Відео керівництво по нахиленому ряду

Профіль вправи

Огляд ряду з нахиленими гантелями

Ряд з гантелями - це різновид нахилу над рядком і вправа, що використовується для побудови м’язів спини та сили.

вправ

Спина - це група м’язів, яка вимагає значних змін. Отже, експериментуйте з декількома різними кутами та положеннями рук, щоб максимізувати ріст м’язів спини.

Ряди - це основний шаблон руху і дуже важливий для тренування збалансованого росту і сили м’язів. Отже, експериментуйте, поки не знайдете варіант веслування, який вам сподобався, і працюйте над ним.

Ряд з гантелями можна виконувати під час тренувань на спині, тренувань верхньої частини тіла, тренувань підтягування та тренування всього тіла.

Інструкції з нахилу ряду з гантелями

  1. Прийміть положення стоячи, утримуючи гантель у кожній руці нейтральним хватом.
  2. Петля вперед, поки ваш тулуб не буде приблизно паралельний підлозі (або трохи вище), а потім починайте рух, відводячи лікті за тіло, втягуючи лопатки.
  3. Потягніть гантелі до свого тіла, доки лікті не опиняться (або просто позаду) середньої лінії, а потім повільно опустіть гантелі у вихідне положення під контролем.
  4. Повторіть для бажаної кількості повторень.

Поради щодо нахиленого ряду з гантелями

  1. Поекспериментуйте з положенням голови і подивіться, який варіант (дивлячись вперед та упаковка шиї) вам підходить краще.
  2. Тримайте трохи тонусу в черевній порожнині, коли втягуєте гантелі у своє тіло, щоб уникнути надмірного вигину хребта.
  3. Не дозволяйте імпульсу диктувати рух, контролюйте гантелі протягом усього повторення.
  4. Якщо ви відчуваєте надмірне використання біцепсів, а спина залишається активною, подумайте про помилковий хват (тобто не обмотуйте великий палець навколо гантелі).
  5. Не дозволяйте голові виступати вперед, коли ви тягнете.
  6. Так само переконайтеся, що лопатка рухається по грудній клітці. Не замикайте лопатку вниз, а просто рухайтеся через голенометальний суглоб.

Приєднуйтесь до понад 500 тис. Підписників, які щотижня отримують тренування, дієтичні плани, відео та експертні вказівки від Muscle & Strength.