Поради щодо харчування чоловіків старше 50 років

Скринінг Life Line

щодо

Харчуватися поживною їжею важливо в кожному віці, але коли ми досягли п’ятого десятиліття, обмін речовин сповільнюється, і ми не одужуємо від травм, як раніше. Ми також можемо турбуватися про пам'ять чи збереження розуму. Настав час звернутися до їжі для отримання максимального здоров'я.

По-перше, калорії мають значення. Калорії - це енергія, тому чим більше ви приймаєте, тим більше вам потрібно витратити, щоб підтримувати свою вагу.

За даними Health.gov, середньоактивним чоловікам у віці 51-55 років потрібно близько 2400 калорій на день. Це знижується на 200 калорій для тих, хто малорухливий, тому, якщо ви хочете їсти більше, вам потрібно більше рухатися. Ця середня кількість 2400 представляє падіння з двадцятих років, коли середньоактивним чоловікам потрібно близько 2800 калорій, і 30-х і 40-х років, коли чоловікам потрібно близько 2600 калорій.

Оскільки наш природний метаболізм сповільнюється, необхідно стежити за загальним споживанням. Найкращий спосіб зробити це - зосередитись на цільних продуктах, які є одночасно ситними та поживними, а також уникати обробленої їжі.

Хороша їжа включає:

  • Фрукти та овочі у цілому вигляді, хоч і заморожені, або консервовані (з низьким вмістом солі), цілком чудові.
  • Білки, включаючи рибу та рослинні джерела, такі як квасоля.
  • Молочна. За даними Академії харчування та дієтології, літнім людям потрібно більше вітаміну D і кальцію, щоб підтримувати міцність кісток. Молочні з низьким вмістом жиру, зелені листові овочі та збагачені кальцієм фруктові соки можуть допомогти, і якщо ви приймаєте добавку, переконайтеся, що вона містить як кальцій, так і вітамін D. Національний інститут здоров’я стверджує, що чоловікам у віці 51–70 років потрібно близько 1000 мг на день кальцію та споживання 600 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D до 70 років, тоді кількість сягає 800 МО.
  • Не забувайте про харчові волокна для здоров'я органів травлення, не менше 30 грамів на день.
  • Калій - ще один важливий мінерал, який може сприяти зниженню артеріального тиску (якщо ви також зменшуєте кількість солі). Калій походить з багатьох продуктів, таких як банани, солодка картопля та шпинат.
  • Корисні жири також відіграють свою роль. Шукайте ненасичені жири, такі як оливкова олія першої віджиму, ріпакова олія, волоські горіхи, авокадо та мигдаль.

Повноцінне харчування також корисно для відновлення травм. Згідно зі статтею "Спортивна медицина", "Харчування є одним із методів протидії впливу травм, спричинених фізичними вправами". Це не означає, що божеволіє від добавок. Це означає споживання добре збалансованої дієти з мінімально обробленою їжею.

Почувайтеся найкраще з віком, правильно харчуючись своїм тілом.