Яйце проти креветок

Порівняння харчування яєць і креветок

Ніколи не замислювалися, як ваші улюблені страви складаються одна проти одної з точки зору харчування?

Ми порівняли харчовий вміст яєць проти креветок (По 100 г) нижче, використовуючи дані USDA 2019 та NIH 2019 [1] .

Перейти до:
Калорії та вуглеводи
Білок
Жир
Вітаміни
Мінерали
Омеги
Візуалізуйте

Ви також можете візуалізувати порівняння поживних речовин для спеціальної порції або розміру порції та подивіться, як порівнюється харчування.

Калорії та вуглеводи

калорій

Яйце має високу калорійність, а креветки мають менше калорій, ніж яйце - яйце має 143 ккал калорій на 100 грам, а креветки - 71 ккал калорій.

цукор

Яйце та креветки містять однакову кількість цукру - яйце містить 0,37 г цукру на 100 грам, а креветки не містять значної кількості.

Білок

білка

Як яйце, так і креветки містять багато білка - яйце має 12,6 г білка на 100 грамів, а креветки - 13,6 г білка.

насичених жирів

Креветки мають менше насичених жирів, ніж яйця - в яйці 3,1 г насиченого жиру на 100 грамів, а в креветках 0,26 г насиченого жиру.

Транс-жири

Яйце та креветки містять подібну кількість переробленого жиру - в яйці 0,04 г переробленого жиру на 100 грам, а в креветках 0,02 г переробленого жиру.

Вітаміни

Вітамін А

Яйце є чудовим джерелом вітаміну А і в ньому більше вітаміну А, ніж у креветках - в яйці 160 г вітаміну А на 100 грамів, а в креветках - 54 г вітаміну А.

Вітамін D

Яйце - чудове джерело вітаміну D і в ньому більше вітаміну D, ніж у креветках - в яйці є 82iu вітаміну D на 100 грам, а в креветках - 2iu вітаміну D.

Вітамін Е

Яйце та креветки містять подібну кількість вітаміну Е - в яйці міститься 1,1 мг вітаміну Е на 100 грамів, а в креветках - 1,3 мг вітаміну Е.

Вітаміни групи В.

Яйце містить більше рибофлавіну, пантотенової кислоти та фолієвої кислоти, однак креветки містять більше ніацину. Як яйце, так і креветки містять значну кількість тіаміну, вітаміну b6 та вітаміну b12.

Яєчні креветки

Тіамін	0,04 мг	0,02 мг
Рибофлавін	0,457 мг	0,015 мг
Ніацин	0,075 мг	1,777 мг
Пантотенова кислота	1,533 мг	0,31 мг
Вітамін В6	0,17 мг	0,161 мг
Фолат	47 UG	19 УГ
Вітамін В12	0,89 UG	1.11 UG

Мінерали

кальцію

Як яйце, так і креветки містять багато кальцію - яйце має 56 мг кальцію на 100 грамів, а креветки - 54 мг кальцію.

Яйце має значно більше заліза, ніж креветки - яйце містить 1,8 мг заліза на 100 грамів, а креветки - 0,21 мг заліза.

калію

Яйце та креветки містять однакову кількість калію - яйце містить 138 мг калію на 100 грамів, а креветки - 113 мг калію.

Омега-3 та Омега-6

омега-3

Для омега-3 жирних кислот, Яйце містить більше альфа-лінолевої кислоти (ALA), ніж креветки на 100 грамів, однак креветки містять більше епа, ніж яйце на 100 грам. І яйце, і креветки містять значну кількість DHA.

омега 6

Порівняння омега-6 жирних кислот, яйце містить більше лінолевої кислоти, ніж креветки на 100 грам.