4 P’s of Nutrition

Поживні речовини, які ви отримуєте з їжею, мають певне призначення. Деякі покращують імунну систему, тим самим захищаючи вас від шкідливих патогенних мікроорганізмів, а інші спалюються від вашого обміну речовин, використовуючись як енергія для виконання основних завдань. Від автомобільних завдань, таких як дихання та травлення, до здатності бути фізично активними. Розуміння тонкощів вашої дієти стає простішим, якщо розбити її на 4 Р харчування, тож давайте зробимо це.

Білок

Білок є одним з найважливіших будівельних блоків в організмі. Ваше волосся та нігті складаються в основному з білка. Потрібно будувати та відновлювати тканини тіла та виробляти ферменти, гормони, а також інші хімічні речовини.

Білок змушує вас почуватися ситим довше, оскільки він виділяє гормони під час перетравлення, що зменшує апетит. Ось чому важливу поживну речовину слід включати в раціон, спрямований на схуднення, оскільки це призводить до споживання меншої кількості калорій, одночасно зменшуючи тягу до постійних перекусів.

Різницю між втратою ваги та втратою жиру, як правило, нехтують. У крайніх випадках дефіциту калорій, тобто дефіциту кількості споживаних калорій, ваше тіло фактично спалить м’язову масу для отримання енергії. Очевидно, це не ідеальний результат, однак, якщо в раціон додається достатня кількість білка, цей процес запобігається. За допомогою додавання м’язових тренувань білок може допомогти вам виглядати у формі і стрункішою.

Білок міститься в різних видах м’яса, яйцях, молочних продуктах та бобових (сочевиця, горох, нут, квасоля, арахіс тощо). Майте на увазі, що найкраще розподіляти споживання білка на всі ваші страви.

Рослини

Більше споживання фруктів та овочів у щоденному раціоні може допомогти запобігти деяким типам раку, знизити кров’яний тиск, зменшити ризик серцевих проблем та інсультів, а також знизити ризик проблем з травленням.

Оскільки вони завантажені всіма життєво важливими вітамінами та поживними речовинами, які нам потрібні, легко повірити, що фрукти та овочі дуже корисні для нашого повсякденного життя. Вони також є джерелом клітковини, яка необхідна для зміцнення здорового травлення та довшого збереження ситості.

У багатьох дослідженнях було показано, що збільшення споживання таких фруктів, як чорниця, виноград та яблука, знижує ризик діабету 2 типу. Листяні зелені овочі, такі як шпинат, мангольд та салат, як відомо, зменшують ризик серцевих проблем, тоді як хрестоцвіті овочі, такі як брокколі та капуста, також роблять важливий внесок.

Цитрусові фрукти забезпечать вас необхідними вітамінами, такими як вітамін С, для поліпшення імунної системи та покращення шансів боротися із хворобами, спричиненими шкідливими патогенами.

Нестача більшості вітамінів або мінералів може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Наприклад, дефіцит кальцію може призвести до руйнування кісток, а дефіцит заліза - до анемії.

Овочі також важливі для схуднення. Вони багаті клітковиною, завдяки якій ви довше почуваєтесь ситими, а також у них менше калорій, ніж у м’ясі, що робить ідеальним вживання у більших кількостях.

Порція

Вживання менших порцій допоможе вам позбутися зайвого жиру. Дотримання рекомендованих розмірів порції знизить небажані калорії з їжі та допоможе вам краще контролювати свою вагу. Хоча це, безумовно, бажаний бонус, схуднення - не єдина перевага від контролю за розміром порцій.

Занадто великі порції можуть призвести до дискомфорту та ускладнення перетравлення їжі. Наявність менших порцій зменшить спазми та відчуття роздутості. Підвищення рівня цукру в крові та покращення насичення також є корисними факторами зменшення кількості порцій. Не кажучи вже про те, що менше їсти означає, що вам доведеться купувати менше їжі - економія грошей - це завжди велика додаткова користь.

Отже, як ви насправді маєте правильні розміри порцій?

Ви можете почати з використання меншої тарілки. Здається дурним, але ви насправді обдурите себе, повіривши, що все-таки їсте багато їжі. Вам також потрібно буде дослідити правильні розміри порцій для їжі, яку ви їсте. Це число буде відрізнятися залежно від вашої мети, будь то втрата ваги, підтримка чи збільшення ваги.

Коли ви знаєте, як порціонувати їжу, настав час планувати заздалегідь. Щоб уникнути помилки в контролі порцій, найкраще готувати їжу заздалегідь. Приготування їжі - чудовий спосіб цього досягти.

Терпіння

Це, мабуть, найважливіша частина процесу. Коли ви починаєте з самого початку, проробляючи шлях від жирної нездорової їжі до того, щоб бути в тіп-топі, це займе час. Щоб зрозуміти співвідношення макро- та мікроелементів, контролювати порції, і все ж бути задоволеним, знадобляться деякі спроби та помилки, оскільки кожна людина різна.

Найголовніше - це; запасіться терпінням і продовжуйте намагатися. Результати будуть наступними!

Технологія охорони здоров’я виробляє машини для схуднення понад 40 років. Завдяки багаторічним дослідженням та досвіду компанія Health Technology розробила провідний у світі продукт. Ми пропонуємо професійні салони для схуднення, салони краси, санаторії, тренажерні зали та приватних осіб, які бажають скористатися нашими продуктами.