Пранаяма

Пранаяма - це свідомий і навмисний контроль і регулювання дихання (прана означає дихання, аям означає контролювати, регулювати). З кожним вдихом ми поглинаємо не тільки кисень, але і прану. Прана - це космічна енергія, сила у Всесвіті, яка створює, зберігає та змінюється. Це основний елемент життя і свідомості. Прана також міститься в їжі, тому дуже важливо дотримуватися здорової та повноцінної вегетаріанської дієти.

Свідоме керівництво праною в організмі призводить до підвищення життєвих сил, фізичної детоксикації та поліпшення імунітету, а також досягнення внутрішнього спокою, розслаблення та розумової ясності.

У міфології сказано, що тривалість життя людини зумовлена кількістю вдихів. Йог намагається «заощадити час» і подовжити життя, уповільнюючи дихання.

Ефекти пранаями

Фізичні ефекти

Збереження здоров’я організму
Детоксикація крові
Поліпшення засвоєння кисню
Зміцнення легенів і серця
Регуляція артеріального тиску
Регуляція нервової системи
Підтримка процесу загоєння та лікування
Підвищення стійкості до інфекції.

Психічні ефекти

Усунення стресу, нервозності та депресії
Затихання думок та емоцій
Внутрішній баланс
Вивільнення енергетичних блокувань.

Духовні ефекти

Поглиблення медитації
Пробудження і очищення чакр (енергетичних центрів)
Розширення свідомості.

Повне дихання йоги - джерело життя

Про Подих

Для того, щоб жити і підтримувати тіло здоровим, нам потрібні не тільки їжа і вода, а й повітря для дихання. Повітря, яким ми дихаємо, навіть важливіше за їжу та пиття. Без їжі ми можемо вижити кілька тижнів. Без води ми можемо вижити кілька днів. Однак, не дихаючи, ми можемо вижити лише кілька хвилин. Наше життя починається і закінчується подихом.

За один вдих можна виділити три фази:

Вдихання
Видих
Пауза в диханні

Одна фаза перетікає в іншу. Видих повинен тривати приблизно вдвічі довше, ніж вдих. Пауза в диханні виникає природним чином в кінці фази видиху і триває до тих пір, поки імпульс до вдиху не виникне сам по собі. Вдихання утворює активну частину дихання. З ним відбувається скорочення дихальних м’язів. Видих - це пасивна частина дихання, фаза розслаблення.

Тихе, регулярне та глибоке дихання є визначальним для нашого здоров’я. Він надає гармонізуючий і заспокійливий ефект на тіло і розум. З іншого боку, занадто прискорене та поверхневе дихання негативно впливає на нас, оскільки може посилити нервозність, стрес, напругу та біль.

Часта помилка при диханні - втягування живота, коли грудна клітка розширюється, а не розслаблення живота вперед. Втягування живота значно погіршує глибоке дихання. Часто мода та обмежувальний одяг гальмують цей природний рух.

Тому всі вправи з йоги, включаючи вправи на дихання, слід виконувати повільно і без зайвої напруги - без честолюбства або змагання. Дихання повинно бути тихим і через ніс (Оскільки повітря фільтрується, зволожується і зігрівається всередині носа.). Протягом певного періоду та на практиці намагаються поступово уповільнювати та подовжувати дихання. Тільки завдяки правильному диханню можуть повністю розкритися всі ефекти вправ йоги.

З усіма вправами дуже важливо, щоб вони практикувались у фізично та розумово розслабленому стані. Важливий фізично розслаблений стан, оскільки лише тоді м’язи можуть розтягуватися у відповідній Асані, не створюючи напруги. Психічно розслаблений стан необхідний, щоб асани могли займатися з повною концентрацією на розслабленні та диханні. Видихаючи свідомо, можна значно сприяти розслабленню м’язів, оскільки розслаблення м’язів пов’язане з видихом.

Йога показує нам, як на тіло і розум можуть впливати різні техніки дихання. На жаль, наш звичайний метод дихання значно просунувся від природного і правильного способу дихання. Основною вимогою відновлення здорового дихання є практика повного дихання йоги.

Повне дихання йоги

Для вивчення повного дихання йоги виділяють три типи дихання:

1. Черевне або діафрагмальне дихання

При вдиху діафрагма рухається вниз, стискаючи органи черевної порожнини, так що черевна стінка виходить назовні. З видихом діафрагма знову рухається вгору і черевна стінка сплющується. На відміну від вдиху, видих - це пасивний процес.

Черевне дихання складає основу дихання, оскільки дозволяє повною мірою використовувати ємність легенів, сповільнює дихання природним шляхом і сприяє розслабленню.

2. Дихання грудьми

При вдиху ребра піднімають так, щоб грудна клітка розширювалася. З видихом ребра повертаються у вихідне положення. Повітря надходить у середні частки легенів. Легкі наповнені не так сильно, як при черевному диханні, і дихання прискорене і поверхневе.

Це дихання відбувається автоматично в стресових ситуаціях, через нервозність або напругу. Несвідоме використання цієї більш швидкої форми дихання створює підвищений стан напруги. Щоб розірвати цей несприятливий цикл, велике сприяння надає повільне та глибоке черевне дихання.

3. Ключичне (ключичне) Дихання

При такому типі дихання повітря надходить у верхню частину легенів. При вдиху верхню частину грудної клітки і ключиці піднімають, а на видиху знову опускають. Дихання дуже поверхневе і прискорене.

Цей тип дихання виникає в ситуаціях сильного стресу і паніки, або там, де є великі труднощі з диханням.

При здоровому та природному диханні відбуваються всі три варіації. Кожна з них об’єднана в протікаючу хвилю, яка з вдихом проходить знизу до верху легенів, а з видихом - зверху вниз. При вдиху живіт витягується вперед, а грудна клітка розширена. З видихом грудна клітка і живіт повертаються у вихідне положення. Коли хтось практикує цей тип дихання, використовуючи повну ємність легенів природним шляхом і без будь-якої сили, він практикує Повне дихання йоги.

“Йога в повсякденному житті - система” має досконалу восьмирівневу структуру, якої слід дотримуватися систематично, рівень за рівнем.