Помірні фізичні вправи та середземноморська дієта допомагають зменшити жирові відкладення: вивчіть

PTI

вправи

Найбільше зменшення жирових відкладень було у печінці (мінус 29 відсотків), вісцеральному (мінус 22 відсотка) та внутрішньоперикардіальному (мінус 11 відсотків).

Помірні фізичні навантаження в поєднанні з середземноморською дієтою та дієтою з низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти зменшити кількість деяких жирових відкладень, згідно з довготривалим дослідженням.

У дослідженні, опублікованому в журналі Circulation, вперше використана технологія візуалізації МРТ для побудови графіку різноманітних змін у масиві басейнів для зберігання жиру в органах тіла протягом 18 місяців дієт із середземноморським споживанням вуглеводів (Med-LC) та низьким вмістом жиру з фізичними вправами та без них.

Дослідження під керівництвом дослідників з Університету Бен-Гуріона з Негева (Ізраїль) та Гарвардського університету в США намагалося оцінити, як різні стратегії способу життя вплинуть на конкретні жирові відкладення в організмі.

Щоб скласти карту цих відкладень, вони зібрали безпрецедентну кількість даних МРТ всього тіла в еталонних шестимісячних та 18-місячних скануваннях, кожен з 300 точок даних, від середньо надмірної ваги до ожиріння чоловіків та жінок.

"Ці результати свідчать про те, що помірні фізичні навантаження в поєднанні з середземноморською дієтою/дієтою з низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти зменшити кількість деяких жирових відкладень, навіть якщо ви не втрачаєте значну вагу як частина зусиль", - сказала професор Іріс Шай з BGU, головний дослідник навчання.

У дослідженні, навіть при лише помірній втраті ваги, було встановлено, що дієта Med-LC значно перевершує дієту з низьким вмістом жиру, зменшуючи деякі басейни накопичення жиру, включаючи вісцеральний (глибокий черевний), внутрішньопечінковий (печінка), внутрішньоперикардіальні (серцеві) та підшлункові жири.

Однак жирові відкладення в нирково-синусовій (нирковій), стегново-міжм’язовій або шийній (шийній) частині змінювались лише за рахунок втрати ваги, а не за допомогою конкретних стратегій способу життя.

Різні жирові відкладення виявляли надзвичайно різноманітну реакцію на втручання, а також середню, тривалу втрату ваги, зазначають дослідники.

Загалом, найбільше зменшення жирових відкладень було у печінці (мінус 29 відсотків), вісцеральній (мінус 22 відсотки) та внутрішньоперикардіальній (мінус 11 відсотків).

Дослідники підшлункової залози та стегнової кістки зменшили лише один-два відсотки.

"У цьому дослідженні ми дізналися, що помірне, але стійке зниження ваги може мати значний сприятливий вплив на жирові відкладення, пов'язані з діабетом та серцево-судинними захворюваннями", - сказав Шай.

Середземноморська дієта, багата на ненасичені жири та з низьким вмістом вуглеводів, була більш ефективною стратегією, ніж ізокалорійна дієта з низьким вмістом жиру, щоб різко змінити місця зберігання хворобливого жиру, стверджують дослідники.

18-місячне випробування включало 278 дорослих сидячих людей на ізольованому робочому місці з забезпеченим обідом.

Учасники були рандомізовані на ізокалорійну дієту з низьким вмістом жиру або Med-LC - 28 грамів волоських горіхів на день з додаванням помірних тренувань або без них, принаймні три рази на тиждень, і безкоштовне членство в спортзалі під контролем.

"Дослідження демонструє, що поліпшення якості харчування та фізична активність можуть покращити маркери серцево-метаболічного ризику за рахунок змін у вісцеральних/позаматкових жирових відкладеннях, які не відображаються зміною лише маси тіла", - сказав Шай.