Чому так важко скинути ці останні 5 фунтів

Останні п’ять фунтів. Суєтні фунти.

Вага мрії. Вага фантазії. Вага середньої школи.

Так, багатьом іменам дається вага - п’ять або 10 фунтів - який здається просто недосяжним, незалежно від того, наскільки ми вправляємось і вдосконалюємо свої харчові звички.

Але чому це недосяжно? Це все в наших головах? Або тому, що тіло має задану або ідеальну вагу - вагу, від якої воно не хоче поступатися?

"Не існує такого поняття, як ідеальна вага тіла", - говорить Джеймс Ріппе, кардіолог і співавтор книги "Вахтові особи" "Втрата ваги, яка триває". “Але ваше тіло чинить вам опір, коли ви намагаєтеся схуднути. Він звикає до певної ваги протягом тривалого періоду часу, а потім захищатиме цю вагу ".

Іншими словами, "задану точку" тіла можна опустити або підняти, каже він, але потрібен час, щоб відновити цю нову вагу.

Цей період часу становить щонайменше шість місяців, говорить Клер Лебрун, зареєстрований дієтолог і старший дієтолог кафедри хірургії медичного факультету GW, серед пацієнтів якої є ті, хто переніс баріатричну операцію для схуднення.

"Я часто запитую пацієнтів:" Який найнижчий стійкий вага у вашому дорослому житті? ", Щоб отримати уявлення про те, що є реалістичним" з точки зору втрати ваги та підтримки, говорить Лебрун.

Вона називає стійкість організму до похилення, зважаючи на вагу, як "вроджений механізм контролю, який заважає нам голодувати і вмирати - частина нашої примітивної біології".

Врешті-решт, за її словами, деякі люди можуть ненадовго дійти до ваги своєї мрії під час “фази дії” цілеспрямованої дієти, але потім не можуть її витримати, оскільки обмеження калорій занадто суворе, як тільки організм починає захищатися від втрата ваги.

"Ось чому важливо ставити реалістичні цілі", - каже вона. "Ідея" ідеальної ваги "або" ваги мрії "насправді є лише вправою на марність".

Припустимо, ваша мета є реалістичний і призначений дієтологом або іншим професіоналом, що займається схудненням, і ви все ще плакатуєте. Що може бути?

Ліз Глоде, місцева дієтолог, каже, що в такому випадку настав час переглянути деякі свої харчові та фізичні вправи та стратегії.

“Може, ти стаєш трохи недбалим? Може, ви відчуваєте, що так добре були у вас так довго, що повертаєтеся до старих звичок? " - пропонує вона.

Якщо так, почніть - або поверніться до - журналу харчування, щоб відстежувати навіть невеликі споживання калорій, включаючи 100-калорійні закуски, які можуть додаватися протягом дня.

"Доробка макаронів і сиру чи карамельної кукурудзи для дітей може мати велике значення", - говорить Глоде.

Ще однією причиною того, що плато з вагою може бути те, що швидкість метаболізму в спокої падає із зменшенням ваги, говорить ЛеБрун.

Іншими словами, вам потрібно менше калорій, чим менше ви важите. Отже, якщо ви хочете продовжувати зменшувати вагу, вам доведеться скидати калорії та збільшувати спалювання калорій - частина втрати ваги та підтримка фізичної підготовленості.

"Це також стосується складу тіла, а не лише ваги", - говорить Ріппе. "По мірі того, як ви втрачаєте жир, ви хочете підтримувати м'язову масу як за допомогою силових тренувань, так і аеробних кондиціонерів".

Існують також вікові причини, пов’язані з плато вагою або навіть із зростанням, каже Ріппе. "Гормональні зміни з віком можуть ускладнювати схуднення".

Наприклад, чоловіки не виробляють стільки тестостерону, скільки старіють, що може призвести до збільшення жиру в організмі, особливо в середньому відділі.

Ріппе закликає людей чітко розмежовувати цілі зниження ваги за станом здоров'я та ті, що обертаються навколо марнославства.

"Вони обидва є актуальними проблемами, але це різні проблеми", - говорить Ріппе. "Один - там, де вбачаються важливі переваги для здоров’я, а другий - марнославство - бажання добре виглядати в купальнику".

Поради щодо схуднення “останніх п’яти чи десяти” фунтів:

● Ставте реалістичні цілі.

● Ведіть журнал харчування.

● Відстежуйте “дрібниці” - 100 калорій тут (шматок сиру) і 200 калорій там (жменька горіхів) - і подивіться, як вони вписуються у ваші щоденні потреби в калоріях.

● У міру схуднення потрібно менше калорій; відповідно відрегулюйте вниз.

● Нарощуйте м’язи, щоб створити більш м’яку масу тіла, що допоможе вам спалити більше калорій.

● Зверніть увагу на те, коли і чому ви їсте. Ви насправді голодні? Або вам нудно?

● Отримайте сім-дев’ять годин якісного сну.

● Вправляйтеся регулярно у більшість днів тижня, особливо для успішного збереження ваги.

● Перехресні тренування (наприклад, додайте силових тренувань до свого розпорядку) і пам’ятайте, що чим більше ви підтягнетеся, тим ефективнішим стає тіло.