7-денний посібник із вправ для схуднення

Кардіо - не найкраща програма тренувань для втрати жиру. Щоб втратити жир, вам потрібно посилити обмін речовин і спалювати жир, поки ви відпочиваєте. Силові та інтервальні тренування допомагають вам найкраще скидати жир.

Ось 7 порад щодо втрати жиру, по одній на кожен день тижня. Це буде великий тиждень для вас, так? За допомогою цих інструкцій ви втратите жир і наберете трохи більше м’язів, якщо хочете. Пам’ятайте, щодня робіть кроки дитини до здорових звичок, які будуть довічні, і ви спалите жир.

Ось ваш настанова дотримуватися цих цілей.

Понеділок

Зробіть a силові та інтервальні тренування тренування з втратою жиру. Силові тренування та інтервальні тренування підсилюють ваш метаболізм після тренувань. Щось, що кардіо не дуже добре робить. Ось чому силові та інтервальні тренування краще спалюють жир.

"Цього місяця я схуд на 14 кілограмів, і вага просто падає з мене. Дружина каже, що я виглядаю так, як коли ми вперше зустрілися, і мені ще потрібно піти. Я можу знову поміститися у свої старі джинси, що для мене є великою справою Я просто скорочую крохмаль і хліб і роблю Навчання турбулентності 2-3 рази на тиждень. За мільйон років я ніколи не думав, що лише 10-20 хвилин силових тренувань, які проводяться за допомогою кардіотренування, дадуть мені такі стабільні результати. Я навіть трохи обдурюю на вихідних ", - говорить Біллі Вільямс.

Вівторок

Зробіть 30 хвилин активності. Зробіть щось цікаве. Вигулювати собаку. Гуляйте з подружжям. Займіться дворовою роботою. Виконайте кілька доручень. Що б ви не робили, не відчувайте, що вам потрібно робити кардіотренування в тренажерному залі.

Середа

Зробіть ще одне силове та інтервальне тренування. Ви можете робити це вдома лише з гантелями, лавкою та м’ячем для вправ. Не потрібно ніякого вишуканого спорядження чи дорогого членства в спортзалі.

Четвер

Потіштесь ще 30 хвилин активності. Після цього перегляньте споживання рідких калорій. Зверніть увагу, скільки алкоголю, соку, газованої води та інших підсолоджених напоїв ви п'єте щотижня. Потім складіть плани щодо зменшення споживання рідких калорій. Замініть некалорійні напої, такі як зелений чай або відфільтровану воду.

П’ятниця

Завершіть тиждень іншою силовою та інтервальною зарядкою. Спробуйте новий овоч з низьким вмістом глікемії сьогодні, такий як кабачок, ямс, зелена квасоля або шпинат. Чим більше овочів ви з’їсте, тим пісніше ви отримаєте.

Субота

Зустріньте друга за 30 хвилин активності. Тоді обідайте зі своїм другом здоровий обмін і обмінюйтесь історіями та порадами щодо того, як залишатись на шляху кожного тижня. Надайте один одному соціальну підтримку.

Неділя

Почніть свій день приємно і рано з 30 хвилин активності, а потім планування, покупок та підготовки. Зберіть зайві овочі в продуктовому магазині та зобов’яжіться спробувати нове нежирне джерело білка.

Ось так. Сім порад щодо втрати жиру на тиждень, щоб ви втрачали вагу і спалювали жир протягом усього тижня.

Стань худим, залишайся худорлявим,

Крейг Баллантайн, МС, CSCS,
Автор, Навчання турбулентності - Швидкі тренування з втратою жиру, які ви можете робити вдома