18 шиплячих переваг гарячої йоги (та 5 обов’язкових знань)

Ми не можемо заперечувати факти, йога дивовижна і має стільки неймовірних переваг для вашого здоров’я. Проте є одна ніша йоги, яка стає ще гарячішою за решту!

Гаряча йога практикується в приміщенні, яке нагрівається до 105 ° F.

Вважається, що температура допомагає зігріти м’язи під час підготовки до практики, проте гаряча йога виявила і ряд інших переваг ...

Йога чудово підходить для гнучкості, проте йоги високо говорять про те, якою потужною може бути гаряча йога.

Насолоджуючись трьома сесіями гарячої йоги щотижня, учасники дослідницького проекту 2013 року виявили, що вони покращили гнучкість свого багажника.

Дослідження було зосереджене на жорсткості артерій у молодих та старших дорослих, результати яких найбільш помітні для групи молодих дорослих.

Гарячу йогу іноді називають йогою Бікрам, однак між ними існує ряд тонких відмінностей.

Критичний огляд різних досліджень йоги Бікрам, проведених в Університеті Західного Сіднея, показав, що йога Бікрам, як було доведено, покращує силу нижньої частини тіла.

Огляд 2015 року розглянув низку досліджень, а також підкреслив, наскільки хороша практика була для покращення діапазону ваших рухів.

Закріпіть на потім!

Дослідження, проведене в 2008 році, розглядало вплив йоги Бікрам на стійкість та рівновагу молодих людей.

Результати були потужними, і деякі суб’єкти бачили 228% збільшення часу, який вони могли успішно збалансувати.

Було зроблено висновок, що короткочасна програма гарячої йоги, в даному випадку вісім тижнів, може значно покращити ваш баланс, а також допомогти в силі ніг і контролі м’язів.

Гаряча йога насправді є потужною практикою, яка може допомогти покращити загальний загальний стан.

Вісім тижнів досліджень, проведених у Колорадо, зосереджувались на здорових дорослих і намагалися з'ясувати, чи може йога Бікрам допомогти поліпшити загальну фізичну форму.

Результати вражали: учасники демонстрували поліпшення гнучкості спини та плечей, а також силу тяги.

Зміни в максимальній аеробній підготовленості не відбулося, лише в опорно-руховій формі, але результати були значними.

Йога Бікрам - це форма гарячої йоги, але є ряд відмінностей:

Обидва вони практикуються при високих температурах, проте йога Бікрам складається з тих самих 26 поз, тоді як будь-яку асану можна практикувати під час гарячої йоги.

Інша ключова відмінність полягає в тому, що студії Bikram, як правило, гарячіші, і тут не можна говорити, тоді як гаряча йога, як правило, трохи спокійніша.

Спочатку дослідники вважали, що дослідження покажуть, що гаряча йога шкодить вашим кісткам, проте дослідження 2017 року насправді продемонструвало протилежне.

“Наша початкова ідея полягала в тому, що люди будуть потіти багато кальцію, і їхні кістки почнуть руйнуватися, щоб організм підтримував рівень кальцію ...

Але, як виявляється, хоча в поті втрачається багато солі, втрачається лише трохи кальцію. Тож було все навпаки - гаряча йога насправді дуже корисна для ваших кісток ».

Доктор Шеннон Матіс, який також працював над проектом, проте запропонував йогам застереження:

"Ми все ще рекомендуємо поповнювати рідину, натрій і кальцій після гарячої практики йоги".

Здатність покращити дихання за допомогою гарячої йоги безцінна для серйозних бігунів, які прагнуть використовувати йогу на свою користь.

Журнал Runner’s World рекомендує гарячу йогу, особливо тим, хто тренується для марафону.

Вони пояснюють, як гаряча йога покладається на те, що ви добре контролюєте своє дихання, щоб протікати крізь пози, і як воно тренує ваше тіло покладатися на ваше дихання під час занять на витривалість, таких як біг марафону.

Дослідження моніторингу сну з низькими обмеженнями дійшло висновку, що заняття йогою Бікрам допомогли респондентам поліпшити якість сну.

Випробовуваних тестували протягом 14 днів, вибираючи кількість сеансів Бікраму, за якими вони хотіли пройти, і носити пов'язку на ніч, щоб контролювати свій сон.

Результати дослідження показали, що учасники швидше засинали, і якщо вони все-таки прокидались, вони залишались не спати на коротший термін.

Неконтрольований характер дослідження означає, що результати мають обмеження, і вважалося, що необхідне більш масштабне дослідження.

Повідомляється, що американці є одними з найбільш стресованих людей у світі.

Дослідницький проект, проведений на вибірці з 51 здорового учасника, вивчав ефективність 8-тижневої йоги Бікрам щодо сприйманого стресу, а також уважності та загальної фізичної підготовленості.

Шкала сприйнятого стресу (PSS) була використана для оцінки учасників, і після серії гарячих занять йогою рівень стресу значно знизився.

Невелика вибірка, використана в дослідженні, і неконтрольований характер дослідження означали, що вона мала суттєві обмеження, однак висновки все ще вважалися суттєвими.

Показано, що гаряча йога також корисна для депресії.

Дослідження 52 жінок у Сан-Франциско, які виявляли ознаки депресії, було протестовано в рамках дослідження, щоб визначити вплив гарячої йоги на психічне здоров'я.

Половина жінок проекту брали участь у двох заняттях на тиждень протягом восьми тижнів, а решта членів групи не практикували йогу.

Результати показали, що зменшення симптомів депресії, включаючи стрес та емоційне харчування, було майже втричі вищим у групі жінок, які практикували гарячу йогу.

Йога заохочує пам’ятний стан, який, на думку багатьох, посилюється теплом і вологістю гарячої студії йоги.

Хоча немає досліджень, які б підтвердили або спростували це мислення, багато студій гарячої йоги сприятимуть підвищенню рівня концентрації як гарячої користі йоги.

Ольга Аллон, засновниця студії йоги Hot Bikram в Лондоні, заявляє:

“Коли хтось досить новий для Бікрама, фокус, безумовно, зосереджений на фізичній стороні, але через деякий час, як правило, відбувається зміна, яка дозволяє студентам почати зосереджуватися на диханні. Тоді практика може стати неймовірно медитативною ...

Як тільки ти починаєш це робити, я думаю, ти починаєш брати деякі уроки, отримані в гарячій кімнаті поза уроками, коли ти вчишся залишатися спокійним та зосередженим у будь-якій ситуації ".

Засновник Бікрам-йоги Бікрам Чоудхурі у своїй книзі про практику пояснює, що багато людей використовують лише близько 50% своєї легені.

Він стверджує, що завдяки йозі Бікрам ви можете збільшити свою ємність легенів:

“Чим глибше практикується глибоке дихання, тим більше легені стають гнучкими і здатними утримувати багато кисню.

Міцні, здорові легені можуть ефективно допомогти транспортувати кисень до крові, очищаючи її та сприяючи виведенню токсинів з організму.

90-хвилинне глибоке дихання, що практикується на заняттях йоги Бікрам, може збільшити здатність кисню потрапляти в організм і очищати його системи ».

На думку експертів, гаряча йога є хорошим здоровим способом схуднення.

Якісне дослідження, яке розглядало вплив йоги на втрату ваги, дало позитивні результати.

Хоча дослідження було зосереджене на йозі загалом, йога Бікрам практикувалася деякими учасниками, які говорили про "аеробний ефект, який спалював калорії".

Загалом практикуючі повідомили, що респонденти краще ставляться до їжі та приймають більш уважне харчування.

У дослідженні, проведеному 700 людей, 33% респондентів повідомили про більш чітку шкіру після короткої серії гарячих занять йогою.

Однак було зареєстровано ряд легких побічних ефектів, включаючи запаморочення, нудоту та зневоднення.

На жаль, мало досліджень щодо ефективності гарячої йоги при болях у спині, однак, оскільки тепло сприяє збільшенню гнучкості в суглобах, багато хто намагається спробувати.

Користувачі форуму "Тріатлон" повідомляють про позитивні відгуки після гарячих занять йогою, особливо про обсяг руху, інші пропонують обережність.

Однією з найбільших переваг гарячої йоги є той факт, що вона має незначний вплив, залежно від пози, яку ви практикуєте, тому ідеально, якщо ви намагаєтеся взяти участь у більш аеробних формах вправ.

Однак вам слід завжди проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж починати будь-яку нову форму фізичних вправ.

Для жінок в менопаузі, які страждають від припливів, гаряча йога може здатися власною версією пекла, проте дослідження показали, що це може бути корисно.

"Хоча заходити в гарячу кімнату, коли хтось страждає від припливів, може здатися неінтуїтивним, приміщення, що обігрівається, дозволяє послідовності працювати глибше і швидше, і насправді має протилежний ефект на припливи - зменшує, а не посилює".

Якщо вам цікаво спробувати гарячу йогу, то добре, що вам легко знайти клас!

Популярність гарячої йоги зростає, тому невеликий пошук у Google, швидше за все, принесе цілий список студій гарячої йоги поблизу вас, де ви зможете спробувати практику!

Якщо ви хочете кардіо-кайф без кардіо, тоді гаряча йога може бути для вас!

Викладач йоги Мішель Карлсон пояснює, як ви можете отримати той самий кайф від практики гарячої йоги:

“Ви знаєте, яке вражаюче відчуття успіху ви отримуєте після чудових кардіотренування? Таке відчуття, лише більш відцентроване та обґрунтоване ... це відчуття, близьке до піднесення ".

Окрім того, що гаряча йога має багато переваг, не дивно, що заняття йогою в кімнаті при температурі близько 105 ° F несе в собі ряд різних ризиків:

Мабуть, не дивно, що в студії, нагрітій до такої високої температури, одним із основних ризиків занять гарячою йогою є виснаження або тепловий удар.

"Різке збільшення частоти серцевих скорочень і температури в серцевині викликає тривогу, якщо врахувати, що під час занять дуже мало рухів, а отже, і серцево-судинних тренувань".

Далі вона пояснює:

"Хоча надмірне потовиділення, яке відчували учасники під час занять, часто називають ті, хто практикує цей стиль йоги як користь з точки зору вивільнення токсинів, результати цього дослідження показують, що цього потовиділення було недостатньо для охолодження тіла".

Рука в руці з жаркою температурою і фізичними вправами, звичайно, проблема зневоднення.

Звичайно, після занять йогою Бікрам ви п'єте багато води, однак це може призвести до стану, відомого як гіпонатріємія. Це відбувається, коли натрію в крові занадто мало.

Дослідження ризиків гарячої йоги виявило випадок 34-річної жінки, яка страждала важкою гіпонатріємією після вживання 3,5 літра води після занять гарячою йогою.

Радимо, щоб викладачі пильно стежили за своїми учнями та мали змогу давати обґрунтовані рекомендації щодо гідратації.

Багато хто вважає, що спека гарячого заняття йогою допомагає їм глибше втягнутись у свої сили, проте професор Win Change MD, клінічний професор ортопедичної хірургії в лікарні суглобових захворювань університету Нью-Йорка, попереджає, що:

"Хоча це може відчувати себе добре, але при розтягуванні м'язів насправді виникає зворотний ефект".

Він пояснює, що це насправді може призвести до проблем із суглобами, артриту та запалення, і заявив, що хірурги-ортопеди все частіше отримують травми йоги.

Чоловікам у віці старше 45 років, які раніше могли мати сидячий спосіб життя, рекомендується бути обережними при практикуванні гарячої йоги через підвищений ризик серцевих захворювань.

Насправді рекомендується кожному, хто має фактори ризику ССЗ, проконсультуватися з лікарем перед практикою.

Застереження базувалося на випадку 53-річного чоловіка, який пережив гострий коронарний синдром, перебуваючи в класі йоги Бікрам.

Через зайву вагу та розхитаність м’язів, що є частиною вагітності, а також зниження артеріального тиску, яке зазвичай супроводжує ранні терміни, вагітним жінкам не рекомендується займатися гарячою йогою.

Вважається, що спека може призвести до непритомності або навіть до вроджених вад розвитку, тому слід уникати гарячої йоги.

Тож гаряча йога має свої ризики, але вона також має цілу низку переваг.

Якщо ви готові пітніти, чому б не спробувати?!