Постріли B12: якщо вам потрібен?

Більше і більше, наша людина - зношена, недосипана, розсіяна нація. Не дивно, що постріл енергії та зосередженості сподобається багатьом з нас. І це саме те, що ін’єкції B12 доставляють - буквально - тим, кому не вистачає запасів поживних речовин.

"Вітаміни групи В необхідні для правильного клітинного дихання", - пояснює доктор Роксан Сукол, медичний директор Wellness Enterprise клініки Клівленда. Без належних запасів В12 більшість клітин у вашому організмі будуть боротися з достатньою кількістю кисню, який може впливати на все, від рівня енергії до настрою та концентрації, каже Сукол. Класичні симптоми дефіциту В12 також включають діарею або запор, блідість шкіри та задишку, повідомляє Національний інститут здоров'я.

Поживна необхідність B12 пояснює, чому це така популярна добавка, а також чому деякі знаменитості рекламували ін’єкції B12 як чарівний інгредієнт у своїх схемах здоров’я. Зв’язок вітаміну з підвищеною енергією також зробив В12 популярним серед деяких дієтологів та клінік для схуднення - думаючи, що більше енергії перетвориться на більше фізичних вправ.

"Але якщо у вас не вистачає дефіциту В12, він насправді не відіграє жодної ролі", - говорить Сукол про постріли та добавки В12. Простіше кажучи, більше - це не краще. І навіть якщо у вас низький рівень В12, немає жодних доказів, що його ін’єкції допоможуть вам схуднути, - каже доктор Брент Бауер, директор програми додаткової та інтегративної медицини в клініці Мейо. "Усі шукають ярлик", - каже він. "Добавки B12 мають свої переваги, але це не рішення для схуднення".

Отже, втрата ваги виходить, але постріли B12 також пов’язані з іншими станами. Насправді є кілька надійних досліджень щодо ін’єкцій В12 для лікування фіброміалгії та міалгії енцефаломієліту.

Харчові джерела вітаміну включають яйця, м’ясо та молочні продукти. Люди, які уникають цих продуктів, мають підвищений ризик. "Коли я тестую веганів на В12, вони, як правило, знаходяться на низькій стороні - якщо не бракує", - каже Сукол. Деякі захворювання, пов’язані з кишечником, такі як Крона чи целіакія, а також більшість видів хірургічного втручання для зниження ваги, також можуть обмежити кількість В12, що поглинається Вашою системою, додає вона.

Але з’ясувати, чи є у вас низький рівень В12, складніше, ніж можна було б припустити. Багато цитоване дослідження 2000 року, проведене в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що майже 40% населення мають рівень В12, який опускається нижче або нижче, ніж експерти вважають низьким рівнем норми. Незважаючи на те, що ви можете припустити, що щось у "нормальному" діапазоні означає, що ви в хорошій формі, Сукол каже, що це не завжди так.

"Аналізи крові не завжди є чорно-білими такими, якими ми хотіли б їх робити", - каже вона. "Якщо у мене пацієнт багато дрімає і скаржиться на погану концентрацію, я можу порекомендувати добавку В12, хоча аналізи крові виглядають нормально".

Ви помітите, що вона говорить "добавки", а не "ін'єкції". Якщо у вас немає одного з вищезазначених станів, який не дозволяє вашому кишечнику розщепитися і засвоїти вітамін, таблетки B12 є настільки ж ефективними, як тик B12, свідчать дослідження. Сукол погоджується. "Для багатьох людей пероральна добавка настільки ж хороша [як ін'єкція]".

Нарешті, коли мова заходить про безпеку як ін’єкцій В12, так і пероральних добавок, вам не надто потрібно турбуватися. "B12 розчинний у воді, і, як правило, він безпечний навіть при дуже високих дозах", - пояснює Бауер. "Ви вкладаєте голку в руку, і завжди є ризик набряку або болю на місці, але в області додаткових ліків B12, мабуть, одна з найбезпечніших речей, яку ви можете прийняти".

Якщо ви часто зношені або з туманними мізками, навіть після міцного сну, «приймайте добавку B12 протягом тижня-двох і подивіться, як ви почуваєтесь», радить Сукол. Якщо ваша втома зберігається, зробіть аналіз крові на дефіцит поживних речовин.

Знімок B12 може бути саме тим, що наказав ваш лікар.