Чи означає більше потовиділення більш інтенсивне тренування?

Не соромтеся голосити під улюбленими мелодіями, принаймні в приватному житті власного будинку чи машини. Спів може спалити близько 136 калорій. Бонус, якщо ви також можете танцювати під ваші улюблені мелодії.

Скільки ви потієте, не обов'язково корелює з кількістю спалених калорій
Чоловіки, як правило, потіють більше, ніж жінки; молоді люди пітніють більше, ніж старші

Примітка редактора: (Далі адаптовано з "Більш швидкого: розумний спосіб отримати форму лише за хвилини на день" Роберта Дж. Девіса з Бредом Коловічем-молодшим)

(CNN) Для деяких людей літо - це час ходити в приміщення, щоб потренуватися. Але інші вітають спеку як спосіб більше потіти і отримувати кращі тренування.

Справді, я давно розглядав пітливість під час занять фізичними вправами як знак того, як сильно я наполягав на собі. Але виявляється, я помилявся: скільки ви потієте, не обов'язково співвідноситься з тим, наскільки інтенсивними є ваші тренування або скільки калорій ви спалюєте.

Коли температура тіла підвищується, еккринні залози виділяють піт, а випаровування вологи з шкіри допомагає охолонути. Звичайно, потовиділення може виникати з інших причин, таких як стрес або страх.

Цей тип поту походить від апокринових залоз, які розташовані в основному в пахвовій западині.

Скільки ми пітніємо під час фізичних вправ обумовлено низкою факторів, включаючи стать (чоловіки, як правило, потіють більше, ніж жінки), і вік (молоді люди пітніють більше, ніж люди старшого віку), а також генетичні показники, температура та вологість.

Вага також відіграє свою роль. Більші люди, як правило, більше потіють, оскільки їхні тіла виробляють більше тепла.

Інший внесок - рівень фізичної підготовки. Дивно, але люди у формі, як правило, пітніють швидше під час фізичних вправ і рясніше, ніж ті, хто менш підготовлений.

Дослідження показують, що з підвищенням рівня фізичної підготовки система регулювання тепла у вашому тілі стає більш ефективною, швидше охолоджує вас і дозволяє працювати більше.

Нехай вас не вводить в оману втрата кількох кілограмів після тренування з підвищеним поту. Це просто вага води, який ви набираєте за рахунок регідратації, і не обов’язково означає, що ви спалили багато калорій.

З іншого боку, не слід вважати, що тренування з низьким рівнем поту означає, що ви недостатньо працюєте або спалюєте достатньо калорій. Можливо, ваш піт швидко випаровується, тому що ви тренуєтесь у кондиціонері, біля вентилятора або на відкритому повітрі у вітряний день. Або, на відміну від мене, ви можете просто не сильно потіти.

Як би там не було, носіння одягу з синтетичних тканин, таких як поліестер або лайкра, може допомогти вам почуватися менш пітливим. Вони витягують (або гніт) піт з вашої шкіри до зовнішніх шарів одягу, де волога випаровується.

З іншого боку, бавовна поглинає вологу, але не сприяє випаровуванню. Як результат, ваша сорочка або інший одяг може відчувати себе змоченою і важкою після тренування.

Недоліком поліестеру є те, що він, як правило, смердить більше, ніж бавовна після тренування. В одному дослідженні дослідники зібрали пітні сорочки 26 випробовуваних після години інтенсивного прядіння. Наступного дня навчені нюхачі встановили, що сорочки з поліестеру пахнуть гірше бавовняних. (Незрозуміло, хто саме погодився виконувати цю роботу чи чому).

Встановлено, що мікрококи, різновид бактерій, що розщеплюють піт і викликають неприємний запах, ростуть лише на поліефірній одязі. Це важливо, оскільки сам піт, як правило, не має запаху; це поєднання поту та певних бактерій, що буквально викликає смерд.

Ви можете знайти синтетичні тканини, стійкі до запаху, які оброблені різними антибактеріальними сполуками. Серед найпоширеніших - срібло, яке зазвичай застосовується у незначних кількостях, відомих як наночастинки.

Але деякі дослідження показують, що одяг, оброблений сріблом, може працювати не так добре, як обіцяє зменшити бактерії та запах. Більше того, значна кількість срібла може вийти під час прання, зменшуючи ефективність одягу та потенційно шкодячи навколишньому середовищу.

Існує також занепокоєння, що опромінення нашої шкіри наночастинками срібла може становити загрозу здоров’ю, хоча прямих доказів цього немає.