Посібник з особистого тренера з харчування

«Здоровий спосіб життя» має різне значення для різних людей. Деякі розглядають тренування як приклад здорового способу життя, а інші більше зосереджені на харчовому аспекті цього. Звичайно, ви не можете заперечувати важливість харчування для внесення здорових змін у своє життя. На жаль, деякі люди застрягли лише в одному аспекті здорового способу життя і шалено дотримуються його.

Усі ті люди, які витратили будь-яку кількість часу на тренування або взагалі просто концентруючись на своїй фізичній формі, знали б, що дотримання певного аспекту здорового способу життя може бути небезпечним. Я зіткнувся з кількома клієнтами, які відверто проігнорували мої слова обережності і в результаті отримали серйозні поранення.

Ось чому я завжди раджу своїм клієнтам застосовувати спільний підхід. Важливо розуміти, що звернення уваги лише на фізичну частину або приєднання лише до харчової сторони не принесе вам жодної користі. Для постійних і вражаючих результатів важливо зосередитись на здоровому способі життя в цілому. Слід сказати, перейдемо до основного фокусу цього блогу.

Харчування - одна із основ здорового способу життя

Останній блог був вступом до всього, що охопить ваша подорож до здорового способу життя. Цього разу я зупинився на питанні. І для цього є конкретна причина.

Після багатьох років особистого тренера у мене була різноманітна група клієнтів. Хтось скористався моїми послугами для схуднення, а хтось просто хотів змінити свої нездорові звички і починає заново. Якими б не були їх цілі, я переконався, що вони отримали найкращу пораду. Протягом усіх цих років я помітив, що деякі люди працюють годинами, а потім їдять всю нездорову їжу, яку вони могли знайти. Це була звична для мене мить долоні обличчя.

Вони мали хибне уявлення, що поки вони працюють досить довго, вони зможуть заперечити ефект від усього сміття в їхній системі. Після 30 хвилин бігу на біговій доріжці середня людина може спалити 300 калорій. Але що стосується поповнення витрачених калорій, це можна зробити за лічені хвилини. Просто з’їжте пампушку, і ваші 30-хвилинні пробіжки успішно пішли даремно. Ви б не хотіли, щоб вся ваша напружена робота пропала так, як і я. Моя робота як особистого тренера означає, що я повинен навчати своїх клієнтів про переваги білка, корисних жирів та інших макроелементів. Цій пораді також дотримуються техніки пересування та життя в цілому теж.

Чому важливо говорити про харчування

Я зустрічав людей, які цікавились особистим тренінгом і, отже, найняли відомого особистого тренера. Протягом своїх зусиль, щоб отримати здорове життя, вони енергійно тренувались. Їхній особистий тренер був з ними на кожному етапі та добре керував ними. Починаючи з планів тренувань та техніки вправ, їхній особистий тренер виконував свій обов'язок на найкращі сили.

Однак, коли справа дійшла до тренінгів з питань харчування, особистий тренер відступив. Я розумію, що існують певні рекомендації щодо обсягу тренінгів з питань харчування, які можуть робити особисті тренери. Можливо, нам не дозволять розподіляти рекомендації щодо харчування щодо медичних захворювань, але ми, безумовно, можемо посилити вплив ваших тренувань, надавши основні рекомендації щодо харчування.

Включаючи харчування у свої плани здорового способу життя, ви можете досягти результатів, які в 5 разів кращі! Наприклад, якщо ви хочете схуднути на 5 фунтів з-за свого строгого плану тренувань, ви можете замість цього скинути 25 фунтів, просто звертаючи увагу на щоденне споживання їжі.

Я завжди конкретно говорив про вплив харчування на здоровий спосіб життя, і цей блог обговорює короткий посібник з цього приводу. Якщо ви теж прагнули змінити своє життя на краще і прийняти здорове життя, цей блог є найкращим посібником, який вам потрібен.

Перш ніж переходити до прийняття останньої модної дієти, яка з’являється на ринку, краще зупиніться. Глибоко вдихніть і ігноруйте всі диво-дієти, які обіцяють миттєві результати. Ви повинні знати, що вони приносять більше шкоди, ніж користі. Результати можуть бути очевидними за короткий час, але вони можуть мати тривалий вплив на вас, фізично, психічно та емоційно. З такою великою кількістю порушень сидіння навколо, найкраще, що ви можете зробити, - це дотримуватися національних рекомендацій щодо харчування.

Збалансоване харчування

Насправді це досить просто. Здорове харчування включає збалансоване харчування всіх груп продуктів. Створіть ідеальний баланс між фруктами, овочами, білками, молочними продуктами, олією та зернами. Цей здоровий режим харчування забезпечить належний рівень калорій. Це допоможе вам досягти та підтримувати здорову масу тіла, підтримає достатність поживних речовин та зменшить ризик хронічних захворювань.

Поживна щільна їжа

Я завжди працюю разом зі своїми клієнтами, щоб скласти план дієти, який відповідає їхнім харчовим потребам. Виходячи з їх майбутніх цілей та поточного рівня здоров’я, я працюю зі своїми клієнтами, щоб скласти план дієти, який може допомогти їм досягти цілей у фітнесі. Я гарантую, що ми зосереджуємось на різноманітності, кількості та щільності поживних речовин їжі.

Харчова різноманітність

Що стосується овочів, більшість людей відносять їх до однієї категорії. Вони думають, що поки вони їдять овочі, вони можуть контролювати свою кількість калорій. На жаль, це не завжди правда. Навіть серед овочів є підгрупи, і овочі, що входять до цих груп, мають високу калорійність. Я завжди раджу своїм клієнтам зеленіти і їсти здорову кількість овочів. Я також застерігаю їх робити це повільно, коли мова йде про під землею овочі. Картопля та морква - це овочі, але оскільки вони ростуть під землею, вони мають більше калорій на порцію.

Зосередьтеся на вживанні фруктів, які мають низький показник глікемічного індексу (ГІ). Щоб позбавити себе проблем, вирушайте за ягодами, оскільки тут вони є найбезпечнішим варіантом. Яблука, апельсини, ківі, персики - це також чудові варіанти, які можна спробувати. Ви напевно чули про всю увагу, яку цілісні зерна приділяють останнім часом. Це тому, що вони справді працюють і допомагають у ваших програмах схуднення та контролю ваги. Отже, замість того, щоб іти на біле борошно, зупиніть свій вибір на цільнозернових. Клітковини, що містяться в цих продуктах, змінюють гру. Подібним чином вирушайте до вівсяних пластівців і відмовтеся від магазину, купленого зерновими злаками, які є золотим рудником доданого цукру.

Обмежте калорії

Доданий цукор - це ваш найбільший ворог, і його сьогодні можна знайти майже у будь-якій іншій їжі. Чим більше ви уникаєте цієї "стелсової калорійної лавини", тим більше шансів мати здоровий спосіб життя. Те саме стосується насичених жирів і натрію. Вони можуть здатися досить невинними, але вони можуть мати значний вплив на споживання калорій. Саме ці прості і, здавалося б, нешкідливі продукти можуть зробити ваш напружений тренувальний сеанс марним.

Глікемічний індекс (ГІ) - чудовий спосіб виміряти ефективність вашої їжі. Якщо ви хочете схуднути, краще обмежити калорії. Один із способів зробити це, уникаючи очищених вуглеводів. Прості і складні вуглеводи можна визначити за числом глікемічного індексу. Це число вказує на те, як швидко їжа перетворюється на цукор. Якщо ви вживаєте занадто багато вуглеводів, вони врешті-решт розщепляться до цукру, і занадто багато цукру у вашій системі може спричинити резистентність до інсуліну. Цей опір зрештою змушує організм виділяти більше цукру і поступово рівень цукру зростає до небезпечного рівня. Коли це трапляється, вам може загрожувати розвиток діабету.

Глікемічний індекс (ГІ) має такі значення. Їжу з низьким ГІ ще називають простими вуглеводами.

Низький ГІ = 55 69
Високий ГІ = 70 або більше

На початку своєї практики як особистий тренер я відмовляв людям постійно вести активний підрахунок калорій. Таким чином, більшість людей стає одержимим споживанням калорій і в підсумку завдає шкоди собі.

Однак є й інша сторона історії. Завдяки належному керівництву та збалансованому плану дієти можна постійно контролювати кількість калорій і не нашкодити собі в процесі. Щоразу, коли я отримую нового клієнта, який хоче втратити, набрати або зберегти вагу, першим кроком, який ми робимо, є підрахунок калорій, які можуть допомогти їм досягти своєї кінцевої мети.

Знаючи обмеження свого раціону, більшість людей утримуються від того, щоб не потурати псуванню кількості калорій. Коли вони знають, що можуть отримати від обмеження калорій, їх спонукає слідувати плану і, отже, досягти результатів, яких вони завжди бажали.

Розрахунки калорій - приблизна оцінка, і тому їх слід розглядати лише як вихідні точки. У мене були клієнти, які хотіли схуднути або різко набрати вагу за тиждень, і, отже, просили підрахувати калорії, які могли б забезпечити результати. Будучи особистим тренером, я знаю, наскільки небезпечними можуть бути ці дієти з «миттєвим результатом». Ось чому я завжди коригую розрахунки калорій, щоб допомогти своїм клієнтам втратити лише 1-2 фунтів на тиждень.

Ваша кількість калорій частково залежить від рівня активності, якою ви займаєтесь щодня. Як я вже згадував раніше, усі ці аспекти взаємопов’язані. Одна сторона не буде ефективною, якщо інші компоненти також не використовуються в житті. Ваші мрії про здоровий спосіб життя втіляться в життя лише тоді, коли ви зосередитесь на харчуванні, а також на фізичній підготовці.

Нижче наведені рівні активності, які враховуються при визначенні щоденного споживання калорій.

Сидячий - без фізичних вправ, і ви сидите на роботі цілий день.
Злегка активний - Ніяких вправ, але ви дуже активні на роботі або багато ходите.
Помірно активний - робота має певну роботу, і ви тренуєтеся 3 години або менше на тиждень.
Дуже активний - активний на роботі, і ви тренуєтесь 6-9 годин на тиждень.
Надзвичайно активний - бере участь у високоактивному змагальному спорті.

Дослідники провели свою кар’єру, працюючи над тим, щоб знайти переваги споживання води для здорового способу життя. Протягом моєї практики як особистого тренера, саме на цьому я наголошував найбільше. Зберігання гідратації не тільки ефективно підтримує здоров’я, але й допомагає схуднути.

Основна функція нирок - переробляти надлишок води в організмі. Коли рівень споживання води низький, ниркам не потрібно робити багато роботи, а отже, вони не функціонують, як зазвичай. Для того, щоб взяти на себе обов'язки, печінку бере на себе, відмовляючись від менш важливих завдань. Однак це завдання є досить важливим; спалювання жиру для отримання енергії. І тому шанси отримати ідеальне тіло, про яке ви завжди мріяли. Продовжуйте пити воду, оскільки вона підтримує роботу нирок, що врешті-решт сприяє загальному здоров’ю. І не забудьте випити 1 унцію. води на кожен кілограм вашої ваги. Не з’їдайте все одним рухом. Розподіліть його рівномірно протягом дня.

Основною причиною роздуму про всі ці поради є допомога людям, які зацікавлені в особистому тренуванні. Часом може бути важко, особливо коли ви не знаєте, з чого почати. Найкращий спосіб вирішити це питання - отримати пораду від професійного особистого тренера. Поглянувши на мету та чіткий план вашого особистого тренера, ваша кінцева мета у фітнесі не буде занадто далеко. Просто дотримуйтесь наведених порад, зосередьтесь на харчовому аспекті здорового способу життя та скористайтеся перевагами. Йдіть і досягніть своєї фітнес-позначки!