Поверніть жир до бордюру за допомогою цих 5 пози йоги

Емілі Кіз - 11 квітня 2019 р., 09:25 ранку за тихоокеанським часом

Коли ми дивимося в дзеркало, більшість із нас зосереджені на передній половині свого тіла, шукаючи ознак більш жорсткого животика, більш підтягнутих стегон і стрункіших рук. Але ми часто забуваємо про свою спину, аргументуючи це тим, що, оскільки сезон для топів і бікіні без спинки становить лише одну чверть року, мати спину не може бути настільки важливим. Але слабка спина може призвести до багатьох проблем, включаючи помірний та сильний біль у спині. Таким чином, зміцнення спини не тільки допомагає вам залишатися без болю, але навіть може схуднути. Чим більше у вас м’язового тонусу, тим вище ваш метаболізм, а отже, тим більше калорій спалює ваше тіло під час відпочинку. Чим більше калорій спалено, тим стрункішою є ваша рамка, і тим краще ви виглядаєте як спереду, так і ззаду. Прочитайте далі, щоб побачити 5 поз йоги, які можна додати до свого розпорядку, щоб спина підтримувала вас у будь-якому потрібному вам сенсі.

Бічне передпліччя | Затримайтеся на 10 вдихів кожною стороною

бордюру

Можливо, ви не думаєте про Планку як про вправу для спини, але бічні дошки обробляють передню і задню частину ваших плечей, тонізуючи область навколо вашого спортивного бюстгальтера і гарантуючи, що окрім підтягнутої спини, ви не тримаєте страшну опуклість бюстгальтера. так багато з нас розвиваються.

  • Крок 1: Ляжте на один бік і покладіть лікоть прямо під плече.
  • Крок 2: Підніміть тіло від землі, а другу руку підніміть над головою. Ваша вага повинна опиратися на передпліччя і стопу, найближчу до землі. Опустіться у вихідне положення і перейдіть на іншу сторону.
превнекст

Поза лука | Затримайтеся на 10 вдихів

Поза лука - чудова поза для розкриття грудної клітки та зміцнення верхньої частини спини. Це також спрацьовує стабільність серцевини, тому це чудовий крок щодня працювати над зміцненням передньої та задньої частин.

  • Крок 1: Ляжте на живіт, руки за боки, долонями вгору.
  • Крок 2: Візьміться за щиколотки руками і, починаючи лобом об землю, зігніть коліна і підніміть так, щоб пупок був збалансований на землі. Підніміть голову так, щоб підборіддя знаходився паралельно землі. Опустіться у вихідне положення і повторіть.
превнекст

Поза мосту | 10 повторень

Ще одна чудова поза для роботи в області грудей і серцевини, поза містка допомагає зміцнити поперек, фокусуючи зусилля на сідницях.

  • Крок 1: Ляжте на спину, ступні ляжте на землю, зігнувши коліна, а руки по боках долонями вниз. Підійміть підбори якомога ближче до попи.
  • Крок 2: Глибоко вдихаючи, уповільнюючи піднімайте таз від підлоги, переконуючись, що вага балансується між вашими ногами та плечима. Продовжуйте піднімати таз від землі, поки ваше тіло не зробить кут нахилу 45 градусів від підлоги, а підборіддя не підніметься трохи вище голови. Опустіть і повторіть.
превнекст

Собака, що спрямована вниз | 10 повторень

Одним з класичних рухів йоги, багато процедур використовують собаку, спрямовану вниз, як позу для відпочинку між віньясами, але при правильному виконанні положення може тонізувати верхню і нижню частину спини.

  • Крок 1: Почніть з рук і колін, з колін трохи під стегнами.
  • Крок 2: Скрутіть пальці ніг і повільно підніміть стегна вгору. Руки повинні бути прямими, трицепси повернені один до одного, а п’яти повинні майже торкатися землі. Натисніть на великий і загострений палець, щоб забезпечити рівномірний розподіл ваги між лопатками. Опустіть і повторіть.
превнекст

Поза сарани | 10 повторень

Як і у позі цибулі, поза сарани працює над верхньою частиною спини і відкриває грудну клітку. Простіше робити кілька повторень цього, ніж позу лука, тому, якщо у вас виникають проблеми з освоєнням пози лука, почніть із повторень сарани кілька разів на тиждень, а потім працюйте, щоб вклонитися звідти.

  • Крок 1: Ляжте на живіт, руки по боках, долонями вниз. Покладіть лоб на землю.
  • Крок 2: Вдихніть і підніміть голову, плечі, руки та ноги від землі, випрямляючи долоні так, щоб великі пальці були спрямовані до підлоги. Опустіть, потім повторіть.

Попрацюйте ці пози йоги, виконуючи число або повторення для кожного руху. Виконайте 3 підходи 3 рази на тиждень для красивої, міцної спини. Щоб дізнатися більше про те, як тонізувати своє тіло за допомогою йоги, перегляньте наш посібник із 70 пози йоги, щоб тонізувати, зміцнювати та детоксикувати своє тіло.