Чому футболісти здоровіші за вас?

Знизьте артеріальний тиск, граючи в гру

здоровіші

Відкрийте таємницю, яку знає решта світу

Це найпопулярніший у світі спорт - і чудовий спосіб знизити артеріальний тиск. Дослідження, опубліковане в журналі Medicine and Science in Sports and Exercise, показало, що гра у футбол 2 дні на тиждень має більший вплив на артеріальний тиск, ніж помірні щоденні фізичні вправи.

Дослідники завербували 33 чоловіки у віці від 33 до 54 років з високим кров'яним тиском і випадковим чином розділили їх на дві групи - одну, яка два рази на тиждень грала у футбол по одній годині, та одну, якій зазначали щоденні вправи від 30 до 45 хвилин при помірній температурі темп. Через півроку у футболістів артеріальний тиск знизився удвічі більше, ніж у гравців. (Можливо, це одна з причин, чому футболісти вам розумніші.)

"Вправи з більшою інтенсивністю дійсно по-різному впливають на фізіологію організму", - каже кардіолог Ерік Тополь, доктор медичних наук, директор Інституту трансляційних наук Скриппса та радник-експерт з питань охорони здоров'я чоловіків. Ваш пульс вищий, а судини розширені, ніж при помірних фізичних навантаженнях. Цей високий рівень стресу - якого помірні фізичні вправи не можуть забезпечити - змушує ваше тіло надовго адаптуватися. Можливо, тому футбол знижує артеріальний тиск краще, ніж помірні фізичні навантаження, каже доктор Топол.

"Футбол - це приголомшливий вид спорту з точки зору загальної підготовки", - говорить Тодд Дуркін, C.S.C.S., засновник Fitness Quest 10 і автор "The Impact Body Plan". Він поєднує в собі безліч різних швидкостей бігу з інтенсивними стрибками прискорення - важке поєднання, оскільки ваше тіло ніколи не має можливості повністю відновитись перед тим, як їхати знову. Цей рівень інтенсивності постійно напружує ваше тіло до такої міри, що змушений адаптуватися, каже Девід Марон, доктор медичних наук, кардіолог з медичного центру Університету Вандербільта. Ваше тіло реагує, будуючи більше судин, які знижують артеріальний тиск і роблять всю вашу серцево-судинну систему більш ефективною.

Але вам не потрібно виходити на поле, щоб отримати користь - просто зосередьтесь на інтенсивності. Дослідження датських дослідників 2012 року показало, що інтенсивні фізичні вправи можуть вдвічі зменшити ризик розвитку таких факторів ризику, як високий кров'яний тиск, що призводить до інсульту. Зібравши базові фітнес-звички 10 000 людей, включаючи тривалість та інтенсивність тренувань, дослідники виявили, що ті, хто повідомляв про пробіжки або швидку ходьбу 2-4 години на тиждень, знижують ризик розвитку високого кров'яного тиску та інших серцево-судинних попереджувальних ознак на 40-50 відсоток, тоді як люди, які здійснювали помірні фізичні вправи, не бачили жодної вигоди.

Для спалювання жиру та підвищення продуктивності, які набагато веселіші, ніж 20 хвилин на біговій доріжці, спробуйте одну з цих 3 нових кардіотренування.

Додаткова звітність від Cassie Shortsleeve.

Якщо вам сподобалась ця історія, вам сподобаються такі: