Поточний план дієти Джастіна Гарріса

Поточний план дієти

Зараз я намагаюся якомога більше нахилитися. Моя вага просто піднімається так швидко, коли я додаю будь-які калорії, що навіть не варто робити будь-який вибух з дієтою (під вибухом, я маю на увазі, що я все одно їстиму нічого, крім курки та рису .... Я просто включу трохи рису ). Я просто боровся із лише 5 унціями м’яса за один прийом їжі і не міг більше терпіти голоду, тому я вирішив підняти його до 8 унцій за один прийом їжі і просто розібратися з будь-якою кількістю вуглеводів, яка мені потрібна, щоб утримати свою вагу.

Вищий білок зробив чудеса для мого апетиту. Я все ще голодна цілий день, але це набагато терпиміше, оскільки їжа, здається, перетравлюється повільніше. Моя робота нирок була нормальною під час моєї останньої роботи крові, але я знаю, що мій рівень креатиніну починає підкрадатись, коли мій білок вищий (саме тому я спочатку перейшов до нижчого білка), тому я буду стежити за цим і перевірте ще раз приблизно через 3 місяці. Поки він не зростав, я, мабуть, триматиму вищий білок необмежений час.

Моя нинішня дієта, за якою я сиджу в середині 260-х (вранці мінімум 260-х, а до вечора максимум 260-х), така:

Нетренувальні дні:
Харчування 1:
8 унцій м’яса
1 склянка овочів

Харчування 2:
8 унцій м’яса
1 склянка овочів

Харчування 3:
8 унцій м’яса
1 склянка овочів

Харчування 4:
8 унцій м’яса
1 склянка овочів

Харчування 5:
8 унцій м’яса
1 склянка овочів

Харчування 6:
8 унцій м’яса
1 склянка овочів

Навчальні дні:
Харчування 1:
8 унцій м’яса
25г вуглеводів
1 склянка овочів

Харчування 2:
8 унцій м’яса
25г вуглеводів
1 склянка овочів

Харчування 3:
8 унцій м’яса
25г вуглеводів
1 склянка овочів

Харчування 4:
8 унцій м’яса
50г вуглеводів

Внутрішнє тренування:
10 г EAA
25 г карболіну (швидше за все скоро впаде)

Харчування 5:
8 унцій м’яса
50г вуглеводів

Харчування 6:
8 унцій м’яса
1 склянка овочів

Високий день (один день на тиждень):
Харчування 1:
6 унцій м’яса
100г вуглеводів

Харчування 2:
6 унцій м’яса
100г вуглеводів

Харчування 3:
6 унцій м’яса
100г вуглеводів

Харчування 4:
6 унцій м’яса
100г вуглеводів

Внутрішнє тренування:
10 г EAA
25 г карболіну (може зберігати це у високі дні)

Харчування 5:
6 унцій м’яса
100г вуглеводів

Харчування 6:
суші або тайська (традиційно підкладка)

Додаткова робота:
12-20 хв крокової доріжки після кожного тренування, крім ніг

Обговорення
Ця дієта - моя неофіційна дієта на човні на літо. Ми любимо виходити на човен (насправді лише на піщану дошку) якомога більше влітку, так що це свого роду мотивація стати стрункішими до того. Як тільки погода потепліє (в основному не до липня у Мічигані), ми будемо або на софтбол-турнірі, або на озеро кожні вихідні, якщо це можливо.

Я знаю, що я вже говорив це раніше (мабуть, у кожному дописі про дієту), але справді відмовно бачити, наскільки мій метаболізм сповільнився за ці роки. Мій поточний найвищий день був моїм середнім днем під час підготовки ще в 2007 році, а мої поточні дні тренувань нижчі, ніж мої дні з низьким вмістом вуглеводів тоді. Але – я насправді почувався не надто погано щодо цього плану. Я завжди голодна, але це тому, що я в душі товста дитина і завжди хочу їсти. Голод не був надто нестерпним.