Потік: Потрібні поради щодо схуднення .

Інструменти ниток

Вода вода вода!
Покиньте пити сік/поп, що б це не було, просто вода (можливо, протеїн також трясеться, якщо ви)
Їжте чисто і здорово, без великих вуглеводів після 6 (тобто великих смажених чіпсів тощо)
не потрібно їсти занадто жорстку дієту, тобто не вуглеводи, а лише курячі грудки та броколі, просто їжте розумно, ніякі макдональди не вимагають очевидних речей, які не надто гарні для вас.
Зменште розмір порції, почніть скорочувати кількість їжі, яку ви кладете на тарілку, і через деякий час це буде добре, оскільки ви будете ситі/фаршировані після здорової порції

Продовжуйте бігати, для цього вам не потрібен тренажерний зал !
Якщо у вас немає ваги навколо, просто робіть підйом/присідання тощо, коли тільки можете.

Також не надто впевнений, але, можливо, є зелений чай

Найкраща порада, яку я можу дати кожному, хто хоче схуднути з "мінімальними зусиллями", буде наступною:

ПРОГУЛЮЙТЕ! 1 годину на день, якщо можете. Це легко, ви можете слухати музику та "зонувати", і найголовніше, це вас не спалить. Звичайно, ви можете бігати або платити за членство в спортзалі, і неодмінно, якщо у вас є мотивація, тоді йдіть на це. Більшість людей, однак, кидаються головою спочатку в низькокалорійні вправи високої інтенсивності, а потім відмовляються через місяць. Прогулянки протягом 5-7 днів на тиждень протягом року принесуть вам набагато більше користі, ніж біг протягом місяця і відмова. Для запису я використовую бігову доріжку через функцію нахилу. Я роблю 1 годину 5-7 разів на тиждень при 15% нахилі та 3,5-4 км/год. спалює близько 800 калорій для когось мого розміру, і я роблю це під час перегляду телевізійних eps.

Виріжте Цукор. вам це просто не потрібно. Це включає газовану "дієтичну", фруктовий сік/напій тощо. Просто пийте воду і (якщо хочете) чай/каву. Тільки не додайте цукор.

Увійти все. Я використовую Myfitnesspal. Навіть якщо ви приймаєте порції, це може принаймні дати вам вказівку на те, скільки ви (пере) їсте. Енергія в проти Енергія вийшла.

З’ясуйте, яке оптимальне споживання калорій для вашого віку.
Відповідно скорегуйте свій раціон.
Відповідно відрегулюйте свої вправи.
Використовуйте такі інструменти, як: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm: щоб визначити наші оптимальні цифри.

Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж те, що ви спалюєте, ви втрачаєте вагу. це просто.

Постійно стежте за тим, що ви їсте - це дійсно допомагає.
Запишіть - ведіть щоденник. Це працює. Не можу наголосити на цьому - це працює!

Спробуйте аеробіку або біг, щоб вам було тепло, тоді займіться якоюсь роботою та іншими справами. Також для боків витягніть руки в повітрі і нахиляйтесь зліва направо щодня щонайменше на 3-4 хвилини. Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб ефективно схуднути.
легко відчувати вагу, не позбавляючи себе і харчуючись здорово. Це дозволить підтримувати ваш метаболізм, зупинить тягу, і ви зможете встигати за цим надовго. Нижче я перерахував свої поради щодо дієти здорового харчування

Завжди снідайте, а на сніданок завжди включайте білок. Білок формує м’язи, покращує ваше відчуття ситості і допоможе вам бути задоволеним до наступного прийому їжі.

Вибирайте пісні джерела білка, такі як курка, риба, суха квасоля або сочевиця. Ви навіть можете використовувати трохи білкового порошку, щоб отримати більше білка з меншою кількістю цукру та калорій. На сніданок я кладу шоколадний порошок сироваткового протеїну в свою вівсяну кашу, а цукор мені не потрібен. Якщо ви хочете використовувати білковий порошок, проведіть дослідження, щоб переконатися, що в ньому немає шкідливих для здоров’я інгредієнтів.

Збільште щоденне споживання овочів. Овочів вам не вистачає! Сирі, приготовані на пару, у супах, все, що ви можете зробити, щоб отримати більше овочів у своєму раціоні, це добре. Овочі дуже важливі для схуднення навколо живота.

Обмежте, скільки фруктів ви їсте. Багато разів, коли люди на дієтах, вони тягнуться до фруктів, щоб втамувати голод між прийомами їжі. Хоча фрукти корисні для вас, вони містять багато цукру, і якщо ви хочете схуднути, вам краще обмежити кількість фруктів до 2 - 3 штук на день.

Їжте 4 - 6 маленьких страв на день, а не 3 великих, якщо це можливо. Метою є стабілізація рівня цукру в крові протягом дня. Це допоможе вам схуднути. Якщо ви все-таки спробуєте це, переконайтеся, що не переїдаєте, тому що легко з’їсти занадто багато калорій під час кожного прийому їжі. Вирішіть, скільки ви хочете з’їсти за цілий день, а потім розділіть це на окремі прийоми їжі.

Включіть білок, складні вуглеводи та корисні жири під час кожного прийому їжі. Намагайтеся не їсти страви, які складаються лише з одного-двох з них. Прикладом може бути суп на обід, який не містить білка.

Виключіть «погані» жири, але обов’язково вживайте «хороші» жири. Поганими жирами є масло, маргарин, кукурудзяна олія, ріпакова олія, трансжири та насичені жири. Хорошими жирами є оливкова олія, жири омега-3 у деяких рибах, таких як лосось, авокадо та горіхи, особливо волоські. Незважаючи на те, що жир - це «добре», пам’ятайте, скільки ви їсте. Не перестарайтеся!

Уникайте всіх оброблених продуктів. Вони не тільки додають багато калорій, вони також містять багато натрію та шкідливих для здоров’я інгредієнтів. Високе споживання натрію може спричинити багато проблем зі здоров’ям, але також може призвести до затримки води, яка змусить вас здутися і відчути жирність. Це не те, що ти хочеш! Харчуватися здорово - найкращий спосіб, якщо вам цікаво, як швидко втратити жир у шлунку.

Пийте багато свіжої чистої води. Щонайменше 64 унції на день. Щодня! Це допоможе живити ваші клітини, і важливо усунути токсини, які зберігаються у вашому тілі, і які жирять вас. Крім того, не пийте калорій. Газована вода, солодкий чай, спортивні напої тощо містять цукор. Уникайте також штучних підсолоджувачів. Доведено, що вони змушують вас набирати вагу.

Окрім зміни дієти, найкращим способом схуднення є підвищення рівня фізичної активності. Якщо ви не отримуєте багато вправ прямо зараз, почніть просто з ходьби. Ходьба щонайменше 30 хвилин на день, і, коли ви стаєте більше в формі, ви можете додати інші більш напружені форми фізичних вправ. Для найкращого здоров’я рекомендується робити як кардіо, так і фізичні вправи для нарощування сил. Вправи на важку форму (посилення сили) також важливі для запобігання остеопорозу.

Я намагався надати вам довгий перелік варіантів, щоб ви знайшли щось, що добре вам підходить. Не важливо робити коли-небудь одну з цих речей, але чим більше ви робите, тим здоровішими ви будете і тим більше шансів досягти своєї мети щодо схуднення. Найголовніше - вибрати зміни, з якими можна жити в довгостроковій перспективі. Просто контролюйте, коли і скільки ви їсте. Для довгострокового успіху вносіть по черзі невеликі зміни. Потім, як тільки ви звикли, зробіть інший.

Тож замість того, щоб кидати голод або голодувати, візьміть під свій контроль дієту, своє здоров’я, своє тіло та своє життя, роблячи здоровіший спосіб харчування, фізичних вправ та способу життя.