Потрібно змінити дієту? Спробуйте ці Правила здорового харчування

Здорове харчування та харчування важко забити. Хоча існують, здавалося б, нескінченні поради, підказки та хаки, якими ви можете скористатися, щоб переконатися, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні вашому організму, ви все одно можете легко в кінцевому підсумку витратити цілу неділю за їжею піци та пінтів Бену & Джеррі. Це те, з чим усі борються - і іноді нестандартний підхід до харчування є відносно простим способом повернути себе на правильний шлях.

Якщо ви бажаєте стати дивним, спробуйте ці нетрадиційні правила харчування.

1. Їжте постійно

Завжди майте корисні закуски. | Thinkstock

Логіка диктує, що вам слід зменшувати споживання, намагаючись навести форму, а не збільшувати його. Але постійний випас може насправді бути корисним. Це залежить від того, що ви їсте повністю.

Якщо ви, як правило, обмежуєтесь дворазовим або триразовим харчуванням, яке, як правило, досить велике і калорійне, спробуйте замінити це, постійно перекушуючи протягом дня. Але дотримуйтесь харчових продуктів. Їжте овочі або нежирні білки, а не солоні або солодкі закуски. Це може допомогти вам зберегти контроль, коли час обіду змінюється, і розмір порцій залежить від вас.

2. Використовуйте цикли

Спробуйте спробувати вуглеводневу їзду. | iStock.com

Чули про катання на вуглеводах? Добре перевірте це, адже це може бути новий спосіб адаптувати свій раціон, який може принести вам результат. Вся справа в тому, коли і як ви їсте певні продукти, а також у злому систем внутрішнього зберігання та управління енергією вашого організму, щоб найбільш ефективно використовувати їх все. В основному, в деякі дні ви їсте достатню кількість вуглеводів, а в інші - набагато менше. Ви вражаєте кількістю, щоб не збожеволіти, бажаючи гарбузового хліба, і ефективно модерувати дієту.

3. Займіться творчістю з пудрою

Білковий порошок можна використовувати різними способами. | iStock.com

Якщо ви шукаєте нові та винахідливі способи ввести більше білка у свій раціон, пора здуріти з білковим порошком. Серйозно - якщо ви не наркоман з білковим порошком, пора спробувати. А якщо ти? Пора проявити творчість. Почніть кидати білковий порошок у їжу або напої, які ви, можливо, раніше не пробували. Багато людей кладуть його у свою каву, наприклад. Покопайтеся - існує безліч способів його використання, які ви, мабуть, ніколи не розглядали.

4. Зосередьтеся на зволоженні

Обов’язково пийте воду. | iStock.com

Ви, напевно, чули, що на наші апетити може вплинути те, наскільки ми гідратовані. Це правда, і вам слід спробувати зосередити своє харчування на рідинах - і не обов’язково на твердих речовинах. Переконайтеся, що протягом дня ви випиваєте достатньо води та (сподіваємось, без цукру) напоїв, і подивіться, як це впливає на кількість з’їденої їжі. Швидше за все, ви будете менш голодні, і це окупиться скороченням споживання калорій.

5. Використовуйте різнокольорові тарілки

Витягніть ту червону тарілку. | iStock.com

Правильно, посуд може насправді відігравати роль у загальному рівні здоров’я та фізичної форми. Психологи Корнелла вивчили це, і виявляється, наш мозок грає з нами трюки, коли справа стосується кольору. Зокрема, ми їмо більше, коли колір наших тарілок відповідає кольору наших страв. Це дивно, але правда. Прочитайте більше про це і переконайтесь самі.

6. Слідкуй за носом

Понюхайте певні продукти перед їжею. | iStock.com

Якщо використання кольорових та зволожуючих методів не корисно, зверніться за допомогою до своєї нюхової системи, щоб приборкати апетит. Запахи та хімічні сполуки в деяких продуктах харчування - переважно фруктах - можуть вплинути на наші апетити та допомогти вам схуднути. Принаймні, це виявили вчені з Німецького дослідницького центру харчової хімії, і вони пропонують взяти за початок часник і грейпфрут.

7. Снідайте трохи цукру

Це нормально, якщо є трохи цукру. | iStock.com

Один із способів стримати тягу до цукру? Поступися, трішки, спочатку вранці. Хоча вам точно слід уникати цукру, додавши трохи солодкого до вашого сніданку, це може значно допомогти контролювати ваш ласун пізніше дня. Ми багато не говоримо; просто задовольнити звіра раніше, ніж він пізніше вийде з-під контролю. Це також працює при інших тягах, таких як сіль. Наука підтримала це.