14 попереджувальних знаків, через які ви занадто багато робите під час блокування

Незалежно від того, чи боретесь ви під час бігу чи приймаєте удар вдома, виною тому може бути перетренованість

В умовах блокування коронавірусу, схоже, більше людей працює, ніж будь-коли раніше. Це, звичайно, чудово, але важливо взяти перерву, щоб уникнути перетренування.

Ви занадто сильно натискаєте? Том Креггс, головний тренер бігунів, пояснює попереджувальні ознаки синдрому перетренованості (OTS).

Під час бігу

1. Відсутність прогресування

Незважаючи на підвищення якості та/або кількості вашого тренування, ваше прогресування сповільнюється або змінюється. Ви більше працюєте на сеансах, які раніше були легкими.

2. Травми та нігті

Постійні дрібнички в різних областях або постійні травми, які просто не покращуються.

3. М’язова втома і повільне відновлення

Класичний ознака OTS займає значно більше часу для відновлення після важких сеансів.

У свідомості

4. Перепади настрою та чутливість

Ви вважаєте себе регулярно дратівливим і примхливим? Це може бути ознакою того, що ви перетреновані.

5. Втрата мотивації

Просто ви більше не насолоджуєтесь тренуванням, сприймаєте біг як «звичну роботу» і боїтеся своїх важких занять

6. Менше концентрації, стійкості та зосередженості

Вам важче «затягнути це» у важких сесіях або перегонах.

Поза бігом

7. Втрата або збільшення ваги

Перетренованість збільшує ймовірність швидких і важко пояснюваних коливань ваги.

8. Тяга

Постійно тяжіючи до цукру, кофеїну або солі, щоб розвеселити вас.

9. Втрата апетиту

Підвищення адреналіну та норадреналіну, спричинене перетренуванням, може призвести до втрати апетиту.

10. Втома

Постійна або періоди сильної втоми. Ще однією ознакою є знижена здатність до досягнення фази глибокого сну, що часто вказується на збільшення рухів під час сну.

11. Хвороба

Інфекції верхніх дихальних шляхів є дуже поширеним показником ОТС.

12. Втрата лібідо

Перетренування викликає зниження анаболічних гормонів, що може призвести до зниження статевого потягу.

13. Дефіцит крові

Аналізи крові можуть виявити маркери OTS, такі як падіння феритину (білка, що зберігає залізо) та магнію.

14. Частота серцевих скорочень

Підвищення частоти пульсу в стані спокою під час неспання або постійні зміни під час бігу на лактатному порозі можуть свідчити про ОТС.