Набридло втомитися? Як знайти енергію для боротьби з ожирінням раз і назавжди!

Головна »Набридло втомитися? Як знайти енергію для боротьби з ожирінням раз і назавжди!

Зміст

Причина приблизно така:

Скажімо, хтось попросив вас підняти 50-фунтову гантель і перенести її з точки А в точку Б, на відстані 20 ярдів. Не могли б ви це зробити?

Можливо, ви зможете, але коли ви дійдете до фінішу, ви також можете бути спітнілими, втомленими та задиханими.

Ось що таке життя з ожирінням.

Зусилля при перенесенні ваги негайно викликає бажання відкласти її, але ви не можете. Не з ожирінням.

Коли у вас сильно надмірна вага, ви змушені постійно піднімати зайву вагу.

Незалежно від того, чи вирішив вас спосіб життя, генетика, хвороба чи сукупність факторів, до цього моменту у вас надмірна вага, це означає, що ви, ймовірно, регулярно відчуваєте втому.

Вам нудно почуватися так?

Чи втома і виснаження не розчаровують вас до кінця?

Ви хочете змінитись, але не можете знайти мотивацію рухатися?

Постійне відчуття втоми є загальним симптомом ожиріння, що є чудовою новиною! Це означає, що ваш брак енергії пов’язаний не з такою рисою характеру, як лінь.

Ваша нездатність знайти сили, щоб їсти правильну їжу або отримувати достатню кількість фізичних вправ, не зводиться до браку сили волі.

Натомість ваше ожиріння та наслідки втоми можуть бути спричинені гормональними змінами, генетикою чи іншими хворобами, а втома є лише невдалим симптомом.

Чому ожиріння викликає втому?

Перенесення зайвої ваги, наприклад, 50 фунтів і більше, збільшує ризик втоми.

Але справа не лише в перенесенні додаткової ваги.

У багатьох випадках є ще одна основна причина того, що ожиріння змушує вас так померти.

Надмірна вага збільшує ризик виникнення великої кількості захворювань, і майже всі вони викликають втому.

Хвороби, пов’язані з ожирінням, які спричиняють втому

Запитайте себе, скільки з перелічених нижче захворювань, крім ожиріння, вами страждають?

Діабет 2 типу
Гіпертонія (високий кров'яний тиск)
Хвороба серця
Певні типи раку
Обструктивне апное сну
Жирова хвороба печінки
Хвороба печінки
Артроз (біль у суглобах та м’язах)
Інсульт
Астма
Депресія
Тривога

Якщо у вас діагностували ожиріння, ви також можете страждати одним або декількома із цих супутніх захворювань. Це тому, що ожиріння збільшує ваші ризики для всіх них.

Візьмемо, наприклад, апное сну.

Апное сну - це загальний стан, пов’язаний з вагою. Надмірна вага може звузити дихальні шляхи, а іноді і зовсім обмежити їх. Це може призвести до гучного хропіння, і, у багатьох випадках, ви можете повністю зупинити дихання.

Тоді встановити зв’язок може бути легко, оскільки апное уві сні може призвести до надмірної денної сонливості протягом дня.

Однак дослідження, опубліковане Нью-Йоркською академією наук, показало, що люди з ожирінням відчувають більше випадків сонливості вдень у порівнянні з особами з нормальною вагою, незалежно від наявності апное або втрати сну.

Депресія - симптом ожиріння, який часто ігнорують

Депресія - ще один симптом ожиріння, який може призвести до виснажливої втоми. Нещодавнє дослідження, проведене медичним центром штату Пенсільванія Мілтон С. Херші, показало, що ожиріння та депресія є основними причинами денної сонливості, а не просто нестачі сну.

Ніщо з цього не має на меті вас налякати, але з такою кількістю недуг, пов’язаних із ожирінням, не дивно, що ви почуваєтесь настільки грубо.

Можливо, у вас є основні захворювання, які сприяють тому, що ви почуваєтесь настільки млявим, хворобливим і дратівливим.

Як ти можеш подолати почуття такого виснаженого весь час?

Для боротьби з ожирінням загальноприйнята мудрість підказує вам правильно харчуватися і займатися спортом.

Але звідки у вас мотивація змінюватися, якщо для початку у вас їх немає?

Іншими словами, коли ожиріння виснажує вас, як ви знаходите енергію, необхідну для досягнення кінцевої мети у зниженні ваги?

12 кроків для пошуку більше енергії, коли втома вас засмучує

Тепер, коли ви знаєте, що ожиріння призводить до втоми, а не навпаки, як ви можете це змінити?

Коли ви хочете позитивних змін та значного припливу енергії, навіть якщо вам не хочеться, пам’ятайте наступні 12 кроків.

Десяток підказок експертів - це все, що вам потрібно, щоб підтримати вас у напрузі та мотивувати, коли ожиріння та втома загрожують затягнути вас.

1. Їжте правильну їжу

Наскільки ви знаєте, ваша втома може бути спричинена дефіцитом поживних речовин у B12 або вітаміні D. Переконайтеся, що ваше харчування є повноцінним.

Їжа, яку ми їмо, покликана дати нам паливо. Чим краща якість їжі, тим більше у вас буде енергії, що дозволить вам більше робити, включаючи тренування.

За допомогою примхливих дієт ви будете зрізати вуглеводи, уникати м’яса, дотримуватися лише сирих овочів або пити коктейлі на галон.

Примхливі дієти можуть допомогти в короткостроковій перспективі, але ви можете швидко набрати вагу, якщо повернетеся до старих харчових звичок.

Натомість дотримуйтесь здорової дієти, яка включає суміш складних вуглеводів, нежирного м’яса та великої кількості овочів. Забезпечте білок для нарощування м’язів, які спалюють більше жиру в спокої.

Складні вуглеводи включають цільнозернові продукти, які можуть дати вам більше енергії, щоб досягти своїх етапів втрати ваги, не відчуваючи себе позбавленими.

2. Їжте частіше

Якщо ви, як правило, їсте кілька разів протягом дня, ці калорії можуть зважувати вас, викликаючи відчуття ситості та втоми.

Якщо частіше їсти, наприклад, три регулярні прийоми їжі та три здорові перекуси між ними, рівень енергії може бути вищим протягом дня. Ваш метаболізм також отримає прискорення, що, в свою чергу, допоможе вам схуднути.

3. Попередньо сплануйте своє харчування

Приготування їжі може зробити управління їжею неважким, зменшуючи відволікання та бажання обдурити.

Виберіть день, наприклад, неділю, і приготуйте всі свої страви на тиждень. Зберігайте деякі з готових страв у холодильнику, а інші - у морозильній камері. Обертати за потребою. Ви можете знайти в Інтернеті масу простих рецептів для приготування їжі, які можуть запропонувати вам різноманітний вибір їжі, яку ви хочете, разом із усім необхідним харчуванням.

Планування заздалегідь запобігає «погляду холодильника», коли ви стоїте там із відкритими дверима, полюючи на наступне, що можна з’їсти. Коли ви знаєте, до чого заздалегідь дотягнутися, у вас буде менше шансів схопити неслухняну їжу, якої ви хочете уникати.

4. Залишайтеся зволоженим

Зневоднення може призвести до відключення частин тіла, що призводить до втоми. Зберігайте своє тіло ефективною роботою, вживаючи достатньо води, щоб підтримувати зволоження протягом усього дня. Намагайтеся випивати до восьми склянок води на день, але не намагайтеся споживати все це відразу. Навпаки, періодично ковтайте воду, щоб забезпечити здоровий спосіб зволоження для простого підживлення.

5. Засинайте

Сон від 7 до 8 годин на ніч є надійним підсилювачем енергії. Ваше тіло заряджається і оновлюється протягом ночі. Якщо ви недостатньо спите, ваше тіло може працювати не так добре фізично чи розумово.

Якщо вам важко виспатися, спробуйте модернізувати матрац або більше дрімати протягом дня. Можливо, вам доведеться пройти обстеження та лікування від апное уві сні, якщо цей стан заважає вам коли-небудь почуватися повністю оновленим.

6. Зменшити стрес

Занепокоєння надто викликає бій або захист вашого тіла, який при стресі заповнює ваше тіло кортизолом. Цей гормон може спричинити розлад шлунку, головний біль, напругу м’язів та інші прикрі симптоми, які також можуть призвести до втоми.

Зробіть глибокий вдих і спробуйте відпочити від того, що вас напружує. Якщо уникнути неможливо, спробуйте глибокі дихальні вправи.

Тривалі глибокі вдихи можуть заспокоїти, розслабити м’язи та дати більше енергії! Інші речі, які слід спробувати - це медитація, йога, тай-чи, прослуховування музики та читання.

Проведення часу з друзями - ще один корисний спосіб знизити рівень кортизолу. Щось із перебуванням у вашому племені змушує вас почуватись у безпеці та захищеності, що допомагає почуватися найбільш напруженим.

7. Отримати вправу

Вам кажуть активізуватися, коли ви не відчуваєте, що це рідко приносить користь. Але якщо ви змусите себе робити хоч трохи вправ щодня, рівень енергії покращиться. Приклади включають прогулянку по кварталу, присідання у вітальні або віджимання, стоячи на колінах.

15-хвилинна прогулянка дасть вам вкрай необхідний заряд енергії, а переваги лише збільшуються, чим більше ви робите.

Почніть з малого і будуйте свій шлях вгору. Наприклад, ви можете почати з п'яти хвилин активності вранці, а потім ще п'ять ночей. Робіть це протягом декількох тижнів, а потім нарощуйте до десяти хвилин.

Зрештою, спробуйте досягти мети - 2,5 години аеробних вправ середньої інтенсивності, таких як їзда на велосипеді або швидка ходьба, щотижня.

8. Поговоріть про це

Консультування або когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) може допомогти боротися з втомою, вірити чи ні. Ці способи також можуть допомогти при стресі, тривозі та жахливих перепадах настрою.

Доступні як особисті, так і онлайн-консультанти. Іноді виведення ідей з голови та на відкрите місце може допомогти вам залагодити старі рани, які заважають почувати себе найкраще.

9. Зменшіть або вимкніть кофеїн

Якщо ви постійно втомлюєтесь, експерти запевняють, що варто розглянути можливість повністю вимкнути кофеїн. Замість того, щоб кидати холодну індичку, зменшіть споживання кави, чаю, кола і енергетичних напоїв до одного разу на день, один раз на тиждень, а потім повністю кидайте протягом трьох тижнів. Спробуйте утриматись протягом місяця і подивіться, як ви почуваєтесь. Зниження поступово повинно допомогти при будь-якому виведенні кофеїну, який може виникнути, як головний біль.

10. Зменшіть споживання алкоголю

Багато людей вживають алкоголь на ніч, щоб допомогти їм заснути. Проте, чим більше ви п'єте, тим менше насправді ви отримуєте "глибокого" сну.

Найкращий крок - зменшити алкоголь перед сном. У підсумку ви отримаєте більше відпочинку і отримаєте більше енергії після пробудження.

11. Знайди волю до змін

Щоб набратися сил, необхідних для боротьби зі стомленням, знайдіть своє «Чому», яке є вашою мотивацією для схуднення в першу чергу.

Маючи більше енергії, щоб пограти з дітьми (або онуками)
Будучи більш мобільним, щоб ви могли подорожувати
Прийняття більш яскравої вдачі
Володіючи життєлюбством, якого ви прагнете!

Коли ви твердо пам’ятаєте ЧОМУ, стане набагато простіше зробити все, що потрібно для схуднення.

Такі речі, як: Харчуватися правильно, займатися спортом, достатньо спати і тримати підборіддя вгору, навіть коли відчуваєш, як опустився.

12. Заплануйте баріатричну консультацію

Першим провісником ремісії втоми та денної сонливості є втрата ваги!

Ожиріння виникає з найрізноманітніших причин. Наука говорить нам, що коли люди з’їдають більше калорій, ніж споживають, їх тіло зберігає залишки калорій у вигляді жиру. Але що, якщо це не так просто?

Деякі люди генетично схильні до набору ваги, і навколишнє середовище також відіграє певну роль.

Ви можете прийняти зміни, призначивши консультацію найкращого баріатричного хірурга поблизу вас. Хірург для схуднення, такий як доктор Бабак Моейнолмолкі (коротше доктор Мойн), може поставити вас на шлях до стрункішої структури та покращення здоров’я.

Наприклад, за допомогою такої процедури, як шлунковий рукав (рукавна гастректомія), ви можете втратити до 80% своєї зайвої ваги, дозволяючи назавжди відмовитись від ожиріння та втоми.

Скористайтеся цими порадами, щоб допомогти вам боротися з ожирінням, незважаючи на будь-яку втому, яку ви можете відчути. Дотримуйтесь відповідальності та досягайте своїх цілей щодо схуднення, призначивши віртуальну (веб-консультацію) консультацію з баріатричним хірургом, доктором Моеном. Це ваш перший крок до схуднення на все життя!
Зателефонуйте (310) 694-4486 і виберіть час, який найкраще вам підходить.