Обрізати жир для зменшення калорій

Вживання менше жиру - це один з найпростіших способів зменшити калорії та схуднути. Якщо ви хочете скоротити частину жиру (а отже, і калорій) зі свого раціону, дотримуйтесь цих корисних підказок:

манекени

Економно вживайте жири та олії.

Їжте багато зернових продуктів, овочів та фруктів.

Вибирайте нежирне або наджирне м’ясо, рибу та птицю та обріжте видимий жир. Щодо яловичини, шукайте слово круглі або поперек в назві, що вказує на те, що це розріз з низьким вмістом жиру - наприклад, філе, мелений круглий або верхній.

Використовуйте невелику кількість салату з нежирним соусом, збитим вершковим маслом або маргарином, а також нежирним або знежиреним майонезом.

Для приправ використовуйте трави, спеції, лимонний сік та нежирні або нежирні салатні заправки.

Споживайте мало переробленого м’яса з високим вмістом жиру, наприклад, ковбаси та м’ясних нарізок.

Збільште споживання квасолі, таких як нирки, пінто, а також продукти з квасолі. Більшість цих продуктів не тільки майже не містять жиру, але вони також є хорошим джерелом білка та клітковини.

Вибирайте знежирене або нежирне (1%) молоко, нежирний або нежирний йогурт, а також сири зі зниженим вмістом жиру або знежирені.