Пояснення дефіциту калорій - чи потрібно їсти кожні 3 години, щоб схуднути?

Будьмо справжніми

Якщо ви знаєте щось про мене, якщо стежите за мною в соціальних мережах чи читаєте мої блоги, це все Я не займаюся примхливими дієтами. Я не роблю дієти на соках, ні дієти з капустяного супу, ні льодової дієти (добре, добре, не існує такої речі, як крижана дієта, але ви розумієте мою думку!) Більше того, я не виступаю за швидкі хитрощі, щоб втратити вага, або жорсткі правила, за винятком одного правила. І це правило: дефіцит калорій. Вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви спалюєте протягом дня. Легко і просто.

Зараз у цьому блозі я хотів би розглянути одну з цих «хитрощів» щодо схуднення, яка не обов’язково відповідає дійсності. Це буде той факт, що більшість людей, які збираються розпочати дієту, завжди говорять про те, як важливо їсти кожні три години для схуднення ... нібито для того, щоб «прискорити» метаболізм. Це просто не так. ОСНОВНЕ, що потрібно зробити для того, щоб відбулася втрата ваги, - це те повинен існувати дефіцит калорій.

Ось що я маю на увазі.

Ідея про те, що для схуднення потрібно їсти кожні кілька годин, щоб схуднути, походить з даних одного дослідження, так, просто ОДНОГО дослідження!

І якщо ви що-небудь знаєте про науку, ви знаєте, що для більшої надійності потрібні численні дослідження з однаковими результатами. Цей мета-аналіз вивчав дані про часте харчування, і автори виявили, що "позитивні висновки були результатом одного дослідження, що викликало сумнів у тому, чи частіші прийоми їжі надають сприятливий вплив на склад тіла". Вони також заявляють, "мала різниця у величині ефекту між частотами свідчить про те, що будь-які потенційні вигоди, якщо вони взагалі існують, мають обмежене практичне значення".

Калорійний дефіцит

Річ у тім, що люди швидко стрибають на результатах нового дослідження щодо схуднення. Я маю на увазі, всі ми хочемо, щоб усі хитрощі, якими ми можемо стати, стали і залишалися худими, підтягнутими, якими завгодно ... так? Але це важливо вивчити всі наявні дані, щоб отримати реальну картину! Або ж ви налаштовуєте себе на невдачу з дотриманням усіх цих "дієтичних" правил! Ви повинні “з’їсти 3 великі страви ... .і перекусити 3 ... і триматися подалі, навіть не дивлячись на вуглеводи .... Ні, почекайте, це жир, від якого вам слід триматися подалі? І одна із ваших закусок повинен бути смузі з капусти… .і та і. Не дивно, що багато жінок просто відмовляються від спроб і надалі дотримуватись усіх цих підставних правил!

Отже, якщо не доведено, що часте вживання їжі допомагає схудненню, що робити? Зосередьтеся на поступовому, але стабільному зменшенні калорій, поки ви не їсте менше за день, ніж ви спалюєте. І зосередьтеся на певній кількості їжі, якщо хочете допомогти зниженню ваги.

Згідно з дослідженням, консистенція їжі - тобто однакова кількість прийомів їжі постійно, набагато важливіша для складу тіла, ніж частота прийому їжі. Якщо ми хочемо поглянути на його дрібні деталі, що свідчать про зменшення кількості калорій проти виходу калорій, їжа кожні кілька годин - це не те, на чому нам слід зосередитись. Отже, зрештою виберіть кількість страв, які відповідають вашому стилю життя і щоденні потреби в калоріях і дотримуйтесь цього. Чому? Оскільки дієта, яка підходить для ВАС, є такою, якої ви, швидше за все, дотримуватиметесь! Я обіцяю, що все так просто!

Немає швидкого виправлення

Ми завжди шукаємо цей чудодійний засіб або швидке виправлення, але дами, я тут, щоб сказати вам, що цього не відбувається. Так, деякі дієти дозволяють швидко схуднути, але це не стійкий план, і ви майже завжди отримаєте цю вагу назад (і більше). Я не можу сказати вам найкращий спосіб схуднення, оскільки це індивідуальний вибір. Поки ви стежите за споживанням калорій, ви можете їсти 3 рази на день, 5 прийомів їжі, або навіть 7 разів на день. Що б не працювало для ВАС, а головне те, що є найбільш стійким для Вас!

Якщо вам нудно стежити за модами і виснажені, намагаючись не відставати від нестабільних тренувань - перевірити мою Мати сильна ліга!