Позбавлення від жиру в спині

22 липня 2013 р. | Опублікував Барбара Гібсон

Важко придумати яскраву сторону, розглядаючи проблему жиру в спині. Опуклість робить будь-яке уявлення про плавний силует більш схожим на фантазію. Небажані рулони також можуть ускладнити носіння деяких найбільш слизьких літніх стилів із впевненістю. Звичайно, ми цього не бачимо, але знаємо, що він є ... для багатьох з нас. І ні, ігнорування цього не змусить його піти. То що можна зробити з жиром на спині? Виявляється, багато, читайте далі поради.

Рахунок кардіо

Тіло в організмі зменшується за допомогою аеробних вправ. Сюди входить страшний задній жир. Прагніть до регулярних щоденних вправ, принаймні 45 хвилин, щоб спалити калорії та жир. Більше жиру спалюється за допомогою кардіотренажерів, як ви вже здогадалися, менше жиру в спині. Незалежно від рівня фізичної підготовки ви можете щось зробити. Плавання, ходьба, біг, їзда на велосипеді і навіть стрибки на мотузці допоможуть побачити різницю лише за кілька тижнів, якщо після тренування ви не нагородите себе висококалорійною їжею.

Цільові вправи для тонусу плечей і спини

Ці вправи є гарним доповненням до кардіотренування та допоможуть позбутися від жиру в спині.

Ляжте на живіт із повністю витягнутими руками та ногами. Не вигинаючи спини, підніміть руки і ноги, ніби в польоті. Обов’язково тримайте голову вирівняною до хребта. Затримайтеся в положенні кілька хвилин, перш ніж повернути руки і ноги на підлогу. Повторити п’ять разів.

Контралатеральні підняття кінцівок

Починаючи на животі, як і в попередній вправі, підніміть лише праву руку і ліву ногу. Знову тримайте голову та шию на одному рівні з хребтом. Тримайте позицію до тих пір, поки зможете комфортно залишатися в хорошій формі. Поверніть руку і ногу на килимок, а потім підніміть протилежну руку і ногу. Продовжуйте по 5 повторень на сторону.

Нахилений боковий підйом гантелей

Встаньте з ногами приблизно на ширині стегон. З гантелями в кожній руці біля вас, нахиліться вперед, тримаючи хребет прямо. Коли ви піднімаєте руки так високо, як ваші плечі, коліна і лікті повинні бути злегка зігнуті. Опустіть руки назад і разом пам’ятаючи, щоб дихати, рухаючись руками вгору-вниз. Повторіть для 2 підходів по десять.

Ви не можете помітити зменшення. Позбавлення від жиру на спині вимагає загального плану фітнесу, який допоможе вам спалити жир, а також підняти тонус. Тому дуже важливо поєднувати тонізуючі вправи з кардіотренінгом. Киньте виклик собі робити кардіо щонайменше три рази на тиждень і тренуватися також три рази на тиждень. Ви навіть можете переглядати свої улюблені шоу під час виконання цих вправ. Чому б не розпочати сьогодні?