Привіт любить!

Я Леанна. Цей блог з’явився на світ з хаосу, який важко виконував цілі дні щодня, займаючись маленькими проектами! Сподіваюся, ви зможете знайти натхнення для саморобків, сімейні рецепти та деякі інші цікаві речі, щоб зробити свій день, поки ви тут.

Категорії

Блог, спосіб життя, рецепти

22 квітня 2020 р

Кілька моїх найкращих порад щодо харчування, які я навчився за ці роки

Не можна заперечувати, що суспільство, в якому ми живемо, одержиме тілом - особливо для жінок. Щоб зробити це ще гіршим, нас постійно бомбардують шаленою кількістю інформації про харчування та здоров’я, яка може суперечити, вводити в оману або просто міфічно! Впливові представники, що охоплюють діапазон від дієтичних чаїв до кето, не дивно, чому жінки часто плутаються в тому, як залишатися здоровими та впевненими в собі.

Багато з вас запитували мене про мою подорож до схуднення, і я хотів дати вам свої щирі думки про те, як я оздоровився. Тим не менш, вам слід завжди проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком будь-якої нової дієти і розуміти, що не кожен підхід буде однаковим для кожної людини. Крім того, ніжне нагадування про те, що всі ми можемо мати більше милості, люблячи своє тіло таким, яким воно є. Бажаючи бути здоровішими, немає шкоди, якщо ваша подорож проходить за вашими умовами та робиться ретельно та уважно!

Поради щодо харчування, вивчені на цьому шляху

За весь процес я вивчив кілька великих тем, які, на мою думку, важливі для того, щоб хтось зрозумів. Не тільки якщо ви прагнете схуднути на кілька кілограмів, але, що більш важливо, переконайтеся, що ваш організм отримує необхідні поживні речовини щодня. Я б сказав, що мій підхід - це не дієтичний підхід. Це спосіб перестати відчувати себе винним за надто багато їжі або вживання “неправильної” їжі. Це навчання, щоб знайти баланс, який підходить вам і вашому тілу.

Мої поради щодо харчування повертають вас до основ харчування. Вони не є новими ідеями, і це аж ніяк не примха. Вивчення та застосування цих порад у своєму повсякденному житті може не дати результатів протягом наступного тижня, але це допоможе вам у довгостроковій перспективі.

Мої найкращі поради щодо харчування:

1. Дієти з примхи називаються дієтами з приводу

2. Слід їсти проти Не слід їсти

3. Побудова плити

4. Вуглеводи - це друзі ... здебільшого

Дієтні пристрасті з певної причини називаються примхливими дієтами -

Я не збираюся брехати. За останні 15 років я спробував кілька примхливих дієт, а саме Аткінса. Примхливі дієти часто призводять до обмежень, які можуть негативно вплинути на ваш метаболізм. Кожного разу, коли ви обмежуєте своє тіло від певної групи продуктів харчування або сильно обмежуєте споживання калорій, ви ризикуєте завдати шкоди своєму організму. Коли ви вирішили померти з голоду, ваше тіло автоматично реагуватиме, фактично сповільнюючи свій метаболізм, як спосіб захиститися. Твоє тіло розумніше, ніж ти думаєш - воно хоче справжньої їжі, а не бару Аткінса! У страху перед тим, що вас не нагодують, ваше тіло внутрішньо сповільниться. Мало того, що ваш організм не буде голодувати наступного разу. Тож на наступній дієті ваше тіло може набрати вагу, навіть якщо ви їсте меншу кількість калорій, ніж раніше. Це нескінченний цикл, який може перевести ваше тіло в шкідливий цикл донизу. Я навчився цього важким шляхом. Кожного разу, коли я пробував примхливу дієту, щоб втратити першокурсника 30, я був нещасним і в кінцевому підсумку відразу набирав вагу.

Слід їсти проти не слід їсти -

Це звучить просто, правда ? Тому що це! У нашому світі надто багато балаканини про те, що ви не повинні їсти, але НІКОЛИ недостатньо зосередьтесь на тому, що вам ПОВИННО їсти. Так, продовжуйте і частуйте солодкими ласощами. Ви повинні бути набагато більше стурбовані тим, щоб якомога частіше отримувати справжні мікроелементи з фруктів та овочів. Багато з цих дієт, які існують там, забувають про важливість вживання всіх основних груп продуктів. Фрукти та овочі живитимуть ваше тіло та даватимуть йому поживні речовини та антиоксиданти, необхідні для роботи та процвітання. Плюс, тони цих продуктів мають антивікові властивості. Я закликаю вас оцінити, скільки цієї цільної їжі ви споживаєте щодня. Принесіть фрукти до сніданку, а овочі - до вечері та обіду.

Будівництво тарілки -

Багато з нас, можливо, пам’ятають про харчову піраміду з перших років, але я люблю думати про порції та групи продуктів з точки зору побудови належної тарілки. Уявіть себе у формі "шведського столу" і слідкуйте за тим, як вам слід будувати свою тарілку. Спочатку підберіть зелень, як салат та овочі, і наповніть половину тарілки. Потім перейдіть до джерела білка, яке повинно зайняти близько ¼ пластини або розміром з вашу долоню. Нарешті, додайте трохи зерен, багатих клітковиною, таких як коричневий рис, лобода, солодка картопля тощо, і залийте ще ¼. Я ніколи не проти десерту, якщо він помірний. Безумовно, не забувайте про воду. Гідратація настільки недооцінена в наші дні.

Вуглеводи - це добре!

Для нормального функціонування організму потрібні вуглеводи. Він розщеплює цукру та крохмаль до глюкози, щоб використовувати їх як енергію. Тож без вуглеводів вам не вистачить енергії, необхідної для того, щоб використати день. Існує безліч висновків про те, що дієти на основі кето можуть бути шкідливими для жінок, особливо шкідливими для стабільності наших гормонів. Цього ніхто не хоче! Крім того, багато вуглеводів, особливо фруктів та бобових, містять клітковину, яка допомагає почувати себе ситою і регулює травлення! Клітковина часто займає заднє місце для білка, і це насправді так само важливо. Мої улюблені вуглеводи - це шматочок цільнозернового тосту вранці або свіжа смажена картопля фрі із духовкою.

Баланс є ключовим: підказка щодо харчування

З усіма цими порадами щодо харчування я також дізнався, що баланс є завжди. Нічого страшного - насолодитися одним або трьома шматками піци у п’ятницю ввечері. Не змушуйте себе почувати себе винними за те, що ви захопилися шматочком шоколадного торта або викрали пізнечне печиво для дівчат-пізно ввечері (просто не з'їжте цілий мішок тонких монетних дворів). . Наступний день - новий день ! Харчуючись збалансованим здоровим способом життя, ви більше не будете почувати себе обмеженими, винними чи пригніченими у виборі їжі. Ви отримаєте кращий погляд на їжу та своє тіло. Коли ти почуваєшся добре, ти робиш добро.