Потрапляння в програму дієти "Час відьом" Бека

Як пройти через чаклунську годину

Я виявив, що у багатьох дієтологів, з якими я працюю, спочатку є “відьомська година” - це година-дві щодня, коли тяга сильна, а перебування на шляху стає набагато важчим. Для більшості тих, хто харчується, це період або безпосередньо перед обідом (близько 16:00 - 18:00), або в години після обіду, але перед сном (20:00 - 22:00). Дієти часто думають, що їм просто не вдається пережити це, не поївши, але це лише тому, що вони не мають необхідних навичок.

Я працюю з дієтою на ім'я Сара, година відьом якої між 8 і 22 вечорами. Вона сказала мені, що щовечора приблизно в той час вона починає думати про їжу і їсти набагато більше, і їй важко стояти твердо. Щоб допомогти Сарі залишатися на шляху, перше, що ми зробили, - це скласти графік їжі на вечір. Для деяких людей, які харчуються, може годиться не їсти взагалі під час відьомської години, а для деяких цілком розумно спланувати перекус. Ми вирішили спочатку спробувати останню стратегію, оскільки їй було розумно перекусити десертом після вечері. Сара вечеряє о 6:30, а зазвичай лежить у ліжку до 10:30, тому вона вирішила, що планує перекусити ввечері о 9:00. Одразу після вечері Сара сита, тому їсти легше, а потім з 7:30 до 8:30 вона зазвичай відволікається на те, щоб дітки спали. Ми знали, що 8: 30-9: 00 може бути важко не їсти, і що після того, як вона з’їла свою закуску, може бути важко не їсти більше.

Коли ми склали графік, коли вона їсть (і, звичайно, коли вона не їсть), ми тоді склали план, щоб допомогти їй дотримуватися цього. Сара зробила картку відповіді для читання відразу після того, як вона закінчила укладати своїх дітей у ліжко, щоб нагадати їй, чому їй варто було почекати, щоб перекусити:

Хоча я хочу їсти прямо зараз, варто почекати, щоб я міг досягти своїх цілей. Я повинен довести собі, що можу подолати цю тягу, інакше я завжди ризикую з’їсти надто багато ввечері.

Потім ми поговорили про деякі речі, які Сара могла зробити, щоб допомогти їй не відволікатися. Ми знали, що її тяга зникає, коли вона повністю займається чимось іншим. Сара склала перелік речей, які вона могла робити, наприклад, прибирати кухню, телефонувати мамі чи сестрі, грати в ігри на своєму телефоні, складати кросворд або переглядати іграшки своїх дітей і вичищати речі, в які вони більше не граються з. Оскільки лише телебачення не завжди достатньо відволікає увагу, ми вирішили, що якщо вона збирається дивитись телевізор у цей час, вона обов’язково поєднає його з іншим видом діяльності (наприклад, телевізор плюс розмальовка у своїй книжці-розмальовці для дорослих, телевізор плюс в’язання або телевізор плюс видалення фотографій на телефоні, які не варто зберігати).

Потім ми придумали план, що робитиме Сара після того, як вона перекусить, щоб допомогти перестати їсти. Ми зробили для неї ще одну картку відповідей:

Варто зараз перестати їсти! Якщо я продовжуватиму їсти, я змушусь злитися на себе, і коли я перестану їсти, я буду пишатися собою. Пам'ятайте, що момент, коли мій мозок займається чимось іншим, це момент, коли він перестає відчувати важкість, щоб не їсти.

І ми вирішили, що після того, як вона прочитає свою картку відповіді, вона буде займатися ще однією відволікаючою діяльністю, або просто підніметься наверх, почистить зуби, рано ляже в ліжко і прочитає (окрім схуднення, Сара також мала на меті читати ще ).

Якщо у вас є чаклунська година, розгляньте цей самий підхід! Складіть графік, коли/якщо ви будете їсти, а потім сформулюйте план, який допоможе вам його дотримуватися. Зробіть картки відповідей, які потрібно прочитати до та/або після, і придумайте деякі відволікаючі дії, які допоможуть вам відмовитись від їжі та чогось іншого.

Яка ваша година відьом? Що ви робите - або що зараз плануєте робити - на той час? Опублікуйте в коментарях нижче!