Поради щодо уникнення зайвих калорій у каві

поради

Зростаюча кількість доказів свідчить про те, що помірне споживання кави не пов’язане з негативними наслідками для здоров’я дорослих і може бути включено в здоровий раціон. Але якщо ви стежите за своєю вагою, не ігноруйте калорії молока, вершків та підсолоджувачів, які ви можете додати до кави. Як показало дослідження 2017 року в журналі Public Health, вони можуть швидко складатися.

В середньому кавомани, які вживали «калорійні добавки», споживали додатково 69 калорій на день, переважно з цукру, порівняно з тими, хто пив свою каву «чорною». Це додає до 25 185 додаткових калорій на рік, що, принаймні теоретично, може призвести до збільшення ваги на 7 фунтів.

Щоб полегшити навантаження:

  • Скоротіть кількість використовуваного калорійного підсолоджувача (з двох пакетів цукру, наприклад, до однієї упаковки). Або використовуйте некалорійні підсолоджувачі, помірковано.
  • А ще краще, не намагайтеся взагалі не використовувати підсолоджувач: Багато людей, які припиняють використовувати підсолоджувачі, приємно дивуються, коли розуміють, що насолоджуються смаком самої кави.
  • Замість вершків використовуйте молоко. Щоб заощадити більше калорій, використовуйте нежирне або нежирне молоко замість незбиране. Майте на увазі, що немолочні вершки додають близько 30 калорій на столову ложку.
  • Якщо ви використовуєте соєве молоко, мигдальне або інше немолочне «молоко», пам’ятайте, що у багатьох з них багато доданого цукру. Несолодкі версії та версії із замінниками цукру мають набагато менше калорій.
  • Замовляйте менші кавові напої в кафе. І пропустіть збиті вершки та ароматизуючі сиропи.