Поради, як допомогти дитині перейти на повноцінні обідні обіди

Перехід від дієтичної обробки харчових продуктів до повноцінного повноцінного обідню їжі, ймовірно, зустріне опір. Ось мої найкращі поради, які допоможуть орієнтуватися на зміни.

Для деяких з вас забезпечення дитини повноцінним ланчем, наповненим різноманітними цільними харчовими інгредієнтами, є просто нормою. Але для переважної більшості перехід від раціону з оброблених продуктів є дещо складним завданням, особливо якщо ваша дитина прискіплива.

Це не тільки процес, який вам, як батькові, доводиться проходити, щоб навчитися та змінити звички, він також може бути складним пристосуванням для ваших дітей. Існує ймовірність спротиву, незалежно від того, чи є вашій дитині 5 чи 16 років. Нова їжа, велика кількість овочів та відсутність солодких ласощів - велика зміна для дітей, особливо якщо це те, що вони завжди знали.

Що стосується здорового харчування та ланч-боксів, діти також можуть почати відчувати себе ненормально і відрізнятися від своїх однолітків. Вони можуть зазнати знущань, таких як тонкий `` огидно пахне '' або `` навіщо ви це їсте? ''.

Важливо пам’ятати про внесення невеликих, але суттєвих змін, щоб покращити дієту та споживання вашої дитини. Ці зміни здорового харчування потребують часу. Це процес, який не відбудеться за одну ніч. Але завдяки наполегливості та заохоченню виплата величезна.

Поради, як допомогти дитині перейти на повноцінні обідні обіди

Якщо ви шукаєте певних вказівок щодо того, як перекласти своїх дітей на їжу більш повноцінних ланчів та заохочення здорових харчових звичок, ознайомтеся з цими порадами.

Обговоріть зміни відкрито, пояснивши чому

Просто сказати "це здорово" або "ми будемо їсти справжню їжу" недостатньо, щоб полегшити дітям, що овочі та хумус є прийнятною закускою на місці для їх звичайного шоколадного батончика. З раннього віку діти можуть скласти розуміння, чому їм слід застосовувати здорові харчові звички та що перероблена їжа робить для їхнього організму.

Перш ніж ви надумаєте на початку терміну, що ви збираєтеся пакувати справжні обідні коробки, обговоріть з ними зміни. Залучіть їх; круглий стіл це; поспілкуватися.

Не вносити всі зміни відразу

Внесення великої кількості змін у здорову їжу є надзвичайним для всіх у родині. Це може тиснути на виготовлення ланч-боксу та час їжі, і навіть якщо це лише на короткий термін, це може зробити весь процес неприємним.

Замість цього внесіть одну-дві зміни протягом декількох тижнів. Це можуть бути прості зміни, такі як додавання авокадо до бутерброда або обмін білого хліба на цільнозерновий. Можливо, ви робите одне ласощі замість магазинного продукту.

Внесіть початкові зміни навколо своїх фаворитів

Завжди є спосіб зробити сімейного улюбленця трохи здоровішим, і існує безліч рецептів, які допоможуть вам. Ви можете додати сочевицю до улюбленої страви з тефтелей з макаронів вашої дитини або поміняти біле борошно на борошно з спельти у звичайному рецепті бананового торта.

Ваші діти все ще можуть насолоджуватися своєю улюбленою їжею лише з надзвичайно корисним смаком.

Враховуйте решту їх щоденного споживання

Одне, про що слід подумати, переходячи на ланч-бокси із цільної їжею, - це враховувати вибір їжі в контексті решти їх щоденного споживання. Наприклад, якщо ваші діти люблять щовечора ласувати солодким частуванням після обіду, то, можливо, їм це теж не потрібно в ланч-боксі. Якщо вони, як правило, насолоджуються фруктами після школи, ви можете покласти лише одну порцію фруктів у їх обідню коробку і замість цього збалансувати пару овочів.

Повільно переміщуйте оброблені предмети з кожного дня на один раз на тиждень, потім один раз на термін

Замість того, щоб повністю кидати оброблені предмети та йти холодною індичкою, спробуйте повільно зменшити кількість випадків, коли вони є в ланчбоксі вашої дитини. Це допоможе зменшити опір, який ви відчуваєте. Якщо пакети чіпсів, наприклад, є звичайною особливістю ланч-боксу вашої дитини, змініть його на кожний другий або третій день. Потім перенесіть його раз на тиждень, поки нарешті не дійдете до одного терміну, особливих випадків або взагалі ніколи!

Заохочуйте їх заходити на кухню

Посадити своїх дітей на кухню в будь-якому віці - найкращий спосіб навчити їх справжній цільній їжі. Їх не лише знайомлять з різноманітними новими продуктами харчування, але вони також навчаться цінним навичкам протягом усього життя. Якщо ви намагаєтесь залучити їх, вирушайте до бібліотеки чи книгарні та переглядайте разом із ними кілька кулінарних книг. Запросіть пару своїх друзів на вечір піци або веселу випічку.

Змініть мову

Мова, якою ми користуємось, може безпосередньо впливати на реакцію вашої дитини, будь то їжа чи інші аспекти її життя. Спробуйте змінити мову з простої заяви, що їжа є «корисною» на «поживну» або просто «їжу». Замість того, щоб говорити, що я пакую це у твій ланч-бокс, бо це здорово, розважи його та прокоментуй переваги, які він їм запропонує, якщо вони його з’їдять. Наприклад, "Я додаю зварене круто яйце у вашу ланч-бокс, тому що воно довше буде почувати вас ситим і бадьорим" або "Чи знаєте ви, що вам потрібні багаті клітковиною продукти, щоб допомогти нагодувати всіх хороших помилок у животі? . "