СІМ ПРАВИЛ ПОСЛІПОРОДНИХ ВПРАВ НОВОЇ МАМИ ПОВИНЕН ЗНАТИ

Якщо у вас народилася дитина, це означає, що ваше тіло вже багато пережило. Після дев'яти місяців численних змін в організмі воно повністю нормалізується. На даний момент, як правило, виникають питання, як, коли і як розпочати програму вправ після пологів після пологів.

Як довго слід чекати, щоб робити вправи після пологів?

Хоча ви можете прагнути повернутися до звичного розпорядку дня, який ви практикували на етапі перед дитиною. Але запасіться терпінням, перш ніж починати вправи після пологів. Поговоріть зі своїм лікарем і переконайтеся, коли вам безпечно повторювати вправи.

Також краще звернутися до фітнес-професіонала, який зможе правильно провести вас, якими вправами потрібно займатися. Пам’ятайте, що подорож після пологів дитини для кожного різна.

Мамам, які активні до вагітності, вам доведеться змінити своє мислення. Прогулянка з дитиною на півгодини - це також вправа. Не обов’язково щодня дотримуватися структурованого тренування.

Материнство змінює вас фізично та психічно. Ці зміни є свідченням зусиль, які організм доклав під час пологів.

Будь реалістичним:

Залежно від того, скільки ваги ви набрали під час вагітності, реально очікувати, що протягом одного-двох років ви можете схуднути близько 4 кг. Без сумніву, за допомогою правильної дієти та фізичних вправ ви можете досягти будь-якої кількості втрати ваги.

Не сідайте на катастрофічну дієту:

Краш-дієта відноситься до дієти, яка включає прийом їжі з дуже низьким вмістом калорій і змушує втратити величезну вагу за дуже короткий проміжок часу. Оскільки грудне вигодовування вимагає великої кількості поживних речовин, яких не вистачає в нерегулярній дієті, то сходи на дієту не буде хорошим варіантом.

Грудне вигодовування - найкращий варіант:

Грудне вигодовування має величезні переваги як для новонародженого, так і для новонародженої мами. Він забезпечує всі поживні речовини, необхідні новонародженому. Підвищує силу імунітету у новонародженого. Знижує ризик захворювань у немовлят та мам. Перш за все, було доведено, що це допомагає мамі при схудненні.

Слідкуйте за споживанням калорій:

Слідкуйте за споживанням калорій - ще один спосіб контролю ваги тіла. У той же час, ви повинні переконатися, що ваш організм отримує достатню кількість поживних речовин, що йому потрібно.

Споживайте їжу, багату клітковиною:

Вживання їжі з високим вмістом клітковини допоможе вам схуднути. Розчинна клітковина може допомогти вам насититися довше, уповільнюючи травлення та зменшуючи гормони голоду в організмі.

Уникайте додавання цукру та рафінованих вуглеводів:

Це справжні винуватці, які мають високу калорійність і низьку кількість поживних речовин, необхідних організму в них. Як правило, це, як вважають, призводить до збільшення маси тіла, захворювань, пов’язаних із серцем, а також раку. Джерела доданого цукру включають прохолодні напої, біле борошно, тістечка, печиво, тістечка тощо.

Уникайте оброблених харчових продуктів:

Ці оброблені харчові продукти містять високий вміст цукру, нездорового жиру, солей тощо. Перероблені харчові продукти включають упаковані чіпси, печиво, хлібобулочні продукти, готові харчові суміші.