Втрата ваги: ​​якщо вправлятись 7 днів на тиждень, щоб досягти цільової ваги?

Як схуднути: Фізичні вправи та тренування щодня, не маючи днів для відпочинку та відновлення, можуть нанести вашому організму більше шкоди, ніж користі. Ось що вам потрібно знати.

Вправи для схуднення: перерви між ними можуть запобігти перетренуванню

слід

Основні моменти

  • Перетренованість може збільшити ризик отримання травм
  • Це може негативно позначитися на виконанні вправ
  • Відпочинок може дати вашому тілу час для поповнення запасів глікогену

Займатися щодня чи ні - це особистий вибір. Однак, якщо у вас є певна мета, наприклад, зниження ваги, плоскі преси, об’ємні руки тощо, тоді скільки вам слід займатися, залежить від кількох факторів. Можна два рази на день працювати для досягнення певного типу статури. Це може бути за станом здоров'я або через майбутній проект (скажімо, роль у фільмі), для якого людина набирає або худне, або отримує плоскі преси. Результати, яких ви досягаєте в короткостроковій перспективі, як правило, не мають стійкого характеру.

Втрата ваги: ​​якщо ви будете робити вправи щодня, щоб досягти своєї мети?

Приймаючи його повільно і поступово, з кількома днями відпочинку між ними, ви можете досягти своєї цільової ваги і навіть цілей тіла, вважає знаменитий фітнес-тренер Кейла Ісінес.

В одному зі своїх останніх дописів в Instagram Ізінес розповідає про те, як фізичні вправи щодня, однаково тривало і з однаковою інтенсивністю можуть призвести до перетренованості. Перетренованість може вплинути на ефективність ваших вправ і збільшити ризик отримання травм, деякі з яких можуть залишатися з вами протягом усього життя.

Важливість достатньої кількості днів відпочинку не можна підкреслити в достатній мірі. Відпочинок може дати вашому тілу час для поповнення запасів глікогену. Хоча відпочинок важливий для того, щоб м’язи перервались, відновлення допомагає запобігти хворобливі м’язи, судоми, болі в спині, болі в колінах та інші симптоми, які ви можете відчути після інтенсивного тренування.

Отже, якщо ви хочете оздоровитись, підтягнутись і постійно і стабільно худнути, тоді є дні для відпочинку та відновлення. Говорячи про ризики, пов’язані з фізичними вправами щодня, Іцинес каже: «Перетренованість може спричинити втому і, зрештою, призвести до травм. Відпочинок настільки важливий, оскільки дозволяє вашому тілу відновлюватися і відновлюватися між тренуваннями - незалежно від рівня фізичної підготовки».

Перетренованість може призвести до втоми та травм, які можуть вплинути на вас у довгостроковій перспективі
Фото: iStock

Сказавши це, фітнес-тренер стверджує, що можна не займатися, але все одно бути активним у дні відпочинку. "Але вам не слід тренуватися", - додає вона.

Кардіокардіо з низьким рівнем інтенсивності (LISS) - це тренування, яке можна робити у дні відпочинку. Це може включати ходьбу, їзду на велосипеді чи біг підтюпцем, скажімо, півгодини, на досить повільній, але стабільній швидкості.

Однак слід уникати підняття тягарів та вправ високої інтенсивності.

Тож, якщо з того часу, як ти відпочив, минув якийсь час, подумай ще раз. Можливо, ви завдаєте своєму організму більше шкоди, ніж користі!

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.