Стале схуднення за допомогою наших 10 секретів успіху

Оскільки так багато дієт навколо нього, може виникнути заплутаність у тому, щоб визначити, який найкращий спосіб схуднення для вас. \ u00a0

наших

Ми завжди використовуємо підхід, заснований на фактичних даних, і прагнемо надати вам діючі знання та поради, які допоможуть вам на шляху до оптимального стану здоров’я.

Тут ми ділимося своїм 10 основних порад \ u00a0 для здорового схуднення:

# 1 Встановіть \ u00a0цілі \ u00a0

Встановіть повільну і стійку щотижневу мету схуднення - \ u00a0можливо, ви не задоволені тим, що вам знадобиться більше часу, щоб схуднути, але здорове, стійке схуднення становить близько 1-2 фунтів (500-900г) на тиждень, і ви швидше за все утриматиме вагу в довгостроковій перспективі.

# 2 Нагороджуй себе, щоб тримати мотивацію

З самого початку поставте досяжні цілі та націліться на міні-цілі на шляху до вашої головної мети. \ u00a0

Коли ви досягнете міні-мішені, пригостіть себе (хоча і не їжею).

Це допоможе вам бути мотивованими продовжувати хорошу роботу.

Наявність списку причин, що пояснюють, чому ви хочете досягти своєї мети, як ви можете почуватися і \ u00a0 як це вплине на ваше життя, є корисним інструментом для перегляду, коли вам складно, а мотивація продовжувати низька.

# 3 Їжте свідомо і з розумом

Подумайте свідомо про те, як ви їсте - \ u00a0сідьте за стіл, їжте спокійно, не сутуліться і переконайтеся, що ви добре пережовуєте їжу. \ u00a0

Уникайте їсти за робочим столом, в машині, перед телевізором або поки ви в дорозі - за цих налаштувань може бути легко переїсти.

# 4 Збільште кількість білка

Білок уповільнює процес травлення і довше тримає вас ситими. (1)

Повільне виділення енергії з їжі також підтримує баланс цукру в крові, зменшує тягу та допомагає підтримувати інсулін на здоровому рівні. (2)

Оскільки інсулін є гормоном, що зберігає жир, підтримувати збалансований рівень корисно. \ u00a0

До хороших білків належать яйця, біла риба, жирна риба, органічна птиця, що харчується травою, сочевиця, квасоля, лобода, тофу та темпе. \ u00a0

Білкові порошки, такі як коричневий рис, горох та коноплі, можуть бути корисними для приготування збалансованого смузі для сніданку.

# 5 \ u00a0Слідкуйте за споживанням вуглеводів

Вони мають найбільший вплив на рівень цукру в крові та інсулін і пов’язані з резистентністю до інсуліну та збільшенням ваги.

Інсулінорезистентність - це стан, коли клітини організму глухі і не впливають на дії інсуліну, а рівень цукру в крові залишається високим. \ u00a0

Покиньте білі, рафіновані продукти, перероблені продукти харчування та цукор. Якщо ви збираєтеся їсти вуглеводи, вибирайте з розумом і вибирайте цільнозернові, альтернативи, щільні клітковиною. \ u00a0

# 6 Їжте більше овочів \ u00a0

Прагніть до 8-10 порцій на день, з більшою кількістю овочів, ніж фруктів.

Переконайтеся, що ви їсте широкий вибір різноманітних кольорів, щоб отримати оптимальні переваги для здоров’я. \ u00a0

Діаграма їжі веселки може бути корисною для відстеження щоденного споживання. \ u00a0

No7 Доглядайте за кишечником

Порушення балансу мікроорганізмів в кишечнику часто спостерігається у людей із надмірною вагою або ожирінням. (3) \ u00a0 \ u00a0

Годуйте свої кишкові бактерії певними волокнами у вашому раціоні, відомими як \ u00a0пребіотики. \ u00a0

Їх можна знайти в овесі, топінамбурі, цибулі, цибулі-пореї, часнику, бананах, цикорії та спаржі. \ u00a0

Ферментовані пробіотичні продукти, такі як кефір, кімчі, квашена капуста, комбуча та темпе, багаті корисними бактеріями та надалі сприяють балансу та здоров’ю кишечника. \ U00a0

# 8 Пийте багато води \ u00a0

Залишайтеся зволоженим - \ u00a0 це звучить просто, але злегка зневоднене може бути прийняте за голод і призвести до непотрібної їжі. \ u00a0

Потягуйте воду протягом дня і уникайте вживання їжі, оскільки це розріджує травні соки.

No9 Подумайте про піст

Періодичне голодування - \ u00a0когда ви їсте, може бути настільки ж важливим, як і те, що ви їсте, і дослідження показують, що періодичне голодування може допомогти при зниженні ваги (4). \ u00a0

Існує безліч методів періодичного голодування, і вони варіюються від голодування протягом усього дня до обмеженого прийому їжі два дні на тиждень або прийому їжі протягом певного часу протягом дня, наприклад, план харчування 16: 8. \ u00a0

Який метод найкращий для вас, буде залежати від ваших обставин, і поради кваліфікованого медичного працівника можуть допомогти вам.

# 10 Залишайтеся активними \ u00a0

Робіть вправи на серцево-судинну систему 3 рази на тиждень принаймні 30 хвилин і додайте за 2 сеанси тренувань з опору з обважнювачами або стрічками опору.

Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал - багато вправ можна робити вдома. \ u00a0

Скористайтеся можливістю, коли \ u00a0можете бути активними - \ u00a0 підніміться сходами, йдіть додому, замість того щоб сісти на автобус, або вийдіть із зупинки або двох раніше, або спробуйте зробити стрибки \ u00a0 зірки, поки чекаєте поки чайник закипить!

Це не повинно бути кінцем статті!

З вашими коментарями ми з радістю продовжимо розмову.

Повідомте нам ваші основні поради щодо здорового схуднення.
\ n \ u00a0