Поширені запитання (FAQ) про Чіт-денну чотиригодинну пару тіла

Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете підписатися на мій канал RSS. Дякуємо за відвідування!

Поширені запитання (FAQ) про Cheat Day

День шахраїв - це дивовижна пора тихого вуглеводного тижня, але іноді у вас можуть виникнути деякі проблеми та сумніви щодо того, чи правильно ви робите. Зрештою, це той час тижня, коли ви можете повернути трохи жиру. Тож важливо, щоб на всі ваші запитання було дано відповіді, і ви могли бути спокійними.

З: Чи обманний день проходить з п’ятниці опівночі до суботи опівночі?

Ні. Чит-день - це один день - бажано від обіду до сну (зазвичай близько 12-14 годин).

З: Чи слід їсти обманний сніданок або повільний сніданок із вуглеводів?

Найкращий повільний сніданок з вуглеводів, з квасолею/сочевицею та білком. Білок змусить вас менше шансів їсти більше, ніж ви хочете пізніше протягом дня. Бобові нададуть вам енергії, щоб ви не відчували голоду до обіду.

З: Чи потрібно робити крижані ванни в обманний день?

Ні, ні. Деякі люди це роблять, оскільки вони можуть допомогти спалити жир (як правило, в рамках довгострокової програми холодного впливу).

З: Чому ви робите вправи GLUT4 до І після їжі?

Вони відкривають шляхи до м’язів, тому їжа може зберігатися там замість жирових клітин. Якщо зробити їх раніше, це означає, що навіть перша порція їжі, що надходить, піде на м’язи, і повторне їх через 60-90 хвилин посилить це право, коли більша частина енергії потрапляє в кров.

З: Як маленькі маленькі вправи, виконувані по 120 секунд, можуть змінити, чи набираю я жиру?

Наука трохи важка, але в основному така кількість вправ перемикає перемикач так, що енергія спрямовується на м’язи, а не на жирові клітини. Зробіть цього досить, і ви ніколи не зможете набрати жиру.

З: Чи існує обмеження в кількості їжі, яку ви можете з’їсти?

Ні, немає. Однак рекомендується їсти скільки завгодно, а не стільки, скільки можливо - є різниця.

З: Чому ви рекомендуєте їсти далеко від дому?

Таким чином, у вас не залишиться залишків, щоб спокусити вас наступного дня. Також набагато простіше замовити лише одну порцію того, що ви їсте, замість того, щоб отримати більший запас у вашому магазині. Подумайте про морозиво, а не про морозиво.

З: Чи можете ви збалансувати обман день і ніч - наприклад, розпочніть вечір у суботу, а закінчите сніданком у неділю?

Це не спрацює надто добре, оскільки це насправді означало б, що період часу буде довшим, ніж ідеально. Крім того, це порушить ритм сповільненої вуглеводневої їжі до іншої їжі, і може бути дуже важко повернутися до повільної вуглеводної їжі, якщо ви розпочали свій ранок із стрибком цукру в крові, що робить практично будь-який обманний вуглеводний сніданок.

З: Чи можете ви провести інший день обману?

Безумовно! Виберіть день, який вам підходить. Якщо ви думаєте про тимчасовий перехід, дивіться нижче.

З: Чи можете ви змінити свій шахрайський день із суботи на інший?

Ти можеш! Якщо ви думаєте про те, щоб лише одні вихідні перейти на неділю, це добре. Єдиний раз це не спрацьовує, якщо пройшло менше 5 днів повільної вуглеводної їжі. Отже, якщо ви перейшли на неділю, то вирішили, що наступним шахрайським днем вам потрібно буде п’ятницю . порахуйте свої дні, і ви виявите, що субота - це найраніший ваш наступний обманний день. Плануйте відповідно.

Питання: Як ви можете отримати 10 фунтів за один день їжі?

Це не все жирне. По суті, більша частина - це вода. Ось чому він зникне протягом декількох днів після обманного дня. Причиною набору води є зміна споживання вуглеводів - це спонукає клітини зберігати більше води.

З: Чи втрачу я вагу, яку набрав за обманний день?

Майже точно. У деяких екстремальних прикладах люди повертаються лише до 1 фунтів своєї денної ваги до обману, однак це, як правило, пов’язано з іншим фактором, наприклад, вживанням чогось, що не є повільним вуглеводом, протягом тижня після.

З: Чи можу я пропустити обманний день?

Так і ні. Тім рекомендує жінкам не намагатись обійтися занадто малою кількістю днів або обманом їжі. Чоловіки, напевно, можуть пропустити 1 раз на кожні 2, або близько того, або скоротити до обманної їжі, а не до шахрайського дня. Однак якщо ви жінка, це може спричинити проблеми в середньо- та довгостроковій перспективі.

З: Чи можу я розподілити обманні денні страви протягом тижня? (Бюджет/економія)

На жаль ні. Повільна вуглеводна дієта покладається на послідовність прийомів їжі протягом тижня, щоб допомогти вам втратити жир. Щоденне додавання ласощі це порушить і зробить дієту досить марною. У гіршому випадку це може навіть призвести до збільшення ваги, оскільки вуглеводи, що споживаються в квасолі, можуть зберігатися у вигляді жиру, а не спалюватися для отримання енергії.

З: Як цілий цукор, олія, жир та крохмаль можуть бути корисними для вас?

Коротка відповідь полягає в тому, що це тому, що це допомагає втратити жир, що в цілому є здоровою подорожжю. Зокрема, можна зробити очевидні аргументи проти цукру та простих вуглеводів, особливо жирів та жиру. У кінці дня, однак, повільний вуглевод - це успіх у втраті жиру, і шахрайські дні допомагають вам досягти цього, роблячи програму їжі легкою для дотримання протягом місяців і місяців.

Є ще питання? Запитайте нижче, і я додаю його до списку!