Овес проти банана

Порівняння харчування вівса та банана

Ніколи не замислювалися, як ваші улюблені страви складаються одна проти одної з точки зору харчування?

Ми порівняли поживний вміст вівса проти банана (По 100 г) нижче, використовуючи дані USDA 2019 та NIH 2019 [1] .

Перейти до:
Калорії та вуглеводи
Білок
Жир
Вітаміни
Мінерали
Омеги
Візуалізуйте

Ви також можете візуалізувати порівняння поживних речовин для спеціальної порції або розміру порції та подивіться, як порівнюється харчування.

Калорії та вуглеводи

калорій

Овес має високу калорійність, а банан має менше калорій, ніж овес - овес має 389 ккал калорій на 100 грам, а банан - 89 ккал калорій.

харчові волокна

І овес, і банан містять багато харчових волокон - овес має 10,6 г харчових волокон на 100 грамів, а банан - 2,6 г харчових волокон.

цукор

У вівсі менше цукру, ніж у банані - у банані 12,2 г цукру на 100 грам, а вівс не містить значної кількості.

Білок

білка

Овес є чудовим джерелом білка і в ньому більше білка, ніж у банані - овес має 16,9 г білка на 100 грам, а банан - 1,1 г білка.

насичених жирів

Банан має менше насичених жирів, ніж овес - овес має 1,2 г насичених жирів на 100 грам, а банан - 0,11 г насичених жирів.

Вітаміни

Вітамін С

Банан містить значно більше вітаміну С, ніж овес - банан містить 8,7 мг вітаміну С на 100 грам, а овес не містить значної кількості.

Вітамін А

Банан та овес містять подібну кількість вітаміну А - банан містить 3 г вітаміну А на 100 грам, а овес не містить значної кількості.

Вітамін Е

Банан та овес містять однакову кількість вітаміну Е - банан містить 0,1 мг вітаміну Е на 100 грам, а овес не містить значної кількості.

Вітаміни групи В.

У вівсі більше тіаміну, пантотенової кислоти та фолієвої кислоти, однак, банан містить більше вітаміну b6. І овес, і банан містять значну кількість рибофлавіну та ніацину.

Овес банан

Тіамін	0,763 мг	0,031 мг
Рибофлавін	0,139 мг	0,073 МГ
Ніацин	0,961 мг	0,665 мг
Пантотенова кислота	1,349 МГ	0,334 мг
Вітамін В6	0,119 мг	0,367 мг
Фолат	56 UG	20 UG

Мінерали

кальцію

Овес є чудовим джерелом кальцію і в ній більше кальцію, ніж у банані - овес має 54 мг кальцію на 100 грамів, а банан - 5 мг кальцію.

Овес є чудовим джерелом заліза і в ньому більше заліза, ніж у банані - вівсяна містить 4,7 мг заліза на 100 грам, а банан - 0,26 мг заліза.

калію

І овес, і банан містять багато калію - овес має 429 мг калію на 100 грамів, а банан - 358 мг калію.

Омега-3 та Омега-6

омега-3

Для омега-3 жирних кислот, овес має більше альфа-лінолевої кислоти (ALA), ніж банан на 100 грам.

Овес банан

альфа-лінолевої кислоти	0,111 г.	0,027 г.
Разом	0,111 г.	0,027 г.

омега 6

Порівняння омега-6 жирних кислот, овес має більше лінолевої кислоти, ніж банан на 100 грам.