Порівняння 20 популярних дієт - з інфографікою

Яка найкраща дієта для схуднення?

Постійно з’являються нові дієти. Деякі з них є примхами, багато, здається, мають до них дослідження. Якщо ви схожі на більшість людей, ви можете задатися питанням, чи хтось нарешті розкрив секрет ефективної та простої в підтримці втрати ваги. У F.I.T. ми не віримо у примхи. Ми довели, що успішно допомагаємо нашим членам отримати найкращі форми свого життя. Частина цього передбачає знання правди про харчування. Ось розподіл 20 найпопулярніших дієт.

Найгірші дієти

Деякі дієти важко дотримуватися. Вони дають великі обіцянки, і хоча ви можете схуднути, вони не засновані на здоровому харчуванні. Ось декількох, яких слід уникати:

Дієта Аткінса - вуглеводи шкідливі, але ви можете з’їсти весь потрібний білок і жир. Слід уникати багатьох фруктів та овочів.

Дієта Perricone - ця дієта повинна бути протизапальною. Він вирізає хліб, цукор, картоплю та інші продукти. ADA стверджує, що кількість, порції та поживні рекомендації цієї дієти суперечать тому, що наука доводить, це здорове харчування.
Втрата ваги в Лос-Анджелесі - ця програма пропонує групи підтримки, що приємно, але вся дієта заснована на придбанні продуктів програми. Вони дорогі, і успіх їх добавок не підтверджений жодними клінічними доказами.
Дієта з сирої їжі - як випливає з назви, більшість з того, що ви можете їсти на цій дієті, - це сирі фрукти та овочі. Це корисно для вас, але для цього потрібно приготувати велику кількість їжі, і це важко для людей, які не перебувають постійно в межах досяжності холодильника.
Лікування жиру на животі - це означає, що ви можете їсти стільки калорій, скільки хочете, просто тримайтеся подалі від вуглеводів.

Короткострокові дієти

Якщо ви шукаєте швидкий перехід, це не поганий шлях.

Body for Life - Ця програма пропонує власні дорогі добавки та включає важкі щоденні тренування. Хоча ми всі для фізичних вправ, щоб навести форму, вибір їжі обмежений, тому цей план буде складним у довгостроковій перспективі.
Nutri-System - усі бачили рекламу цієї програми. Їх попередньо розфасована їжа зручна, але дорога.
Дженні Крейг - ця існує довгий час. Вони також продають розфасовані продукти. Клінічне дослідження підтримує втрату ваги завдяки дотриманню програми.
Дієтичне рішення - прихильники дієти кажуть, що кожен має свій власний тип обміну речовин, тому людям потрібен індивідуальний план. Ця теорія не доведена наукою або медициною, але дієта дійсно підтримує вибір здорової їжі.
Худий веган - вживання свіжої цільної їжі, як правило, призводить до втрати ваги, але цей план є занадто обмежувальним для більшості. Довгостроково вам знадобляться харчові добавки, щоб компенсувати те, чого не вистачає плану.

Непогані дієти

Ці дієти майже пропонують збалансоване харчування і засновані на принципах здорового харчування. Для деяких людей вони є відповіддю. Для інших вони не є стійкими в довгостроковій перспективі.

Slim Fast - Замініть два рази на день шейками Slim Fast для спрощеного контролю порцій. Коктейлі доступні для більшості людей, але можуть старіти.
Зона - Цей план зосереджений на фруктах, овочах, нежирному білку та цільних зернах. Нам це подобається.
Найбільша дієта для невдахи - якщо ви коли-небудь дивилися шоу, ви знаєте, що воно включає щоденні вправи, менші часті прийоми їжі та відсутність рафінованого борошна чи цукру. Не кожен може взяти участь у тренуванні щодня, але основний план - надійний.
Волюметрика - якщо ви прагнете цього повного відчуття, ця дієта дозволяє їсти велику кількість їжі, багатої водою та клітковиною. В основному це здорове харчування, але деяким людям доводиться їсти постійно, щоб почуватися задоволеними, оскільки продукти настільки низькокалорійні.
New South Beach - оригінальна дієта South Beach була більш суворою, коли мова заходила про фрукти та деякі овочі. Перероблена версія виступає за білок, листову зелень і цільні зерна.

Найздоровіші дієти

Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться спалити більше калорій, ніж ви введете. І це потрібно робити день за днем. Найкращі дієти орієнтовані на збалансоване харчування та здорову фізичну активність.

Їжте чисту дієту - в основному робіть покупки на зовнішній стороні супермаркету. Якщо не піде погано, не їжте його. Це означає багато фруктів, овочів, яєць, риби та м’яса.
Дієта найкращого життя - Опра любить цю дієту, оскільки вона є стійкою і заснована на виборі здорового харчування. Він передбачає стійку втрату ваги через тверді харчові зміни.
Дієта клініки Майо - уникайте продуктів з високим глікемічним індексом і вибирайте нежирний білок, складні вуглеводи та всі кольорові овочі.

Що з вами? Які дієти ви пробували? Хто з них працював, а хто ні? Поділіться в коментарях.