Поради щодо веслування на змаганнях

Коли ерг з’являється на відкритому просторі, ви хочете переконатись, що розумієте та практикуєтесь, як отримати максимум від своїх зусиль у веслуванні. Перегляньте відео з порадами щодо розміщення стопи, швидкого відпускання, техніки веслування, механіки дихання, стимуляції та іншого! І давайте розглянемо кілька більш технічних тем трохи глибше - веслування на калорії проти метрів, техніку та механіку та стратегію.

Як веслувати на калорії

Калорії часто відображаються на тренуваннях як одиниця виміру, і, здається, це одна з найскладніших частин веслування, щоб зрозуміти.

Коли монітор вимірює калорії, він вимірює калорії на годину (вихідна потужність). Вихідна потужність вимірюється у ватах. Вати і калорії на годину пов’язані лінійно, тобто вони рухаються разом. Отже, коли ви гребите за калоріями, ви веслуєте на вихідну потужність.

Веслування на калорії проти метрів

Перше питання, як правило, полягає в тому, чи слід вам гребти по-різному щодо калорій проти метрів. І відповідь - ні.

Найважливіша частина веслування - це те, що ви ефективні та вмієте підключатися до машини. До чого слід прагнути, це оптимізувати з’єднання з машиною, що дозволить застосувати якомога більше сили, прискорення та відстані.

Поради щодо підвищення ефективності веслування

Якщо ви хочете отримати значну перевагу як в тому, як ви виконуєте, так і в тому, як ви почуваєтесь, коли виходите з ергу і переходите до наступного руху, вам потрібно робити все правильно - так само, як ви робите під час важкого підйому або гімнастики рух.

Привід ніг для веслування

Частина інсульту, де ми переходимо від улову (коли ви повністю рухаєтесь до інсульту) до розширення, слід сприймати як ПРИВОД НОГ, на відміну від потягу руки.

Проїзд через ноги повинен бути настільки сильним проти ергу, що ви майже можете відчути, як зад вискакує з сидіння. Точніше кажучи, сила, яку ви натискаєте на ерг, повинна зайняти приблизно 10-20 фунтів від сидіння.

Так само, як ви б не відривали рукою тягу від землі, вам потрібно ініціювати рух на гребці ногами. Ваші руки просто там, щоб направити цю ручку до грудей, коли ви їдете через розтяжку.

Ручка для веслування

Вільний хват, вільна верхня частина тіла. Вас часто кикували під час бігу, щоб розслабити руки, а не стискати їх у кулаки. Напруга у верхній частині тіла - це не тільки втрата енергії, але це також призводить до неправильного позиціонування через крок. Ця ж теорія стосується вашого зчеплення та верхньої частини тіла на ерзі. Зовсім непотрібно білокуляти ручку.

Швидше, вигідніше тримати розслаблений хват на рукоятці. На додаток до розслабленого хвата, важливо також тримати плечі та руки вільними. Якщо руки вже напружені, ми набагато частіше повернемося до верхньої тяги, ніж до нижньої частини тіла.

Хіп-шарнір у веслуванні

Цей наступний пункт - це велике "Ага!" момент для багатьох людей. Коли ви повністю простяглися через привід і збираєтеся розпочати відновлювальну частину штриху, спершу подумайте. Перед початком відновлення сидіння насправді повинно зсунутися трохи назад, перш ніж воно почне ковзати вперед.

Відновлення у веслуванні

Цей рух можна сприймати як той самий зразок шарніра, який ви бачите у повішенні - він навіть служить тій самій меті! Відштовхування прикладу спочатку завантажує підколінні сухожилля через відновлювач, що налаштовує вас на потужний вибуховий привід.

Ефективне відновлення + потужний привід = УСПІХ!

Майте на увазі ці підказки, коли наступного разу, коли ви будете стрибати на ерг під час тренування, і станьте пізнаючим свої моделі руху, коли ви веслуєте. Швидше за все, є щось маленьке, що ви можете налаштувати, що зробить ваш час, проведений на гребці, набагато ефективнішим - і, можливо, навіть приємнішим! (Хоча жодних гарантій щодо цього немає.)