Фініки проти малини

Порівняння харчових дат та малини

Ніколи не замислювалися, як ваші улюблені страви складаються одна проти одної з точки зору харчування?

Ми порівняли поживний вміст фініків порівняно з малиною (По 100 г) нижче, використовуючи дані USDA 2019 та NIH 2019 [1] .

Перейти до:
Калорії та вуглеводи
Білок
Жир
Вітаміни
Мінерали
Мікроелементи
Візуалізуйте

Ви також можете візуалізувати порівняння поживних речовин для спеціальної порції або розміру порції та подивіться, як порівнюється харчування.

Калорії та вуглеводи

калорій

Фініка багата калоріями, а малина має менше калорій, ніж фініка - малина має 52 ккал калорій на 100 грам, а фініка має 277 ккал калорій.

харчові волокна

Як малина, так і фініки містять багато харчових волокон - малина має 6,5 г харчових волокон на 100 грамів, а фініка - 6,7 г харчових волокон.

цукор

Фініка багата цукром, а малина має менше цукру, ніж фініка - малина має 4,4 г цукру на 100 грам, а фініка - 66,5 г цукру.

Білок

білка

Малина і фініки містять однакову кількість білка - малина має 1,2 г білка на 100 грам, а фініка - 1,8 г білка.

насичених жирів

Як малина, так і фініки мають низький вміст насичених жирів - малина містить 0,02 г насиченого жиру на 100 грам, і фініка не містить значної кількості.

Вітаміни

Вітамін С

Малина є чудовим джерелом вітаміну С і він містить більше вітаміну С, ніж фініка - малина містить 26,2 мг вітаміну С на 100 грам, і фініка не містить значної кількості.

Вітамін А

Малина і фініки містять подібну кількість вітаміну А - малина має 2 г вітаміну А на 100 грам, а фініка - 7 г вітаміну А.

Вітамін Е

Малина містить більше вітаміну Е, ніж фініка - малина містить 0,87 мг вітаміну Е на 100 грам, і фініка не містить значної кількості.

Вітаміни групи В.

Фінік містить більше ніацину, пантотенової кислоти та вітаміну b6. Як фініка, так і малина містять значну кількість тіаміну, рибофлавіну та фолатів.

Фініки Малина

Тіамін	0,05 мг	0,032 мг
Рибофлавін	0,06 мг	0,038 мг
Ніацин	1,61 МГ	0,598 мг
Пантотенова кислота	0,805 мг	0,329 мг
Вітамін В6	0,249 мг	0,055 мг
Фолат	15 UG	21 УГ

Мінерали

кальцію

Фінік - відмінне джерело кальцію і в ній більше кальцію, ніж у малині - малина має 25 мг кальцію на 100 грамів, а фініка - 64 мг кальцію.

Малина і фініки містять подібну кількість заліза - малина містить 0,69 мг заліза на 100 грам, а фініка - 0,9 мг заліза.

калію

Фініка - відмінне джерело калію і в ній більше калію, ніж у малині - малина має 151 мг калію на 100 грамів, а фініка - 696 мг калію.

Антиоксиданти та фітонутрієнти

каротиноїди

Каротиноїди - це мікроелементи, які зазвичай містяться у рослинах та деяких продуктах тваринного походження. Прикладом є бета-каротин, помітний каротиноїд, який є популярним джерелом вітаміну А. [4] [5]
Для певних типів каротиноїдів, Фінік містить більше бета-каротину, ніж малина на 100 грамів, однак малина містить більше лютеїну + зеаксантину, ніж фініка на 100 грам.