Консервований тунець проти курячої грудки

Порівняння харчування консервованого тунця та вареної курячої грудки

Ніколи не замислювалися, як ваші улюблені страви складаються одна проти одної з точки зору харчування?

Ми порівняли поживний вміст консервованого тунця проти вареної курячої грудки (По 100 г) нижче, використовуючи дані USDA 2019 та NIH 2019 [1] .

Перейти до:
Калорії та вуглеводи
Білок
Жир
Вітаміни
Мінерали
Омеги
Візуалізуйте

Ви також можете візуалізувати порівняння поживних речовин для спеціальної порції або розміру порції та подивіться, як порівнюється харчування.

Калорії та вуглеводи

калорій

І куряча грудка, і консервований тунець мають високу калорійність - куряча грудка має 165 ккал калорій на 100 грам, а консервований тунець - 128 ккал калорій.

Білок

білка

Як куряча грудка, так і консервований тунець містять багато білка - куряча грудка має 31 г білка на 100 грам, а консервований тунець - 23,6 г білка.

насичених жирів

Куряча грудка і консервований тунець містять подібну кількість насичених жирів - куряча грудка містить 1 г насиченого жиру на 100 грам, а консервований тунець - 0,79 г насиченого жиру.

Вітаміни

Вітамін А

Куряча грудка та консервований тунець містять подібну кількість вітаміну А - куряча грудка містить 6 г вітаміну А на 100 грам, а консервований тунець - 6 г вітаміну А.

Вітамін D

Куряча грудка містить більше вітаміну D, ніж консервований тунець - куряча грудка містить 5 ю вітаміну D на 100 грам, а консервований тунець не містить значної кількості.

Вітамін Е

Куряча грудка і консервований тунець містять подібну кількість вітаміну Е - куряча грудка містить 0,27 мг вітаміну Е на 100 грам, а консервований тунець не містить значної кількості.

Вітаміни групи В.

Куряча грудка містить більше тіаміну, рибофлавіну, ніацину, пантотенової кислоти та вітаміну b6, однак консервований тунець містить більше вітаміну b12. І консервований тунець, і куряча грудка містять значну кількість фолієвої кислоти.

Куряча грудка з консервованого тунця

Тіамін	0,008 мг	0,07 МГ
Рибофлавін	0,044 мг	0,114 мг
Ніацин	5,799 МГ	13,712 мг
Пантотенова кислота	0,124 мг	0,965 мг
Вітамін В6	0,217 мг	0,6 мг
Фолат	2 UG	4 UG
Вітамін В12	1,17 UG	0,34 UG

Мінерали

кальцію

Куряча грудка і консервований тунець містять подібну кількість кальцію - куряча грудка містить 15 мг кальцію на 100 грам, а консервований тунець - 14 мг кальцію.

Куряча грудка і консервований тунець містять подібну кількість заліза - куряча грудка містить 1 мг заліза на 100 грам, а консервований тунець - 0,97 мг заліза.

калію

Як куряча грудка, так і консервований тунець містять багато калію - куряча грудка містить 256 мг калію на 100 грамів, а консервований тунець - 237 мг калію.

Омега-3 та Омега-6

омега-3

Для омега-3 жирних кислот, консервований тунець містить більше альфа-лінолевої кислоти (ALA), DHA та EPA, ніж куряча грудка на 100 грам. І консервований тунець, і куряча грудка містять значну кількість ДФА.

Куряча грудка з тунця в консервах

альфа-лінолевої кислоти	0,071 р	0,03 г.
DHA	0,629 р	0,02 г.
EPA	0,233 г.	0,01 г.
DPA	0,018 г.	0,01 г.
Разом	0,951 г.	0,07 г.

омега 6

Порівняння омега-6 жирних кислот, куряча грудка містить більше лінолевої кислоти, ніж консервований тунець на 100 грам.