Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Багато жінок хочуть мати більш тонкі стегна. Довгі, худорляві ноги відображаються у кожній рекламі та журналі. Реальність така, що генетика у всіх різна, і деякі люди мають більшу вагу в стегнах, будь то м’язи чи жир. Не існує жодного конкретного методу, як схуднути стегна, але поєднання змін у вашому тренуванні може з часом призвести до витончення стегон.

Стань бігуном

Спорт на витривалість створює певний тип м’язового волокна, який не набирає маси, як це роблять м’язові волокна, характерні для сили. Якщо ви ніколи не були бігуном, почніть ходити і змішуйте короткі проміжки бігу під час своєї прогулянки. Щодня ви гуляєте, додайте трохи більше бігу. Згодом ви пробігнете більшу частину дистанції. Ваші м’язи стегна будуть розвиватися, і незабаром вони стануть тонізованішими і виглядають стрункішими. Збільшена аеробна робота, яку ви виконуєте, також буде спалювати жир у всьому світі, включаючи стегна, роблячи їх більш стрункими. Загалом, націлюйтесь на 150 хвилин бігу в помірному темпі щотижня.

Спорт на витривалість створює певний тип м’язового волокна, який не набирає маси, як це роблять м’язові волокна, характерні для сили.
Збільшена аеробна робота, яку ви виконуєте, також буде спалювати жир у всьому світі, включаючи стегна, роблячи їх більш стрункими.

Силові тренування

Як зробити мої пишні ноги тонкими

Додавання до вашого способу життя силових тренувань принесе користь усьому тілу, але виконання вправ для ніг збільшить м’язову масу, специфічну для стегон, для їх зміцнення. Виконання присідань, розгинання ніг і кучерів, відведення та відведення стегна допоможе привести м’язи в стегна в тонус. Крім того, оскільки жир в організмі спалюється за допомогою фізичних вправ та дієти, ваші ноги будуть виглядати більш підтягнутими та худорлявими. Виконуйте пару силових тренувань щотижня і уникайте виконання цих вправ поспіль днів, оскільки ваші м’язи потребують часу на відновлення.

Додавання до вашого способу життя силових тренувань принесе користь усьому тілу, але виконання вправ для ніг збільшить м’язову масу, специфічну для стегон, для їх зміцнення.
Крім того, оскільки жир в організмі спалюється за допомогою фізичних вправ та дієти, ваші ноги будуть виглядати більш підтягнутими та худорлявими.

Йога та пілатес

Заняття та вправи на основі пілатесу призначені для розтяжки та тонусу м’язів, не створюючи об’ємних. Вправи, як правило, виконуються лише з вагою тіла, що запобігає надмірному зростанню м’язів, а вправи збільшать гнучкість і подовжать м’язи. Пілатес сам по собі не дасть схуднутих стегон, тому вам слід використовувати ці вправи в поєднанні з правильним харчуванням, силовими тренуваннями та серцево-судинними тренуваннями. Частота занять йогою та пілатесом залежить від вашого часу. Це тренування більше відповідає силовим тренуванням, ніж аеробним вправам, тому два заняття на тиждень ідеально підходять 3.