомогти вам отримати багато аеробних навантажень, заохочуючи повторювані рухи високої інтенсивності. Ці заняття також можуть тренувати ваші м’язи, особливо якщо ви виконуєте заходи на основі опору як спосіб покращити швидкість і точність боксу. Незважаючи на те, що ви можете записатися на різноманітні заняття з боксу на основі кардіо, кардіо-кікбоксинг доступний у більшості тренажерних залів і пропонує тренування для всього тіла.

Як ви спалюєте калорії

Калорія - це просто одиниця енергії, тому чим більше енергії ви витрачаєте на певний маневр, тим більше калорій ви спалите. Люди з більшою кількістю м’язів, як правило, спалюють більше калорій, оскільки м’язи потребують більше енергії для підтримки, ніж жир. Подібним чином, важчі люди також спалюють більше калорій, оскільки для переміщення їх тіла потрібно більше енергії. На кількість спалених калорій також можуть впливати такі фактори, як загальний стан здоров’я та температура навколишнього середовища. За даними Американської ради з фізичних вправ, ви зазвичай спалюєте більше калорій у спекотну погоду.

Оцінки калорій

Кардіобокс - це, як правило, поєднання кількох гімнастичних процедур із тренуванням на основі опору, і кількість спалених калорій значно варіюється залежно від інтенсивності рутини. За даними Harvard Health Publications, 125-кілограмовий чоловік спалить близько 270 калорій за 30 хвилин боксу, тоді як 185-кілограмовий спалить 400 калорій. Калорійний опік може значно збільшитися, якщо ви поєднуєте кілька різних рухів або збільшуєте інтенсивність. Наприклад, в інтерв'ю "Men's Fitness" Джо Андреула, власник студії кікбоксингу, каже, що деякі люди можуть спалити від 800 до 1200 калорій за годину кардіо-кікбоксингу.

Збільшення інтенсивності

Одним з найпростіших способів підвищити інтенсивність занять боксом є забезпечення постійного перебування в русі за рахунок збільшення швидкості та інтенсивності нанесення ударів. Для ще більш інтенсивного тренування спробуйте бігати під час тіньового боксу або включати ваги в боксерські маневри. Наприклад, ви можете тримати невелику вагу під час удару в повітрі.

Ван Томпсон - адвокат і письменник. Колишній викладач бойових мистецтв, він має ступінь бакалавра музики та інформатики в Вестчестерському університеті та доктор юридичних наук з Університету штату Джорджія. Він є лауреатом численних письменницьких нагород, включаючи нагороду за письмове письмо 2009 року CALI.