Як позбутися жиру в спині за допомогою йоги, фізичних вправ та домашніх засобів

Протягом тривалого періоду часу, якщо ви неправильно харчуєтесь, а ваш режим повсякденного режиму є недостатньо фізичним навантаженням, жир починає накопичуватися на задній частині тіла. Це переважає у жінок занадто багато через малорухливий спосіб життя та відсутність повноцінного харчування з високим вмістом клітковини.

Жир на спині порушує ваш зовнішній вигляд і навіть накладає обмеження на ваш одяг, що не дозволить вам носити спинки та глибокі вирізи. Накопичення жиру в спині навіть знижує вашу впевненість і впевненість у собі; це навіть обмежує ваші рухи. Але є хороша новина! Деякі з цих дієтичних порад, пози йоги та вправи можуть допомогти вам ефективно зменшити жир у спині при щоденних заняттях.

Причини жиру в спині:

1. Надмірна вага:

Існують різні причини відкладення жиру на спині жінок. Однією з головних причин швидкого відкладення на спині є надмірна вага. Якщо вага тіла жінки перевищує ІМТ (індекс маси тіла), жир почне осідати на спині.

2. Нерегулярне харчування:

По-друге, якщо у вас погані або нерегулярні харчові звички, дієта, що містить менше білків, мінералів і клітковини, а також багато вуглеводів, призведе до відкладення жиру.

3. Відсутність фізичних вправ:

Якщо ви не дотримуєтеся режиму щоденних тренувань, і тілу не вистачає вправ, це може бути однією з основних причин відкладення жиру.

4. Генетичні порушення:

Деякі жінки стикаються з генетичними порушеннями, захворювання яких може бути ще однією вагомою причиною жиру на спині.

5. Гормональні зміни:

Ще однією причиною відкладення жиру в спині можуть бути зміни гормонів. Якщо відбуваються зміни в гормонах, то це може призвести до об’ємних спин.

6. Вікові питання:

Нарешті, вік має значення. З віком шкіра починає текти, що призводить до збільшення жиру.

Дуже важливо бути мотивованим протягом усього тренування та бути послідовним і регулярним для того, щоб бачити результати. Носіть зручний одяг, як це потрібно для кожної тренування, і починайте повільний темп, поступово збільшуючи темп і пітніючи, щоб повернути цю сексуальність.

Як зменшити жир у спині за допомогою вправ:

Заняття спортом - це лише найкращий спосіб зменшити жир у спині, крім інших режимів. Давайте подивимось декілька селективних вправ для жиру на спині, які є ефективними.

1. Вправа «Німі дзвони»:

Це спрямоване на зворотний жир, а також корисно спалювати калорії. Це основна вправа з гантелями для зменшення жиру в спині. Ось швидкий спосіб втратити жир назад.

Як зробити:

Встаньте прямо, розставивши стопи на стегнах.
Візьміть гантель 1 кг на праву руку, а ліву руку тримайте на стегні.
Підніміть праву руку над головою і потягніться.
Підніміть ліву ногу і зігніть в коліні.
Підніміть ліве коліно до правого ліктя, на якому є гантель.
Витягніть і утримуйте положення.
Поверніться у вихідне положення.
Повторіть для іншої сторони.

Принаймні зробіть 12-15 підходів з кожного боку і подивіться, як ви позбудетеся від жиру на спині.

2. Згинання плечей гантелями:

Це зміцнює м’язи плечей і зменшує жир у верхній частині спини. Виконайте ці кроки, щоб позбутися від жиру в спині.

Як зробити:

Встаньте, широко розставивши ноги.
Тримайте руки близько до тіла, тримаючи в кожній руці гантелі по 1 кг?
Підніміть руки так, щоб плечі були близько до вух.
Затримайте позицію знизати плечима протягом п’яти і відпустіть. Один насправді знизує плечима.

Повторюйте вправу по 10-12 підходів щодня, і ви помітите позитивні зміни у своєму тілі.

3. Ряди з гантелями:

Це одна з найкращих вправ для спини, і якщо їх правильно зробити, то творить чудеса для зменшення жиру в спині та любовних ручок.

Як зробити:

Встаньте, розставивши ноги на стегнах.
Тримайте в кожній руці гантелі по 1 кг.
Нахиліться, тримаючи спину прямо, і відкладіть гантелі, випрямивши руки і
відсутність згину в ліктях. Це вихідне положення.
Повільно зігніть руки в ліктях і візьміть гантелі якомога ближче до тіла.
Підніміть його до рівня грудей з боків.
Знову почніть спочатку.

Повторюйте по 10-12 підходів регулярно і переконайтеся, що спина випрямлена протягом усього вправи.

4. Вправа з чайником:

Вправи з чайника дуже хороші для спрямування загальної сили тіла, особливо опуклості спини, жиру на спині та живота. Дзвіночки з чайника є частиною силових тренувань. Це насправді гирі у формі чайника, спрямовані на силу, кардіотренування та високоінтенсивні тренування. Ось як ви можете спробувати цю вправу для зменшення жиру в попереку.

Як зробити:

Встаньте, широко розставивши ноги на землі.
Поставте дзвінок чайника перед собою.
Тепер злегка нахилившись вперед, міцно тримайте обома руками ручку дзвоника чайника.
Підійди і стань прямо.
Тепер трохи зігніть коліна і розмахуйте дзвіночком чайника між ногами назад і перед собою до кінця
підняти на рівень грудей.

Повторюйте протягом 12-15 підходів і розслабляйтесь щодня. Дайте своєму тілу трохи потіти, і нехай воно все згорить.

5. Хрущоти в животі:

Сухарики - найкраще тренування жиру на спині, яке націлене на жир у животі, а також жир у попереку та верхній частині спини. Якщо це зробити неправильно, це може травмувати шию і плечі. Отже, дуже важливо бути обережним, виконуючи хрускіт.

Як зробити:

Ляжте рівно на килимок, корпус повністю торкається килимка.
Тепер акуратно підніміть ноги і зігніть в коліні.
Схрестіть руки на грудях.
Тепер підніміть тіло від грудей.
Шия і голова з грудьми повинні знаходитися над підлогою.
Поверніться у вихідне положення.
Повторюйте хрускіти протягом 12-15 підходів.

Схрещування рук не призводить до травмування шиї, на відміну від тримання рук на тильній стороні шиї.

6. Тазові поштовхи для жиру в спині:

Якщо ви хочете спробувати вправи для жиру вдома, тоді ви можете спробувати це. Це казкова вправа для спини і повністю формує і тонізує вас. Це дивовижна вправа для підлоги для зменшення жиру в спині.

Як зробити:

Ляжте на килимок для йоги або килимок для підлоги прямою спиною.
Зігніть ноги в колінах і широко розведіть ноги.
Підніміть спину і дугу. Підніміть область тазу над підлогою.
Тіло повинно бути на одній лінії з колінами до плеча.
Плече повинно бути твердим на землі, а коліна вгорі в повітрі, а ноги повинні бути твердими на землі.
Потримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення.

Повторіть це протягом 15-20 наборів і почніть бачити зміни. Робіть це протягом двох місяців.

Як зменшити жир у спині за допомогою йоги:

Режим йоги ефективніший для позбавлення від фактичних обставин порівняно з вправами. Давайте подивимося, що це таке і як їх робити для видалення жиру на спині.

7. Дханурасана (Поза Лука):

Дхану означає лук, а ім'я йогасана - дханурасана, означає лук або у формі лука. Ця поза йоги спрямована на зменшення жиру в спині, оскільки це робиться лежачи на животі. Якщо ви задаєтеся питанням, як зменшити жир у спині за допомогою йоги, ось ваш покроковий посібник, як це правильно зробити.

Як зробити:

Ляжте животом на килимок для йоги.
Вдихніть і тримайте руки і ноги витягнутими.
Видихніть і зігніть обидва коліна і потягніться назад руками.
Праву щиколотку тримайте правою рукою, а ліву - лівою.
Вдихніть і підніміться повільно, одночасно піднімаючи стегна від підлоги і грудей від підлоги.
Затримайте дихання і відпочиньте всім тілом на животі.
Це остаточна поза або поза лука.
Потримайте, поки зможете, і повільно відпустіть асану.
Розслабтеся і дихайте нормально.
Ляжте з головою на один бік.

Доведено, що ця йога є ефективною, а також покращує загальну силу тіла.

8. Маржарясана-Бітіласана (поза котів та корів):

Це чудова йога для розтяжки для зменшення жиру в спині і чудово підходить для побудови правильної постави для спини. Ця асана дуже корисна для тонізування та зміцнення попереку.

Як зробити:

Станьте на коліна на четвереньках на килимку для йоги.
Тримайте долоні міцно на килимку.
Вигніть нижню частину спини і тулуб, трохи згинаючи стегна.
Головою вниз.
Потім знову зігніть спину вниз і підніміть голову вгору.
Легко дихайте і вдихайте.
Повторюйте від 10 до 15 підходів і розслабтеся.
Поверніться в позу сухасана або сядьте на позу ніг.

Робіть це щодня вранці і переконайтеся, наскільки істотно жир на спині повільно зникає.

9. Бхуджангасана (поза Кобра) для жорсткого жиру на спині:

Бхуджанга означає змію або змія, і ця асана бере назву після цього, що означає позу кобри або позу змії. Це відмінна вправа для нижньої частини спини, орієнтована на жир і м’язи в попереку, що змушує їх зменшувати і зміцнює. Арка ззаду теж надає чудову поставу.

Як зробити:

Ляжте на живіт в килимок для йоги.

Тримайте долоні донизу.
Це вихідне положення асани.
Вдихніть і розтягніть сідниці та живіт.
Повільно підніміть грудну клітку від землі і підніміть голову вгору.
Тримайте пупок доторкнутись до землі.
Постійно тримайте м’язи сідниць в асані.
Повільно розслабтеся і поверніться у вихідне положення.

Повторюйте вправу протягом 10-12 підходів. Вправ йоги для зменшення жиру в спині багато. Незважаючи на те, що це займає час, це, безумовно, працює.

Отже, ці вправи для втрати жиру в спині безпечні. Хоча спочатку ви можете відчувати певний біль, але це правильний спосіб цього зробити.

Як видалити жир із спини, дотримуючись простих порад:

Жир у спині завжди може бути чистим дискомфортом. Це також додасть до нездорового жиру у вашому тілі. Візьміть кілька порад, якими ви зможете їх позбутися.

Обмежте споживання алкоголю:

Відомо, що алкоголь уповільнює обмін речовин, а алкоголь - це в основному порожні калорії. Обмеження його споживання - наступний найкращий спосіб легко зменшити жир у спині. Ви можете замінити алкоголь достатньою кількістю води.

Дефіцит калорій:

Коли ви зменшите споживання калорій на 500, за тиждень ви зможете схуднути понад кілограм. Необхідно зменшити 1-2 фунтів, щоб уникнути розтяжок і втратити жир на спині.

Вправи:

Від цього нікуди не дітися! Займіться серйозними кардіотренуваннями та ретельними вправами, щоб тонізувати жир у попереку приблизно 30-60 хвилин на день. Практикуйте їх щодня, і з часом ви будете робити це з легкістю.

Як позбутися від жиру в спині домашніми засобами:

Насправді можна зменшити жир у спині за допомогою деяких простих дієт. Ми розповімо вам, як це робиться.

1. Манч на солодкій картоплі:

Солодка картопля засвоюється повільно, а отже, надовго тримає вас ситими та надасть вам енергії. Високий вміст насичуючих клітковини та картеноїдів стабілізує рівень цукру в крові та запобіжить перетворенню інсуліну від Costco, перетворюючи калорії в жир.

2. Перекуси волокнами:

Клітковина надовго збереже вас ситими. Цей мікроелемент зупинить ваше випадкове різьблення, тим самим допомагаючи вам втратити кілька сантиметрів від задньої частини попереку.

3. Залишайтеся зволоженим:

Пийте вантажі та вади води. Вам може здатися, що ви часом голодні. Але правда в тому, що вам просто потрібно було б зволожитись. Тому ми рекомендуємо щодня принаймні від десяти до п’ятнадцяти склянок води.

4. Детокс:

Зробіть цю швидку порцію детоксикації у себе вдома. Все, що вам потрібно - це трохи цитрусових. Наріжте трохи цитрусових до вашої чашки, що сприятиме появі d-лемонену, який є антиоксидантом, що міститься в шкірці фруктів. Ви також можете зробити трохи лимонного соку або апельсинового соку і ковтнути, коли захочете, у будь-який час доби.

Значна частина цього є успішною лише за допомогою вправ та тренувань. Немає нічого ефективнішого за це!

Позбутися від жиру на спині - це один з найскладніших способів, оскільки ви не можете націлитися на певну частину свого тіла і робити тренування. Вам потрібно потренуватися для всього тіла, і повільно і поступово жири починають спалювати все тіло разом зі спиною. Отже, якщо ви хочете залишатись стрункими без будь-яких відкладень на спині, дотримуйтесь кожного з вищезазначених режимів фізичних вправ щодня, легко позбудьтеся жиру на спині та назавжди будьте здорові.