Готуємось до літа: спалювання зайвих калорій у басейні

1703_Arena_8907.tif Тереза Альшаммар 000390 000696

Плавання - це чудовий спосіб схуднути і набрати форму. Подивіться, скільки калорій ви спалюєте різними ударами та іншими водними видами спорту у басейні.

Ви перестаралися шоколадними яйцями на Великдень? А може просто зробити трохи занадто велику перерву в тренуваннях взимку? Напередодні тепла погода, і це означає, що настав час повернути форму. Якщо ви хочете схуднути до літа, незалежно від того, чи є це полегшення для сезону перегонів, готуйтеся до пляжних канікул або просто впишіться у свій улюблений літній одяг, водні види спорту - це чудовий спосіб скинути непотрібні кілограми та покращити загальний стан здоров'я і фітнес.

Але скільки калорій можна спалити в басейні? Багато змінних входять у гру, включаючи інтенсивність та тривалість заняття, а також вашу вагу, вік, стать та рівень фізичної підготовки. Щоб отримати приблизне уявлення про те, як складаються різні альтернативи, перегляньте таблицю нижче.

Приблизна кількість спалених калорій за 60 хвилин

Якщо ви хочете вибрати найбільш ефективну за часом форму фізичних вправ, оберіть заняття, яке спалює більше калорій на годину. (Але переконайтеся, що це вам подобається. Метелик не для всіх.) І пам’ятайте, що це лише приблизні цифри. Ви можете підвищити ефективність будь-якої діяльності, змінюючи інтенсивність. Інтервальне тренування (чергування спалахів високої інтенсивності з періодами відновлення низької інтенсивності) є більш ефективним, ніж плавання на постійному рівні помірної інтенсивності.

Щоб втратити 2 кілограми за тиждень (рекомендовано максимум), теоретично потрібно створити дефіцит приблизно 7700 калорій, або 1100 на день. Це багато. Залежно від того, скільки ви переїдаєте, ви можете мати достатній запас втрати за допомогою дієти, але найздоровіший підхід до схуднення, як правило, полягає в тому, щоб менше їсти і робити більше фізичних вправ (і, швидше за все, втрачати вагу трохи поступово). Плюс, звичайно, не нехтуйте всіма іншими рекомендаціями щодо доброго здоров’я: пити багато води, висипатися повноцінно, мінімізувати стрес та проводити якісний час із друзями та родиною. Дієти та модні прийоми приходять і зникають, але основні правила все ще діють!

Яке ваше улюблене спалювання калорій у басейні?

Шукаєте ідеальний тренувальний купальник для власних потреб? Погляньте тут!