Послуги з оцінки фізичної форми

Ваш тренер з фітнесу може запропонувати різні послуги, включаючи інструктаж з фізичних вправ, консультації щодо фітнесу, комп’ютеризований аналіз дієти, оцінку самопочуття та тестування.

Фітнес-тести можуть включати тестування будови тіла, серцево-судинної системи, гнучкості, сили та витривалості. Оцінка потужності, швидкості та спритності може надаватися певним спортсменам. Фітнес-тести призначені для моніторингу прогресу та допомоги у розробці вашої фітнес-програми. Наприклад, регулярне тестування будови тіла дозволить вам відстежувати зміни жиру та нежирної маси тіла (наприклад, м’язів). Тестування складу тіла може набагато ефективніше розрізняти тілесні зміни, ніж лише вага. Це може бути особливо цікавим для тих, хто зацікавлений у відстеженні втрати жиру, а також для тих, хто зацікавлений у відстеженні розвитку м’язів.

Регулярне тестування на фізичну форму може об’єктивно виміряти ефективність вашої програми і, можливо, може заощадити ваші місяці чи навіть роки напруженої роботи. Якщо прогрес незначний, у програму можна внести негайні зміни. Ваш тренер з фітнесу може допомогти вам визначити тести, найбільш сумісні з вашими цілями у фітнесі, і як часто вам слід проводити тести.

Ваш тренер з фітнесу може переробити вашу програму або просто внести кілька пропозицій щодо подальшого прогресу. Також можуть бути надані інформаційні роздаткові матеріали, що стосуються фізичних вправ, харчування та оздоровлення. Ці послуги - чудовий спосіб покращити свою поточну фітнес-програму або просто розпочати нову зарядку безпечним та ефективним способом. Ваш тренер з фітнесу може закликати вас проходити комплексні тести на придатність, які проводяться кожні 3-6 місяців. Тести на склад тіла можна проводити частіше; раз на місяць-два; раз на два тижні, якщо вносяться значні зміни в дієту.

Вказівки учаснику перед тестуванням

Отримати медичне дозвіл
- Зверніться до лікаря щодо використання ліків, які можуть вплинути на частоту серцевих скорочень або артеріальний тиск під час тесту
  - Тест, який покладається на частоту серцевих скорочень, може бути неточним під час прийому певних ліків
  - Якщо застосовуються певні діагностичні тести, певні ліки, можливо, доведеться припинити лише за розпорядженням лікаря
Носіть шорти, сорочку, спортивний бюстгальтер (жіночий семисайт), спортивне взуття (не дуже зношене)
Харчування перед тестом
- Їжте, але не безпосередньо перед тестом на наявність адекватного рівня цукру в крові
  - Їжа за 1,5 2 години до тесту
  - або перекусити за 30 хвилин до 1 години до тесту
- Піст протягом ночі може знадобитися для певних досліджень хімії крові, таких як ліпіди крові та рівень цукру в крові
Точна вага тіла
- Використовується під час розрахунку нежирної маси та вільної ваги
- Вага з точністю до чверті фунта (найближчим 0,5 кг)
- Послідовність від одного тесту до іншого
  - - Вважається, що зміни худої маси тіла пов’язані зі змінами м’язів, а не коливаннями гідратації або їжі та води в кишечнику
  - Не вправляйтеся перед тестом
    - гідратація повинна бути постійною для повторного тестування
    - легке ранкове тренування може бути дозволено, якщо проводити тестування ввечері
  - Їжте і пийте як звичайно
  - Використовуйте шкалу, яка буде доступна пізніше для повторного тестування
    - перед зважуванням перевірте, чи збалансована вага
    - зважуйте мінімум одягу
  - Тест не повинен бути призначений у незрозумілий час
    - необхідно повторно перевірити приблизно в той самий час доби
Не застосовуйте лосьйон для тіла і не використовуйте дуже мало перед тестом на шкірні покриви
Будь ласка, зателефонуйте принаймні за 24 години вперед, якщо ви не можете домовитись про зустріч

Інтерпретація змін у результатах фітнес-тестів

Періодично можна проходити фітнес-тести для відстеження прогресу. Важко зробити висновок, що фактична зміна відбулася, якщо похибка вимірювання тесту на придатність перевищує різницю двох значень тесту на придатність. Прості додаткові тести можна вводити разом зі стандартними тестами (наприклад, окружність талії зі складом тіла). Можливо, доведеться проаналізувати загальну тенденцію даних, якщо підозрюється, що коливання вимірювань затьмарюють незначні зміни у фізичній формі. Плануйте тести частіше, якщо є підозра на швидкі зміни. Подібним чином проводити тести на придатність рідше, якщо прогрес вважається незначним. Прогрес може бути ускладнений, якщо тести на фізичну форму не проводяться досить часто. Фітнес-тести можуть потенційно виявити застійний прогрес, який інакше не виявити. Зміни в програмі можуть бути здійснені негайно, якщо прогрес недостатній.

Примітка: Перед проведенням тесту на придатність або призначення фізичних вправ учасники повинні заповнити PAR-Q або Анкету готовності до фізичних вправ. Якщо є проблеми зі здоров’ям, учасникам слід порадити зв’язатися зі своїм лікарем, щоб отримати лист про участь у структурованій фітнес-програмі