Запитайте у рагу: Набір ваги під час спроби схуднути

Ви коли-небудь починали програму тренувань з наміром знову прийти в кращу форму, підкріпити тіло і спробувати схуднути, але ви були приголомшені тим, що через місяць ви не схудли - ви насправді набрали вагу? Не хвилюйтеся, цьому є пояснення.

Ось електронний лист від військової дружини з подібним досвідом на початку її фітнес-програми:

"Тушковане м'ясо - я щойно почав тренуватися - крім ходьби кілька днів на тиждень. Це був місяць послідовних підйомів, розтяжок, гімнастики та кардіотренування. Іноді навіть двічі за один день! Що дає? Я отримав п’ять фунтів. Я не маю стільки втратити - можливо, 10 фунтів (зараз 15 !). Що я можу зробити? Підписано - Занепокоєння ".

Я розумію - це трапляється, тому не відчувайте себе погано, ви не марнуєте свій час. Є багато причин, чому ваш новий тренувальний план може спочатку давати різні результати.

Зміни тіла - Якщо ви додасте програму опору (гімнастика, обтяжені вправи), відбудеться руйнування та нарощування м’язів. Спочатку це мікророзривання м’язового волокна призводить до затримки води в процесі загоєння, що може призвести до певного збільшення ваги.

Набір м’язів - Ви можете відчувати ріст м’язів, що, в свою чергу, допоможе вам стати сильнішими, збільшити щільність кісткової тканини і незабаром допоможе спалити більше жиру - навіть у стані спокою.

Починаючи нову програму фітнесу, ваші м’язи починають рости, особливо якщо ви починаєте на початковому рівні з м’язами рук, ніг, сідниць та серцевини, які майже відсутні. Ви також можете відчути збільшення міцності м’язів під час процесу.

М'язи займають менше місця, ніж жир, тому ви можете спостерігати збільшення ваги, але зменшення дюймів в інших місцях тіла (талія, стегна, надпліччя та інші місця, де зберігається жир). Процес додавання м’язів займає час - зазвичай 1-2 місяці.

Затримання води та глікогену - Ваші м’язи (і печінка) почнуть накопичувати більше глікогену (палива) і води під час переходу від спочатку активності до активного способу життя. Оскільки ви набуваєте кращого стану, вашим м’язам не буде потрібно однакового рівня палива для того ж рівня тренування раніше. Як тільки це відбудеться (може бути 4-6 тижнів), ваша затримка води зменшиться, а вага також буде мати тенденцію до зниження.

Незмінні харчові звички - Багато людей починають програму вправ, але одночасно не змінюють свій раціон. Насправді я рекомендував людям спочатку формувати звичку до фітнесу; слідуватиме природне прагнення організму до більш здорової їжі. Можливо, пора подумати про додавання продуктового плану, який допоможе їсти більш м’яку та здорову їжу. Я рекомендую людям робити щоденник харчування. Запишіть все, що ви їсте і п'єте. Обов’язково зверніть увагу на калорії цукру, інші вуглеводи, джерела білка та жиру.

Стрес - Тренування чудово знімає стрес. Однак це може додавати більше фізичного стресу до вашого емоційного стресу і неналежним чином допомагати вам боротися з ним. Зняти стрес, прогулявшись і зосередившись на глибокому диханні. Спробуйте дихати в коробці: чотири секунди вдиху - чотири секунди затримки - чотири секунди видиху - чотири секунди затримки - повторіть чотири рази під час прогулянки або як вправу охолодження після прогулянки.

Ви також можете спробувати розтягнути кінець дня або з’їсти хорошу їжу з нежирним білком, антиоксидантами (фрукти/овочі) та жирами омега-3 (оливки, мигдаль), щоб допомогти внаслідок стресу. Тоді добре висиптесь. Сон - наш засіб відновлення номер один. Використай це!

Нарешті, запасіться терпінням. Ви не вийшли з форми і не страждали від зайвої ваги за ніч, і ви також не ввійдете у форму і не досягнете своїх цілей щодо зниження ваги за ніч. Пам’ятайте, що покращення форми - це подорож - будьте готові опинитися в ній довгий зал. Ти можеш це зробити!