Поради експертів: Прориви жіночого тіла

Ще в березні 2009 року ми створили профільний тренер-експерт Рейчел Косгроув. У той час вона проводила 12-тижневий виклик трансформації тіла для своїх клієнтів-жінок.

Як і ми в PN, Рейчел використовує правило "дотримання 90%". А вона сувора. Кожні 2 тижні вона проводила лише вимірювання складу тіла у жінок, чиї записи про їжу свідчать про те, що вони дотримуються планів.

Здогадайтесь - це спрацювало.

Але ця цілеспрямованість та відданість справі не просто трансформували жіночі тіла. Це також змінило їхнє життя і те, як вони думали про своє тіло.

Тут вона сідає разом із тренером з пісного харчування Кристою Скотт-Діксон, щоб розповісти про свій досвід написання книги.

З. Чому ще одна навчальна книга для жінок? Чим цей відрізняється?

Ця книга в певному сенсі мала десятки років. Я виріс танцівницею, навчився викладати аеробіку, і врешті-решт відкрив фітнес-результати з Алвін, ставши сертифікованим як силовий тренер.

За цей час я експериментував із власним тілом і працював із понад 1000 жінок у нашому тренажерному залі. Ми детально задокументували їх тренування та харчування та використовували методи проб і помилок, щоб з’ясувати, що найкраще працює.

Я також роками ходив на семінари та конференції, читав книги та спілкувався з іншими експертами галузі.

Після всього цього, я думаю, я знайшов відповідь для жінок, які прагнуть зробити прорив, щоб досягти бажаного тіла. Усе в цій книзі базується на роках ретельних досліджень.

Хороших книжок з силових тренувань для жінок не так багато. Це ганьба, тому що ми виявили, що силові тренування - це той вид вправ, який довгостроково змінює організм жінки.

Силові тренування розвивають не тільки сильніше тіло, але і ментальність жінки.

Вона бачить прогрес, відчуває себе сильнішою і відчуває себе в силі. Жінки, які мали найбільший успіх у довгостроковій перспективі, були тими, хто справді змінив своє мислення і став такою підтягнутою жінкою і відпустив усі свої негативні душевні балаканини.

Книга швидко перетворилася з книги з силових тренувань на книгу про розум разом із найефективнішими вправами та харчуванням для досягнення тіла підтягнутої жінки. Отже, він містить підхід з трьома зубами, який включає мислення, фізичні вправи та харчування.

Q. Розкажіть мені про жінок-клієнтів, яких ви бачите. З якими проблемами вони до вас звертаються? З чого вони починають? Чого вони бояться?

Більшість жінок, з якими я працюю, входять до однієї з двох категорій.

Категорія 1

Жінки, які боролися все життя і не раз втрачали вагу, лише щоб повернути її.

Ці жінки справді зіпсували свій метаболізм, і те, що працювало в минулому, вже не працює. Зазвичай їх залякують, щоб вступити в тренажерний зал і переживають, що всі дивляться на них, бо вони дуже самосвідомі.

Ці жінки трансформуються, коли я починаю користуватися нашими методами, тому що, набираючи м’язи, метаболізм збільшується, і вони відчувають себе вправно, виконуючи вправи в тренажерному залі, про які вони навіть не мріяли.

Категорія 2

Жінки, які хочуть скинути останні 10-15 фунтів, і це, здається, не зникне.

Можливо, справа навіть не в тому, що їм потрібно схуднути, але вони просто хочуть позбутися своєї мафінної кепки і відчути себе твердими та підтягнутими. В одязі вони не здаються надмірно важкими, але вони почуваються дуже самосвідомо щодо певних частин свого тіла.

З: Початок може бути надзвичайним. Що насправді важливо для жінки-початківця, і як змусити клієнтів зосередитися на цих речах?

Що насправді важливо, це досягнення прогресу щодня. Кроки дитини в правильному напрямку з часом складаються. Клієнти озираються назад і не можуть повірити, як далеко вони зайшли.

Ми починаємо з програми, подібної до базової фази в моїй книзі, і залишаємося в ній протягом 4 тижнів. Це є потужним, тому що коли жінка вперше виконує програму, вона буде відчувати себе жорсткою. Але вона зможе щотижня підштовхуватися до себе, піднімати трохи більше ваги і бачити, як вона просувається в цій програмі.

На 4-му тижні вона подумає: Гей, я можу зробити це досить легко; давайте почнемо нову програму! Бачити цей прогрес - величезна справа для цих жінок.

З. Що б ви порадили жінці, яка хоче почати, але не знає як? Що їй слід шукати; якими повинні бути її перші кроки?

Більшість жінок можуть розпочати роботу вдома за програмою ваги тіла, подібною до базової фази в моїй книзі, але приблизно через 4 тижні їм потрібно буде відвідувати спортзал, щоб продовжувати прогресувати.

Отже, їм потрібно почати оглядати околиці та перевіряти, чи є в їх районі тренажерний зал, в якому вони почуватимуться комфортно. Важливо мати сприятливе середовище.

Інша важлива частина - мати чіткий, поступовий план, який я пропоную в книзі.

З. Проведіть середній день їжі для жінок-клієнтів.

Більшість журналів про їжу, які я розглядаю, починають дуже добре з вівсянки та яєць, або, можливо, з протеїновим коктейлем або йогуртом.

Потім вони зазвичай тренуються і тренуються у тренажерному залі після тренування.

Обід - це, як правило, салат або, можливо, обгортання.

З якихось причин я вважаю, що у моїх клієнтів найважчою частиною дня є період між обідом і вечерею. Тут вони починають перекушувати, тому я завжди намагаюся придумати для них стратегії, такі як планування в цей час доби мигдалю та яблука.

Зазвичай вечеря - це білок та овочі, а може, рис або картопля.

Я також закликаю їх випивати половину ваги тіла в унціях води.

З: У чому велика справа у дотриманні?

Дотримання плану харчування має важливе значення. (Докладніше див. «Все про вимірювання відповідності»).

Я дуже люблю правило 90% і дозволяю своїм клієнтам, які на 10%, балуватись і насолоджуватися.

Слухайте, я ходив із своїми клієнтами із стратегіями харчування.

Я використовував опитування з питань метаболічного вводу, харчової алергії, виписував, скільки калорій і грамів усього їм потрібно їсти, використовував Body Bugg та програми, такі як Apex. Я майже все спробував.

Я дійшов двох висновків:

Всі вони повинні перестати їсти шкідливу їжу і почати їсти здорову «чисту» їжу
Це не повинно бути надто складно, бо коли воно є, вони цього не дотримуються.

Використання сітки відповідності, або те, що я називаю сіткою сплюргу, я дізнався від Джона Берарді з Precision Nutrition. Це було “Ага!” з моїми клієнтами, тому що я міг показати їм, що вони насправді не виконують мої рекомендації настільки, наскільки вони вважають, що вони їх виконують.

Багато моїх клієнтів скажуть: "Я дотримуюсь того, що ти наказав мені робити ..." більшу частину часу ".

Перевіряючи свої журнали після того, як вони кажуть мені, що вони «більшу частину часу» дотримуються моїх рекомендацій, я виявляю, що це завжди послідовно близько 70% часу ... що для них «більшість часу».

Зазвичай для них це відкривач очей. Вони мені потрібні на 90%.

Тому, коли я чую, як клієнт каже “більшу частину часу”, я відразу знаю, що вони роблять лише те, що їм потрібно, приблизно 70% часу, і саме тому ми не бачимо результатів.

З. Як ви адаптуєте харчування до індивідуальних потреб? Які деякі міркування?

Окрім того, щоб вони почали їсти здорову їжу та виключати шкідливу їжу, з чого загалом ми починаємо всіх, ми використовуємо Precision Nutrition у нашому тренажерному залі, щоб отримати більше індивідуальності. Це неймовірна програма. У нас у тренажерному залі є тренери з питань харчування, які сідають і детальніше ставляться до клієнтів, яким потрібен такий більш індивідуальний план.

В. Результати вашого клієнта досить вражаючі. Чи може якась жінка отримати такі результати? Тонке, підтягнуте тіло - це те, що обмежено лише кількома обраними?

Як видно з малюнків у моїй книзі та на веб-сайті, досягнення Підтягнутого жіночого тіла - це те, що не обмежується лише кількома обраними. Багато жінок у моїй книзі мали дітей, ніколи не були спортсменами і не мріяли, що мають потенціал робити те, що зробили.

Отже, ТАК, абсолютно будь-яка жінка може досягти підтягнутого, казкового тіла та відчувати себе впевнено та наділеною силою!

З. У цій книзі ви описуєте власну боротьбу із вагою/жиром та харчуванням, а також свій досвід виконання великих кількостей “кардіо”. Чи можете ви коротко описати деякі з цих переживань і те, що вони вам дали?

Я з родини, яка бореться зі своєю вагою. Протягом усього свого життя я намагався це зрозуміти для себе. Іноді я вживаю крайні заходи.

Я мав близько 200 фунтів і 29% жиру в організмі, і мене також «розірвали» на сцені як фітнес-конкурента. Я керував цілою гамою. Я перепробував кожну дієту та стратегію фізичних вправ.

Зрештою я це зрозумів. Я вдарив по тому, що змусило мене почувати себе добре. Я більше не одержимий їжею, ані своїм тілом. І цим я зрозумів, що маю поділитися історією, яка допоможе іншим жінкам.

З. Чому ви вирішили поділитися цією боротьбою? Чому ви пішли цим шляхом?

Коли я сів писати книгу, я дуже хотів бути справжнім. Я виявив, що, поділившись моєю історією зі своїми клієнтами, я можу більше до них дістатись, і вони мене слухають.

Так довго я нічого з цього не поділяв і робив вигляд, що завжди був ідеальним і ніколи не мав боротьби. Але це не автентично, і мої клієнти не можуть до цього ставитись.

Я можу допомогти набагато більшій кількості жінок, поділившись моєю реальною історією та реальною боротьбою. Я справді спілкуюся з ними на рівні, якого вони, можливо, раніше не відчували, щоб допомогти їм зробити той самий прорив, який зробив я.

З. Для ваших клієнтів, які були деякі з найважливіших уроків - про життя та фізичну форму - які вони засвоїли?

Для більшості з них те, що вони можуть досягти всього, що їм належить.

Це безумовно перекладається на інші аспекти їхнього життя. Вони отримують нову впевненість, якої ніколи раніше не мали, і тепер вони підключені до того відчуття своєї підготовленості та повноважень.

Найкраще, коли вони розповідають мені про когось, кого вони надихнули своїм новим способом життя.

З: Що б ви сказали жінці, яка відчуває, що вона «перепробувала все, але нічого не вдалося»?

Не здавайся! Ви заслуговуєте на те, щоб почувати себе якнайкраще, і є відповідь.

Мені так сумно, коли я бачу жінок, які втратили надію. Особливо, коли я знаю, що у неї є спосіб розкрити свій потенціал і відчути себе та виглядати чудово.

З: Якими були 1-2 найдраматичніші перетворення - психічні, фізичні чи емоційні?

О боже, це важко. Їх так багато.

Насправді, коли я писав книгу, я вже надіслав усі фотографії та історії, і я постійно запитую свого редактора: чи можу я надіслати вам ще один… У мене є ще один… і аж до останньої хвилини я був намагаюся вписати в книгу нові перетворення, бо щотижня я чую від клієнта дивовижну історію про їх перетворення.

Найбільша різниця у всіх з них - це підвищення впевненості та усвідомлення того, що вони можуть досягти всього, що задумали.

Вивчайте більше

Хочете отримати найкращу форму у своєму житті та залишитися такою назавжди? Перегляньте наступні 5-денні курси трансформації тіла.

Найкраща частина? Вони є абсолютно безкоштовно.

Щоб ознайомитися з безкоштовними курсами, просто натисніть одне з посилань нижче.