Способи зменшення доданих калорій у вашій чашці кави

Пам Гельмінгер, RD LDN

Якщо ви не уявляєте ранку без чашки кави, просто пам’ятайте про це: кава - це ласощі, а не сніданок. Але я усвідомлюю, що більшість людей хочуть чашку кави, прокинувшись. Тож будь-який, якщо хочете. Тільки майте на увазі, що ваш улюблений напій для сніданку може бути для вас гіршим, ніж великий шматочок торта. Вірте чи ні, але є способи насолодитися кавою та добре харчуватися.

Правильний вибір - це велика частина будь-якого здорового способу життя, особливо коли мова йде про управління вагою. Пам’ятайте, ви самі контролюєте, що потрапляє у вашу каву, а отже, і те, що надходить у ваше тіло. Одне з найпоширеніших саботажів дієти, яке я чую від пацієнтів, - це вживання солодких напоїв, незалежно від того, чи це кофеїн, чи просто для втамування спраги. Якщо у вас виникають проблеми з втратою ваги, навіть під час напруженого прийому їжі та режиму вправ, винуватцем може бути щоденне споживання кави.

Хоча сама кава має дуже мінімальні калорії, зазвичай менше 5 калорій на порцію, реальність така, що більшість людей обійдуться без кави, якщо їм доведеться пити її чорною. Кава - це майже калорійний напій, що містить антиоксиданти, якими можна насолоджуватися під час дієти. Спробуйте різні смакові смажені страви та міцні напої, щоб дослідити смак звичайної кави у легких, середніх та сміливіших сортах.

Якщо ви не можете відмовитись від додатків, які роблять каву більш смачною, тоді вам доведеться зробити деякі обґрунтовані заміни, наприклад такі:

1. Хоча знежирене молоко має значно менше калорій, ніж цільне або 2% молока, воно все одно додає додаткових 80 калорій на чашку, і це може швидко скластись при низькокалорійному плані їжі. Якщо ви вибираєте напій еспресо, такий як високий латте, ви вже додаєте 100 калорій до щоденного споживання проти американської кави, яка містить лише 10 калорій.

2. Розгляньте вживання сиропу без цукру для ароматизації або пакет безкалорійного підсолоджувача. А ще краще - підсолодити каву природним способом, посипавши трохи кориці зверху - це здорова альтернатива збитим вершкам, яка сама по собі додає 60-100 калорій і до 11 грамів жиру.

3. Щоб обмежити розмір порції, ви також можете виявити, що пропонується чашка меншого розміру, ніж рекламована в меню ("коротка" становить лише 8 унцій, тоді як "висока" може виявитися найменшим варіантом на дошка).

4. Одна порада, яка добре підходить тим, хто намагається схуднути, - поєднувати цю ранкову каву з порцією білкового порошку замість сніданку. Порада: Він не розчиняється при температурі> 130 градусів, оскільки може денатурувати білок. На смак він чудовий, подається теплим або крижаним латте.

5. Сиропи без цукру для гурманів доступні в самих різних смаках - від карамелі до кокоса та м’яти перцевої. Несолодке ванільне мигдальне молоко - це низькокалорійний варіант, який можна використовувати замість молока або вершків. Багато немолочних вершків або кавових сумішей містять жири, що є ще однією причиною, крім калорій, щоб уникати їх використання.

Отже, запитайте себе, чи ваша кава більше схожа на десерт, і чи є у вашому повсякденному калорійному просторі місце для цього солодкого потурання, чи можете ви насолодитися смаком кави з мінімальними добавками та обмежити споживання. Сподіваємось, деякі з цих пропозицій можуть допомогти вам знайти здоровий спосіб ароматизувати каву, не додаючи зайвих калорій. Зрештою, довгострокове збереження втрати ваги означає зміну способу життя, облік того, що ви споживаєте, та вибір продуктів та напоїв, які вам справді сподобаються в помірних кількостях!