50-50-50 Виклик: Правила схуднення

Одного місяця наша команда 50-50-50 Challenge вже готується до нових тренувань та планів харчування, з чудовими історіями успіху, які вже розробляються. Це не означає, що все було плавно! Важливо очікувати викликів - вони просто є частиною цілі мурахи або змінюються за допомогою нових звичок та нових навичок.

Однак перевага тут полягає в тому, що ми змогли зв’язатися з нашою командою, щоб відповісти на запитання, запропонувати варіанти та забезпечити заохочення, тому ми хотіли поділитися деякими найпоширенішими, які ми отримували.

Отже, якщо ви починаєте самостійно або працюєте з нами над цим 50-50-50 викликом, ось 4 правила успішного схуднення, які допоможуть вам максимально використати свій час, енергію та зусилля.

# 1 - Кардіо АБО обмеження калорій

Вважаєте кардіотренування найкращим варіантом для схуднення? Не дуже проста відповідь - це залежить. За даними Американського коледжу спортивної медицини, помірної втрати ваги (менше 5% від початкової маси тіла) можна досягти за 150-250 хв або 2,5-4 години фізичних вправ. Однак, якщо цільова втрата перевищує 5%, для цього потрібно більше 250-300 хвилин або 4-5 годин вправ на тиждень.

Тож якщо у вас немає - або ви хочете - витрачати такий час на кардіо, обмеження калорій є кращою стратегією.

На цьому історія теж не закінчується. Якщо ви обираєте обмеження калорій, не думайте, що зможете подвоїти результати, роблячи також кардіотренування. Коли ви сидите на дієті з обмеженим вмістом калорій, запаси глікогену є низькими, що спричиняє руйнування м’язів, тому ви в результаті зможете спалити найкраще джерело палива! Кращий варіант - зосередити час вправ на підготовці сили, щоб наростити більше м’язової маси, що допоможе підвищити швидкість метаболізму у спокої - швидкість спалення калорій 24 години на день.

# 2 - Зміни ... трохи проходить довгий шлях!

Ми завжди закликаємо людей додавати різноманітності під час тренувань, але трохи насправді робить довгий шлях.

Однією з причин змін є уникнення нудьги, а іншою - уникнення плато, що виникають внаслідок специфічних пристосувань “SAID” до нав'язаних вимог. Як тільки ваше тіло адаптується до вправи, воно стає менш складним, і в результаті ви спалюєте менше калорій. У підсумку ви могли б зробити багато роботи і не отримати багато за свої зусилля!

Так що так, зміни необхідні, але це не повинно бути суттєвим. Якщо ви виконуєте звичайну рутину, кожні 4-6 тижнів з часом, інтенсивністю або типом тренувань думайте про налаштування або прогресії. Це може зростати із збільшенням ваги, інтенсивності на еліптичному, зміною використовуваного обладнання або просто послідовністю ваших вправ.

# 3 - Жодна їжа не заборонена

Багато програм схуднення змушують вас виключати певні продукти харчування або групи продуктів. Це не тільки може призвести до дефіциту деяких ключових поживних речовин, але це також може зробити програму розумово важкою для дотримання.

Від свят з родиною, до нічних поїздок по місту з друзями, до таких урочистостей, як весілля та випускні; їжа - це більше, ніж просто паливо для нашого тіла, воно пов’язане з тканиною нашої істоти та спогадів. Запах і смак - це почуття, які викликають найсильніші спогади, і коли вас змушують обмежувати певні продукти, ви ризикуєте зменшити деякі дорогоцінні спогади.

Ми хочемо забезпечити ЦЮ програму для нашої команди 50-50-50 Challenge та всіх інших, хто приєднується до нас у цій подорожі, успішною І її можна продовжувати протягом усього життя! План харчування (зверніть увагу, це не називається дієтою) нашої програми ExerSciz не вимагає від вас нічого повністю відмовлятися!

Натомість ми зосереджуємось на контролі та обмеженні частоти та кількості солодощів та ласощів. Коли ми жорстоко поводимося із собою, одне-два печива, які ми можемо з’їсти за тиждень, не є винними в калоріях, швидше за все, накопичуються щоденні поблажки та надмірності, які накопичуються - печиво, плюс другі порції; шоколад і нічні закуски; святкові застілля плюс відмова від ваших вправ.

Це також залежить від вашої особистості. Якщо ви не людина, яка може зупинитись на одному печиві, декількох мигдальних горіхах чи мати в будинку чіпси ... тримайте їх поза досяжністю, поза майданчиком або поза домом. Хоча змінити ваші стосунки з цими продуктами харчування ідеально, це займе час. Уникнення можна використовувати спочатку і використовувати як частину вашої загальної стратегії.

# 4 - Включити фазу консолідації

Ви коли-небудь починали досягати дивовижного прогресу, а потім були відкинуті відпусткою, діловою поїздкою, особливим заходом чи просто зміною режиму? Ви падаєте з фургону, б'єте себе, а потім в кінцевому підсумку говорите: "Ну, я зараз це підірвав!" Звучить знайомо? Ви знаходитесь у хорошій компанії, оскільки це часто виходить з-під контролю і ускладнює повернення на правильний шлях.

Ось чудовий варіант, який ви можете вбудувати у свій план тренувань за допомогою програми зниження ваги - етап консолідації! Консолідація - це навмисний час, коли ви плануєте збільшити кількість споживаної їжі та підтримувати свою вагу протягом декількох тижнів, щоб ваш метаболізм зміг пристосуватися до нової ваги і дозволити вашому організму підготуватися до іншого періоду схуднення.

Сплануйте свої етапи консолідації на час, коли ваша звичайна процедура переривається. Тоді ви можете дозволити собі з’їсти трохи більше, не відчуваючи провини. Ці етапи також полегшують перехід на довгострокове утримання ваги

Ще не пізно приєднатися до нас!

Вам потрібна якась мотивація та допомога, щоб схуднути, підтягнутися або збільшити здоров’я та енергію? Це не повинно бути 50 фунтів, і ми встановили доступ і дивовижну знижку для наших глядачів у Канаді. Для всіх, хто хоче приєднатися до нашого виклику, ми створили доступ до веб-сайту з дивовижною знижкою, і ВИ можете розпочати БУДЬ-ЯКИЙ час.

Якщо у вас є питання щодо того, як і де розпочати тренування, зверніться до Лібі за адресою www.libbynorris.com. Ми любимо ваші відгуки, запитання та пропозиції щодо сегментів.

Дитина стоїть на вазі. (AP Photo/Trent Penny-The Anniston Star)